Strategien für entspanntes Fliegen

des Schlüsselwortes eingeleitet. Falls noch Zeit übrig ist, üben Sie doch einfach noch einmal die Entspannung!
    Um schnell und in allen Situationen in einen entspannten Zustand kommen zu können, werden die beiden nächsten Sitzungen ausschließlich dazu verwandt, die Entspannungsübung durchzuführen. Nehmen Sie sich die Zeit! Notieren Sie jeden Tag, wie lange Sie die Entspannungsübungen durchgeführt haben.
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    Verwenden Sie die ganze Sitzung zum Üben der gelernten Entspannungsmethode. Machen Sie dabei spätestens alle 10 Minuten eine kurze Pause und beginnen Sie dann neu.
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Entspannung: ________ Minuten
    Anmerkungen: ________________________________________
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    Am Ende haben wir noch eine kleine Aufgabe für Sie:
    Nachdem Sie nun lernen, sich immer gut entspannen zu können, wollen wir Ihnen zeigen, wie Sie eine solche Entspannungsübung noch zusätzlich ausbauen können. Dazu müssen Sie sich eine Szene überlegen, die für Sie sehr angenehm ist und die Sie sich gut vorstellen können. Ein Beispiel wäre ein schöner Strand am Meer an einem warmen Sommertag.
    Ãœberlegen Sie sich bitte bis zur nächsten Sitzung eine für Sie angenehme Szene.
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    Haben Sie sich eine angenehme Szene überlegt? Wenn nicht, überlegen Sie sich bitte jetzt eine.
    Ãœbung:
    Tragen Sie hier bitte Ihre Szene ein: _________________________
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    Nun sollen Sie sich viele einzelne Details dieser Situation ausdenken. Fragen Sie sich nach verschiedenen Dingen, die Sie in der Szene sehen, die Sie hören, die Sie spüren, die Sie riechen! Überlegen Sie sich zusätzlich, wie Sie sich in der Szene fühlen und was Sie denken. So werden Sie einige Details finden.
    Diese Details sind wichtig, damit Sie sich diese Szene über mehrere Minuten lebhaft vorstellen können, diese so richtig genießen können und am Ende entspannt und voller neuer Energie sind.
    Ãœbung:
    Nehmen Sie sich den Platz und die Zeit, um alle Details, die Ihnen einfallen und die in die angenehme Szene passen, aufzuschreiben:
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    Den Rest der Sitzung verwenden Sie bitte für das Üben der Entspannung und der Fantasieszene. Entspannen Sie sich erst fünf Minuten, gehen Sie dann fünf Minuten die Fantasieszene in Gedanken durch und stellen Sie sich diese ganz genau und im Detail vor. Sollten Sie noch Zeit übrig haben, entspannen Sie sich weiter!
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Entspannung: ________ Minuten
    Fantasieszene: _______ Minuten
    Anmerkungen: