Strategien für entspanntes Fliegen

einen Saft, Bier oder Wein hätten. Sie entscheiden sich für einen Saft.
    Wie fühlen Sie sich? Welche Ihrer Strategien wollen Sie in dieser Situation benutzen?
    Ãœbung:
    Schreiben Sie diese auf:_________________
    ______________________________________
    ______________________________________
    Während das Flugzeug weiterfliegt, essen Sie vielleicht Ihren Imbiss und trinken Ihren Saft. Die Stewardessen räumen das Geschirr wieder ab. Es kann passieren, dass das „Anschnallen“-Signal wieder aufleuchtet. Falls sie nicht angeschnallt sind, schnallen Sie sich wieder an. Dann spüren Sie, wie das Flugzeug ein paarmal plötzlich absackt. Sie spüren, wie sich dabei ein komisches Gefühl im Magen einstellt. Der Pilot teilt Ihnen mit, dass Sie gerade durch eine turbulente Luftschicht fliegen. Er hofft, dass Sie durch die Turbulenzen nicht zu sehr gestört werden.
    Wie fühlen Sie sich? Sie wissen, dass Sie die Situation bewältigen werden! Welche Ihrer Strategien wollen Sie in dieser Situation benutzen?
    Ãœbung:
    Schreiben Sie diese auf:___________________
    ______________________________________
    ______________________________________
    Nach einer Weile erlischt das „Anschnallen“-Signal wieder. Das Flugzeug fliegt noch eine ganze Weile weiter. Sie lesen, sehen aus dem Fenster oder unterhalten sich mit Ihrem Sitznachbarn. Irgendwann macht der Pilot die Durchsage, dass Sie sich Ihrem Reiseziel nähern, gibt Ihnen Informationen zu Temperatur und Wetter. Er kündigt an, in den Sinkflug überzugehen und bittet Sie, sich anzuschnallen. Das „Anschnallen“-Signal leuchtet wieder auf. Während des Landeanfluges fliegt das Flugzeug zwei Kurven. Sie merken das, weil sich das Flugzeug zur rechten und dann zur linken Seite neigt. Ein paar Mal spüren Sie, wie das Flugzeug leicht absackt, als es durch kleinere Turbulenzen fliegt. Die Motoren werden lauter. Sie sehen zum Fenster hinaus und sehen die Orte und die Landschaft größer werden.
    Wie fühlen Sie sich? Sie wissen, dass Sie die Situation bewältigen werden! Welche Ihrer Strategien wollen Sie in dieser Situation benutzen?
    Ãœbung:
    Schreiben Sie diese auf:___________________
    ______________________________________
    ______________________________________
    Das Flugzeug setzt auf der Landebahn auf. Sie spüren, wie das Flugzeug abgebremst wird. Sie merken das in Ihrem Bauch. Sie sehen aus dem Fenster und sehen die Landebahn immer langsamer vorbeiziehen. Sie hören das laute Aufheulen der Motoren, die das Flugzeug abbremsen.
    Nun ist es Zeit, sich zu gratulieren. Nutzen Sie Ihre positive Selbstaussage. Beispielsweise „Den Flug habe ich bewältigt! Der nächste wird noch einfacher werden!“
    Ãœbung:
    Notieren sie hier Ihre eigene positive Selbstaussage:____________
    ______________________________________
    ______________________________________
    Haben Sie während der Vorstellung des Fluges Angst erlebt? Konnten Sie sich in die Situation hineinversetzen?
    Ãœben Sie diesen vorgestellten Flug solange, bis Sie sich gut in die Situation hineinversetzen können und keine Angst dabei erleben. Je öfter Sie den Flug üben, desto leichter wird es Ihnen fallen und desto entspannter wird Ihr nächster richtiger Flug verlaufen.

8       Abschluss

    Ãœben Sie Ihren Flug. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sprechen Sie Ihren Flug auf ein Aufnahmegerät (MP3-Player, CD, Kassette) und hören sich diese Aufnahme während des Übens an. Dadurch können Sie sich noch besser in die Situation hineinversetzen. Wenn Sie noch Zeit bis zu Ihrem nächsten Flug haben, üben Sie weiter! Je mehr Sie üben, desto erfolgreicher werden Sie sein. Wir wünschen Ihnen einen guten Flug und würden uns sehr freuen, wenn Sie uns Ihre Erfahrung mitteilen würden. Besuchen Sie uns auf unserer Internetseite unter www.flugpsychologie.de .

Teil 3:
    Zur Wirksamkeit des Selbsthilfeprogramms und weiterführende Informationen

9       Untersuchungen zur Wirksamkeit des Selbsthilfeprogramms
    Wird mir die Bearbeitung des Trainingsprogrammes helfen?
    Eine wichtige Frage ist für Sie möglicherweise, ob die Bearbeitung von Selbsthilfemanualen tatsächlich dabei helfen kann, Flugangst zu bewältigen. Diese Frage kann sicher nicht für jede Person in gleicher Weise beantwortet werden. Während eine Person durch die Bearbeitung eines Selbsthilfebuches ihre