Strategien für entspanntes Fliegen

gewinnen.
    4.  In einem weiteren Schritt lernen Sie, die einzelnen Strategien zu kombinieren.
    5.  Abschließend lernen Sie diese Strategien bei einem oder besser mehreren vorgestellten Flügen anzuwenden.
    Heute geht es also gleich los mit Entspannungsübungen!

3       Entspannung
    Ziel der Entspannung ist, die körperliche Komponente der Angst zu verändern, um so den Teufelskreis der Angst zu durchbrechen. Des Weiteren können Sie mit Entspannungsübungen Ihr allgemeines Aktivierungsniveau senken, sodass weniger leicht Angst entstehen kann.
    Wie Sie vielleicht wissen, gibt es eine Vielzahl verschiedener Entspannungsmethoden, die alle wirksam sind. Wenn Sie schon eine Methode erlernt haben und mit dieser gute Erfahrungen gemacht haben, bleiben Sie bei dieser. Wenn Sie diese Methode zur Zeit nicht regelmäßig üben, fangen Sie heute noch damit an!
    Für alle anderen haben wir eine einfach zu erlernende und zugleich effektive Methode ausgewählt. Nicht alles Komplizierte ist auch immer besser! Diese auf Dr. Benson zurückgehende Methode stellen wir Ihnen vor. Dr. Benson hat sie in wissenschaftlichen Untersuchungen entwickelt und mit anderen Verfahren verglichen. Die Entspannung besteht aus vier wichtigen Komponenten. Lesen Sie sich die folgenden Bestandteile zunächst nur durch:
    1    Suchen Sie sich eine ruhige Umgebung! Der Punkt ist wohl klar. Wo viel los ist, ist es vor allem am Anfang viel schwieriger, sich zu entspannen. Suchen Sie sich deshalb einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sagen Sie den Personen, die Sie möglicherweise stören, dass Sie nicht gestört werden wollen. Nach regelmäßigem Üben werden Sie feststellen, dass Sie sich auch in belebteren Situationen entspannen können und Sie nicht mehr so leicht durch störende Geräusche abgelenkt werden.
    2    Nehmen Sie eine angenehme Stellung ein! Sie können sich hinsetzen, hinlegen oder auch stehen. Probieren Sie aus, wie Sie sich besonders wohl fühlen.
    3    Sagen Sie ein Schlüsselwort bei ruhigem und entspanntem Atmen! Atmen Sie nun ruhig und regelmäßig. Wenn Sie wollen, können Sie dabei die Augen schließen. Sagen Sie sich beim Ausatmen ein Wort, z. B. „still“ oder auch „eins“. Für welches Wort Sie sich entscheiden, ist egal. Dieses Schlüsselwort dient dazu, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, weniger abgelenkt werden und zusätzlich führt es dazu, dass nach einiger Übung das Aussprechen (und später) das Denken des Wortes schon zu einem entspannten Zustand führt.
    4    Lassen Sie Ihre Gedanken einfach passieren! Wenn Ihnen irgendwelche Gedanken in den Sinn kommen, die Sie ablenken, beachten Sie diese nicht weiter, sondern lassen diese vorüberziehen wie Wolken am Himmel! Versuchen Sie nicht, diese zu unterdrücken. Wenn Sie nicht zu „streng“ zu ihnen sind, verschwinden sie von alleine wieder.
    Um dies zu verdeutlichen, versuchen Sie einmal eine Minute lang ganz intensiv, nicht an einen blauen Elefanten mit großen blauen Ohren und einem blauen Rüssel zu denken.
    Sie werden Schwierigkeiten haben. Wenn Sie aber versuchen, an einen grünen Hund zu denken, werden Sie weit weniger Probleme haben, nicht an den Elefanten zu denken. Dieses Beispiel soll Ihnen Folgendes verdeutlichen: Versuchen Sie nie, etwas nicht zu tun oder zu denken (es ist mit der Angst ganz ähnlich), versuchen Sie lieber, stattdessen etwas Alternatives zu tun oder zu denken!
    Kommen wir nun endlich zum praktischen Teil:
    Ãœbung:
    Entspannen Sie sich jetzt nach obiger Anleitung ca. 10 Minuten lang. Atmen Sie dabei die ganze Zeit ruhig und regelmäßig und sagen Sie sich Ihr Schlüsselwort!
    Strecken und räkeln Sie sich am Ende ausgiebig, um wieder richtig wach zu werden.
    Wie haben Sie sich gefühlt? Notieren Sie sich hier kurz Ihre Erfahrungen:
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    Um die Entspannung zu automatisieren und in den wichtigen Situationen zur Verfügung zu haben, müssen Sie diese kontinuierlich üben. So wird die Entspannung immer mehr durch bloßes Denken