Sportverletzungen

Es ist etwas ganz anderes, wenn Sie im Marathon bei halber Distanz feststellen, dass Sie schlecht vorbereitet sind. Wenn Sie sich trotzdem bis ins Ziel quälen, riskieren Sie eine ernsthafte Verletzung und eine schwere Erschöpfung.
Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme. Marathonneulinge gelten als Hochrisikogruppe für Hyponatriämie (niedriger Natriumgehalt im Blut), ein Ereignis, das dann eintritt, wenn ein Läufer zu viel Flüssigkeit aufgenommen hat. „Das ist die größte Gefahr für viele Charity-Läufer“, sagt Dr. Maharam. „Es ist vielfach ihr erster Marathon. Sie hören das alte Märchen, dass sie so viel wie möglich trinken sollen. Das ist falsch.“
    Das Problem kommt daher, dass viele Marathonneulinge nicht schnell genug laufen, um genügend Schweiß zu produzieren. Wenn sie zu viel trinken, riskieren sie eine Hyponatriämie, ein gefährlicher Zustand, der zu Organversagen und, in extremen Fällen, zum Tod führen kann. Das Problem wurde lange Zeit nicht erkannt, weil Läufern eingetrichtert wurde, so viel wie möglich zu trinken. Hinzu kommt, dass die Symptome von Hyponatriämie und jene einer Dehydration (zu wenig Flüssigkeit im Körper) sehr ähnlich sind. Ohne Bluttest ist es oft sehr schwierig, die beiden Ereignisse auseinanderzuhalten.
    Nach Dr. Maharam gibt es eine einfache Lösung und die wird nun von der IMMDA empfohlen. Anstatt so viel wie möglich zu trinken, wird den Läufern gesagt, sie sollen entsprechend dem Durst trinken. Also nicht endlos hinunterschütten – trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Wenn Sie keinen Durst verspüren, zwingen Sie sich nicht. Das ist die beste Formel, was die Flüssigkeitsaufnahme betrifft und der beste Ratschlag für einen erfolgreichen ersten Marathon (mehr über Dehydration und Hyponatriämie in Kap. 7 ).



12. KAPITEL
    Junge Läufer: Mit Blick in die Zukunft
    Bevor wir darauf eingehen, welche Risiken Kinder eingehen, wenn sie laufen, sei ein klarer Standpunkt erlaubt: Die Gefahren, die damit verbunden sind, wenn Kinder keinen Sport treiben – Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen –, sind weitaus größer, als wenn sie Sport treiben.
    Viele Kinder in der westlichen Welt sind übergewichtig und untrainiert. Fettleibigkeit ist dabei, eine Epidemie zu werden. Tatsächlich ist sie gemäß zahlreichen Gesundheitsorganisationen das größte Gesundheitsproblem, mit dem Kinder heutzutage konfrontiert sind. Wenn die übergewichtigen Kinder zu übergewichtigen Erwachsenen heranwachsen, erreichen Gesundheitsprobleme, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, wie hohes Cholesterin, Herzkrankheiten und Diabetes, Rekorddimensionen.
    Das Problem hat mit unzähligen Ursachen zu tun, zuallererst mit den erschreckenden Ernährungsgewohnheiten und der heimtückischen Beliebtheit sitzender Beschäftigungen wie Video- und Computerspiele. Die Lösung muss sich auf die verschiedenen Ursachen richten. Mit anderen Worten: Wir müssen unsere gesellschaftlichen Gewohnheiten ändern in Bezug auf was wir essen und wie wir unsere Freizeit ausfüllen. In der Zwischenzeit geht es darum, die Kinder, als Teil der Lösung gegen das drohende Übergewicht, zu ermuntern, Sport zu treiben.
    Sport bringt die Kinder nach draußen und in Bewegung. Die körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, aber nicht nur das. Sport fördert Disziplin und Teamgeist. Er fördert die Selbstachtung und ein positives Körperbild. Studien zeigen, dass selbst die Gefahr von Drogen und frühen sexuellen Beziehungen bei Jugendlichen, die im Sport engagiert sind, eine weniger große Rolle spielen. Schließlich kann der frühe Kontakt mit Sport zu guten Gesundheitsgewohnheiten im späteren Leben führen.
    Der beste Weg, um die Kinder für den Sport zu interessieren, besteht darin, wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen. Kleinkinder sind Meister im Imitieren – sie werden versuchen, die Mutter oder den Vater beim Stretchen, beim Laufen oder auch bei der Eisbehandlung nachzuahmen. Kinder, die in einer Familie aufwachsen, wo die Eltern Sport treiben, denken in der Regel, dass das etwas ist, das sie auch tun sollten. Und das ist etwas vom Besten, was Sie für die Gesundheit Ihrer Kinder tun können.
Der angehende Läufer
    Falls Ihr Kind Interesse am Laufen zeigt, ist es an Ihnen, dafür zu sorgen, dass es die Begeisterung behält und