Super-Brain - angewandte Neurowissenschaften gegen Alzheimer, Depression, Übergewicht und Angst

Gedächtnislücken sollten Sie sich weder Vorwürfe machen noch ängstigen.
    Erteilen Sie einer Erinnerung, die Ihnen nicht unverzüglich in den Sinn kommt, keine Abfuhr, indem Sie sie als vergessen abstempeln. Üben Sie sich in Geduld und gestatten Sie sich ein paar zusätzliche Sekunden, damit das Such- und Rückholsystem des Gehirns in Aktion treten kann. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge oder Menschen, die Sie mit der vorübergehend unzugänglichen Erinnerung assoziieren. Dann wird sie wahrscheinlich wieder auftauchen. Alle Erinnerungen sind mit anderen, weiter zurückliegenden Erinnerungen verknüpft. Darauf basiert das Lernen.
    Kultivieren Sie vielfältige geistige Aktivitäten. Beim Lösen eines Kreuzworträtsels stützen Sie sich auf einen anderen Teil des Erinnerungssystems, als wenn Sie sich daran erinnern, welche Lebensmittel Sie einkaufen müssen. Und beide Aktivitäten unterscheiden sich wiederum vom Erlernen einer Sprache oder dem Bestreben, sich die Gesichter von Menschen zu vergegenwärtigen, die man kurz zuvor kennengelernt hat. Üben Sie sich aktiv in sämtlichen Gedächtnisaspekten, nicht nur in den Dingen, die Ihnen leichtfallen.
    Wie ein roter Faden zieht sich das Bestreben, die Verbindung zwischen Geist und Gehirn zu wahren, durch dieses Programm. Jeder Tag zählt. Nie wird das Gehirn müde, den Dingen, die Sie ihm vorgeben, seine Aufmerksamkeit zu schenken. Und es kann sehr schnell reagieren. Schon seit seiner Kindheit war einer von Deepaks langjährigen Freunden, ein Medizinredakteur, auf sein Gedächtnis stolz. Der Hinweis, er verfüge jedoch keineswegs über ein fotografisches (bzw. eidetisches) Gedächtnis, lässt bei ihm gewöhnlich nicht lange auf sich warten. Vielmehr hat er » stets die Antennen ausgefahren « , um es in seinen eigenen Worten auszudrücken. Solange er auf alles, was in seinem Alltag passiert, gut achtgibt, sind Erinnerungen für ihn schnell und zuverlässig wieder abrufbar.
    Unlängst ist dieser Mann, wie auch die meisten seiner Freunde, 65Jahre alt geworden. Sie fingen an, sich über ihre altersbedingten Gedächtnislücken lustig zu machen, und sparten dabei nicht mit Ironie. (Ein Beispiel: » Mein Gedächtnis ist so gut wie eh und je. Bloß erfolgt die Auslieferung inzwischen nicht mehr am gleichen Tag. « ) Allmählich stellte der Mann hier und da Erinnerungslücken bei sich fest, obgleich ihm das Gedächtnis bei den Recherchen für seine Arbeit keinerlei Probleme bereitete.
    » Ohne mir viele Gedanken darüber zu machen « , erklärt er, » begann ich Einkaufslisten zu schreiben. Nie im Leben hatte ich bis dahin eine Liste gemacht. Ich ging ins Geschäft und konnte mich einfach daran erinnern, was ich kaufen wollte. Das galt selbst dann, wenn ich meine Küchenvorräte geplündert hatte und ich mehrere Einkaufstüten voller Lebensmittel brauchte, damit wieder was im Haus war.
    Von nun an lag gewöhnlich eine Einkaufsliste auf meinem Schreibtisch. Und etwas Seltsames geschah. Nach ein oder zwei Tagen konnte ich mich nicht mehr daran erinnern, was ich einkaufen wollte. Ohne meine Liste in der Hand irrte ich hilflos durch die Gänge des Lebensmittelladens in der Hoffnung, sobald ich Tomaten oder Ahornsirup erspäht hätte, würde mir schon einfallen, dass ich genau das hätte besorgen wollen.
    Zuerst lachte ich nur darüber, bis ich in einer Woche gleich zweimal hintereinander vergaß, im Supermarkt Zucker einzukaufen. Inzwischen bin ich bestrebt, mir das wieder abzugewöhnen und keine Liste mehr zu verwenden. Die Absicht habe ich nach wie vor. Allerdings wird man von Listen sehr schnell abhängig. «
    Lernen Sie von diesem Beispiel: Setzen Sie sich hin, machen Sie sich Gedanken, bei welchen Dinge Sie besser achtgeben und auf Gedächtnisstützen verzichten könnten. Unser Achtsamkeitsprogramm fürs Gedächtnis kann Sie dazu anleiten. Denn es geht auf die wichtigsten Bereiche ein, in denen gutes Aufpassen sich auszahlt. Bei bestens vertrauten Dingen hat man vielleicht den Eindruck, auf sie komme es nicht so an, doch gerade sie zählen.
    Können Sie es sich abgewöhnen, für Dinge, die Sie sich auch so merken, Listen zu machen? Versuchen Sie, nicht auf die Einkaufsliste zu schauen, die Sie in den Supermarkt mitnehmen. Stützen Sie sich bei Ihrem Einkauf so weit wie möglich allein auf die Erinnerung. Ziehen Sie die Liste erst anschließend zu Rate. Wenn Sie den Punkt erreicht haben, sich an alle auf der Liste stehenden Dinge aus dem Kopf erinnern zu können,