Strategien für entspanntes Fliegen

Angst zu 100 % in den Griff bekommt, profitiert eine andere so gut wie nicht von einem solchen Angebot. Leider lässt sich bisher nicht gut vorhersagen, wer profitiert und wer nicht. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen allerdings, dass ein Großteil der Personen, die Selbsthilfeangebote nutzen, von diesen profitieren oder sogar ihre Probleme vollständig in den Griff bekommen. Wir können Ihnen also nur empfehlen: Versuchen Sie es! Wenn Sie allerdings zu den Personen gehören sollten, denen die durchgehende Bearbeitung der Anleitung sehr schwerfällt, oder die nicht im notwendigen Ausmaß profitieren, dann sollten Sie sich nicht scheuen, andere Angebote zu nutzen, etwa ein Flugangstseminar zu besuchen, oder eine Psychotherapie zu erwägen (Kontaktadressen finden Sie auf Seite 96 ). Insbesondere wenn Sie sehr stark unter Ihren Ängsten leiden, sollten Sie diese zusätzlichen Möglichkeiten nutzen. Wir können Ihnen versichern, dass eine Psychotherapie den allermeisten Personen mit Ängsten sehr effektiv helfen kann – auch dann, wenn Sie mit einem Selbsthilfetraining nicht erfolgreich waren.
    Hilft diese Trainingsanleitung Flugangst zu bewältigen?
    Bezogen auf die vorliegende Trainingsanleitung haben wir insgesamt drei kontrollierte wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt, die alle die Wirksamkeit des Vorgehens bestätigen. In einer ersten Studie wurde die Effektivität gegenüber einer Wartegruppe bestätigt, und in einer zweiten Studie wurde zusätzlich belegt, dass eine Begleitung der Bearbeitung durch zusätzliche Telefonkontakte für die Wirksamkeit des Ansatzes nicht notwendig ist. In einer dritten Studie wurden diese Befunde bestätigt und gezeigt, dass die Selbsthilfeanleitung auch in einer digitalen Form, die die Informationen grafisch aufbereitet am Computer vermittelt, ähnlich effektiv ist. Die Therapieerfolge wurden in den Studien bis zu einem Jahr nach der Bearbeitung der Selbsthilfeanleitung ermittelt, und es zeigt sich, dass die Erfolge über den Zeitraum erhalten bleiben. Diese Befunde bestätigen auch einen längerfristigen Erfolg des vorliegenden Selbsthilfeprogrammes. Im Detail soll insbesondere die erste Studie kurz erläutert werden. Das Ziel dieser Studie war es, die Wirksamkeit des vorliegenden Ratgebers, einer kostengünstigen und einfachen Möglichkeit zur Behandlung der Flugangst, zunächst wissenschaftlich zu belegen. Wir erwarteten, dass die mehrwöchige Bearbeitung der Trainingsanleitung, bei dem kognitive Strategien, Entspannung und imaginative Techniken zur Angstbewältigung geübt werden, die Flugangst und das damit zusammenhängende Vermeidungsverhalten deutlich verringert. Zusätzlich sollte die Häufigkeit von Flügen nach dem Training zunehmen.
    Aufgrund von Pressemeldungen haben sich interessierte Personen für die Teilnahme an der Studie und für die Bearbeitung der Trainingsanleitung gemeldet. Insgesamt 51 Personen nahmen an der Studie teil. Sie wurden zufällig entweder der Trainingsgruppe zugewiesen (36 Personen), die direkt die Trainingsanleitung bearbeitet, oder der Wartekontrollgruppe, die die Trainingsanleitung erst zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiteten (15 Personen). Zum Zeitpunkt der Nachbefragung nach sechs Monaten (Katamnese) lagen von 29 Personen der Trainingsgruppe Angaben zu Ihrer Flugangst und zu der Anzahl der durchgeführten Flüge vor.
    Die Teilnehmer der Trainingsgruppe bekamen das Selbsthilfeprogramm zugesandt. Die Bearbeitung des Programms sollte in 15 halbstündige Sitzungen im Verlauf von drei Wochen durchgeführt werden. Die Bearbeitung erledigten die Teilnehmer alleine zu Hause. Dreimal, jeweils im Abstand von einer Woche, wurden sie telefonisch von einem Therapeuten kontaktiert, um eventuelle Probleme zu besprechen und sie weiterhin zum Arbeiten mit dem Manual zu motivieren.
    Den Teilnehmern der Wartekontrollgruppe wurde eine Informationsbroschüre über Angst und Flugangst sowie eine Liste der publizierten Bücher zum Thema Flugangst zugesandt.
    Die Flugangst der Teilnehmer wurde mithilfe eines Flugangstfragebogens (FAPI, Mühlberger & Pauli, in Vorb.; deutsche Version des FFS, Johnsen & Hugdahl, 1990) zu drei Zeitpunkten erfasst: (1) vor (= prä) der Bearbeitung des Manuals, (2) nach (= post) der Bearbeitung des Manuals und (3) circa sechs Monate später (= 6-Monats-Katamnese). Zum Zeitpunkt der Katamnese wurde außerdem die