Sportverletzungen

essen, was Sie genau essen und in welcher Reihenfolge – sind verhältnismäßig unbedeutend.
    Wählen Sie Ihre Schuhe sorgfältig aus
    Vergewissern Sie sich, dass Ihnen die Schuhe genügend Dämpfung und Führung (Support) bieten. Falls Sie Übergewicht mit sich herumtragen, muss Ihr Körper bei jedem Schritt mit einer größeren Belastung auf den Bewegungsapparat fertig werden. Sie werden mit den schwereren, etwas plumperen Modellen besser zurechtkommen, die speziell für schwerere Läufer hergestellt werden.
    Laufen Sie nach Möglichkeit auf weichem Boden
    Die Aufprallkräfte, die bei jedem Schritt durch Ihren Körper reisen, werden reduziert, wenn Sie auf einem weichen Untergrund laufen. Beton oder Asphalt erschüttern den Körper mehr als Waldwege oder eine Finnenbahn und können auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie in einen Park oder in den Wald, wo beim Laufen weniger Schläge auf den Bewegungsapparat entstehen.
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Marathon für Neulinge
    Der Marathon ist ein geschichtsträchtiger Event, heilig und mythisch. Aber der klassische 42,195-km-Lauf wurde neu geboren. Einst nur für die harten Laufveteranen vorstellbar, ist der Marathon heute auch für immer mehr Neulinge eine realistische Herausforderung.
    Es kommt vielleicht nicht überraschend, dass diese klassische Distanz so populär geworden ist. Einen Marathon zu beenden, verleiht ein unvergleichliches Gefühl, etwas Besonderes zustande gebracht zu haben und verwandelt gleichzeitig viele Leute in begeisterte, langfristige Läufer, viele für ein ganzes Leben.
    Dieser Tage sammeln viele Marathonläufer auch riesige Summen für wohltätige Zwecke. Programme, die verschiedenen Stiftungen zugute kommen, bringen jedes Jahr Tausende von Laufneulingen mit ihren Versprechen, etwas für eine gute Sache zu tun, zum Marathon. Diese Programme sind eine der Hauptgründe für die Entwicklung des Marathons von einer obskuren Herausforderung für ein paar „Verrückte“ zu einem Mainstreamevent.
    Es ist ein wunderbares Phänomen, aber trotzdem nicht ohne Gefahren. Das Training, das für die Marathonvorbereitung benötigt wird – ganz zu schweigen vom Marathon selbst –, bedeutet für den Körper eine gewaltige Belastung. Selbsterfahrene Läufer sind in einem derart langen Rennen einem erhöhten Verletzungsrisko ausgesetzt. Neulinge, die noch nicht sehr gut trainiert sind, müssen das „Unternehmen Marathon“ mit sehr viel Vernunft und Geduld angehen.

    â€žLaufen Sie keinen Marathon, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind“, ist der einfache, unverblümte Ratschlag von Dr. Lewis Maharam, Vorsitzender der Vereinigung der internationalen Marathonärzte (IMMDA) und medizinischer Direktor verschiedener großer Marathonveranstaltungen in den USA. „Alles kann passieren, von Herz- bis zu Muskel- und Knochenproblemen.“ Dr. Maharam sagt nicht , dass Laufneulinge die Finger vom Marathon lassen sollten, er sagt aber, dass eine richtige Vorbereitung unerlässlich ist.
    Im Folgenden ein paar Tipps für Laufnovizen, die den Marathon in Angriff nehmen wollen.
Trainieren Sie konsequent. Die wichtigste Sache, wenn es um das Marathontraining geht: Sie müssen die nötigen Kilometer in Ihre Beine bekommen. Nur so kann Ihr Körper stärker werden und sich an die Belastungen gewöhnen, die im Marathon auf ihn zukommen.
Machen Sie sich über das Tempo keine Gedanken. Neulinge sollten das Ziel haben, „Finisher“ zu sein und nicht, so schnell wie möglich zu laufen. Im Training ist es wichtiger, die erforderlichen Kilometer und Stunden zu laufen, als diese in einem bestimmten Tempo zu absolvieren.
Seien Sie ehrlich, was das Training betrifft. Ein Training zu planen und es dann auch durchzuhalten, sind zwei verschiedene Dinge. Wenn der Wettkampftag heranrollt und Sie nicht in der Lage waren, die meisten Ihrer Long Runs zu absolvieren oder Sie konnten einen Monat wegen starker beruflicher Belastung überhaupt nicht laufen, heißt das, Sie haben nicht trainiert. Die beste Entscheidung, die Sie in diesem Fall treffen können: Verzichten Sie auf das Rennen. Sie können die verlorene Trainingszeit nicht aufholen und Sie können sich am Wettkampftag nichts vormachen. Schlecht vorbereitet in ein 5-km-Rennen zu gehen, ist eine Sache – das Schlimmste, was passieren kann: Sie werden langsamer.