Stark gegen Stress

Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Sie haben bei den meisten Ressourcen Einflussmöglichkeiten, ausser natürlich bei der genetischen Ausstattung und Ihrer Konstitution, die sich nur marginal beeinflussen lassen. Den grössten Einfluss aber haben Sie bei den eigenen Kompetenzen, die Sie stärken und festigen können.
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    Externe Ressourcen umfassen:
    ▪ ein tragfähiges Sozialnetz, privat und im Beruf (Partnerschaft, Familie, Freunde, Kolleginnen, Nachbarn)
    ▪ materielle Sicherheit
    ▪ eine förderliche Umgebung (z.B. eine schöne, ruhige Wohnung, ein angenehmer Arbeitsplatz, eine sichere Wohngegend, Naherholungsgebiete)
    ▪ ein leichter Zugang zu Unterstützungsangeboten (Weiterbildungskurse, Schulungen, Beratungsangebote, medizinische Versorgung, Psychotherapie, aber auch Freizeitangebote usw.)
    Auch hier ist die subjektive Einschätzung ausschlaggebend: Wer bei sich objektiv vorhandene innere und äussere Resourcen nicht erkennt oder sieals wertlos oder nicht verfügbar einstuft, wird sie in Stresssituationen auch nicht zu seinen Gunsten einsetzen können. Anders ausgedrückt: Wenn jemand der Ansicht ist, eine Situation nicht bewältigen zu können, wird diese subjektive Einschätzung die Oberhand behalten – ganz egal, wie viele Ressourcen objektiv vorhanden wären. Erschwerend kommt hinzu, dass solche Einschätzungen in der Regel unbewusst und sehr schnell ablaufen. Diesen Sachverhalt veranschaulicht das folgende Beispiel, das zwei völlig unterschiedliche Reaktionen auf ein und dieselbe Situation zeigt.
    ZWEI JUNGE WISSENSCHAFTLERINNEN erhalten von ihrem Professor den Auftrag, für eine Firmenanfrage eine Projektidee auszuarbeiten. Das Projekt verspricht für das ganze Institut Prestige und Förderung. Der Professor möchte daher von seinen beiden besten Mitarbeitenden je einen unabhängig ausgearbeiteten Projektentwurf.
    Die eine Wissenschaftlerin ist gestresst und fühlt sich blockiert. Sie hat schon einige viel beachtete Projekte verwirklicht und gilt als Nachwuchshoffnung, doch jetzt fehlen ihr die Ideen, ihre Kreativität ist versiegt, ein origineller Ansatz will und will ihr nicht in den Sinn kommen. Was, wenn sie den Zuschlag diesmal nicht erhält? Lohnen sich die Mühe und der ganze Aufwand überhaupt? Sie schläft nachts schlecht, tagsüber ist sie mürrisch und gereizt.
    Auch die andere Wissenschaftlerin hat sich bereits einen Namen gemacht. Sie fühlt sich beflügelt und geht voller Elan an die Aufgabe heran.
    Im Handumdrehen hat sie einige Ideen, wie sich das Projekt realisieren lassen könnte. Ihr macht die Arbeit Spass, sie plant, verwirft, feilt aus und beginnt zwischendurch auch mal ganz von vorn. Sie ist ausgeglichen und gesellig, unterhält sich mit Kollegen über das Projekt, treibt Sport wie immer und schaltet zwischendurch bei einem guten Film ab. Alles läuft wie am Schnürchen.
    Beide Wissenschaftlerinnen haben in der Vergangenheit erfolgreich Projekte eingeworben und sich einen Namen gemacht. Es liegen also bei beiden objektiv gute Ressourcen vor. Diese sind für die erste Wissenschaftlerin jedoch wertlos, weil sie sie nicht wahrnimmt oder aber weil sie ihnen zurzeit kein Gewicht beimessen kann. Das Resultat: Überforderungsgefühle, Versagensängste, blockierte Kreativität und Stress. Dies kann beispielsweise der Fall sein, weil ihr dieser Auftrag besonders wichtig ist und sie sich verkrampft; weil sie gegenwärtig in einer schwierigen Phase oder Krise steckt und allgemein an sich zweifelt; oder einfach weil sie zurzeit den Konkurrenzdruck weniger gut verträgt und sich der anderen Wissenschaftlerin gegenüber als unterlegen wahrnimmt, sich zu stark beeindrucken lässt.
    SELBSTTEST: ÜBER WELCHE INNEREN UND ÄUSSEREN RESSOURCEN VERFÜGE ICH?
    Gehen Sie die Tabelle durch und kreuzen Sie bei jedem Bereich das Zutreffende an.
    INNERE RESSOURCEN
In diesem Bereich verfüge ich über ausreichend Ressourcen:
1
Trifft gar nicht zu
2
Trifft nicht zu
3
Trifft eher nicht zu
4
Trifft eher zu
5
Trifft zu
6
Trifft voll und ganz zu
Gesundheit
Konstitution
Intelligenz
physische Belastbarkeit
schnelle Regenerationsfähigkeit
psychische Stabilität
Verlässlichkeit
Flexibilität
Grosszügigkeit
Offenheit
Toleranz
Sozialkompetenzen
Problemlösefähigkeiten
Organisationstalent
ÄUSSERE RESSOURCEN
 
 
 
 
 
 
In diesem Bereich verfüge ich über ausreichend Ressourcen:
1
Trifft gar nicht zu
2
Trifft nicht zu
3
Trifft eher nicht zu
4
Trifft eher zu
5
Trifft zu
6
Trifft voll und