Super-Brain - angewandte Neurowissenschaften gegen Alzheimer, Depression, Übergewicht und Angst

hätte längst schon die eine oder die andere Seite diesen Konflikt zu ihren Gunsten entschieden. Konstatieren Sie also, ob Sie hungrig sind oder ein Gefühl ruhigstellen wollen. Und essen Sie dann.
    3. Warten Sie, bis sich eine neue Möglichkeit eröffnet.
    Haben Sie sich in der Folge immer wieder gewissenhaft gefragt: » Wie fühle ich mich? « , bevor Sie zum Essen greifen, dann wird früher oder später der Moment kommen, an dem Ihr Geist etwas Neues sagt: Das muss ich nicht essen. Oder: Im Grunde bin ich nicht hungrig, warum sollte ich also was essen? Solch einem Moment sollten Sie nicht vorgreifen und ihn erst recht nicht mit aller Macht herbeiführen. Aber seien Sie auf ihn vorbereitet und hellwach. Ihr Drang, sich von einer Gewohnheit zu befreien, ist real– nur vielleicht im Moment nicht genauso stark wie Ihre Essgewohnheit.
    Eröffnet sich solch eine Möglichkeit, dann handeln Sie so, wie es Ihrem neuen Drang entspricht, und verschwenden Sie anschließend keine weiteren Gedanken daran.
    4. Lernen Sie, mit Ihren Gefühlen besser zurechtzukommen.
    Wenn Sie ein Gefühl ruhigstellen, verschwindet es vorübergehend, kehrt jedoch immer wieder zurück. Sie essen, um mit Gefühlen zurechtzukommen. Allerdings gibt es weitere Möglichkeiten, wie Sie mit Gefühlen klarkommen können, und sobald Sie diese erlernen, wird der Drang zu essen nachlassen, weil Ihr Körper und Ihr Geist wissen werden, dass Ihnen zur Bewältigung von Gefühlen keineswegs nur ein einziges Werkzeug zur Verfügung steht.
    Zu einem guten Umgang mit Gefühlen gehört:
    Auszusprechen, wie Sie sich fühlen, ohne Angst zu haben, dass Sie damit auf Missbilligung stoßen.
    Sich der richtigen Person anzuvertrauen– einem einfühlsamen, unvoreingenommenen Menschen mit der nötigen Distanz. (Keine gute Idee ist es, sich Menschen anzuvertrauen, die in Bezug auf Geld, den eigenen Status oder ihr berufliches Weiterkommen von Ihnen abhängig sind.)
    Zu jemandem genügend Vertrauen zu haben, um sich von ihm oder ihr Anleitung geben zu lassen. Wer sich allein auf sich selbst verlässt, ist einsam und kann leicht mit Wahrnehmungsverzerrungen Probleme bekommen.
    Einen Weg zu finden, wie Sie die tiefer liegende Energie von Angst oder Wut auflösen können. Diese beiden elementaren Negativgefühle bilden den Nährboden für jegliches Suchtverhalten.
    Ihr Innenleben genauso ernst zu nehmen wie Ihr äußeres Leben.
    Sich so wohl zu fühlen, dass Sie es nicht nötig haben, sich gehen zu lassen. Nur wer sich schlecht fühlt, gerät überhaupt in Versuchung, sich gehen zu lassen. Nicht der appetitliche Duft der Speisen bring Sie auf Abwege.
    5. Schaffen Sie neue neuronale Netzwerke.
    Eine Gewohnheit ist ein mentaler Trott auf der Basis von Netzwerken im Gehirn. Hat sich eine Gewohnheit erst herausgebildet, stellt sich die entsprechende Reaktion automatisch ein. Wenn man dagegen ankämpft, im Übermaß zu essen, » erinnert « sich das Gehirn, dass es genau das tun soll: sehr viel essen. So folgt es, ganz von allein und nachdrücklich, dem alten Trott. Daher kommt es darauf an, dem Gehirn einen neuen gangbaren Weg anzubieten, also neue neuronale Netzwerke zu bauen. Das können Sie nicht in dem Augenblick tun, in dem der Drang zu essen Sie überkommt. Allerdings gibt es viele andere Momente und Möglichkeiten, im Gehirn neue Muster aufzubauen.
    Niemand stellt seine Gefühle gern ruhig. Zu sehr ähnelt das einem Versagen, erinnert es uns an Schwäche. Gefühle ihrerseits wollen aber ebenso wenig ruhiggestellt werden. Vielmehr wollen sie, dass man ihnen nachkommt. Ihren positiven Gefühlen (Liebe, Hoffnung, Optimismus, Wertschätzung, Anerkennung) geben Sie, indem sich Ihr Selbst von seiner besten Seite zeigt, im Umgang mit anderen Menschen Raum. Ihren negativen Gefühlen kommen Sie nach, indem Sie sich von ihnen frei machen. Ihr gesamtes System sieht negative Gefühle als eine Belastung an. Solche Gefühle in sich hineinzufressen, sie in eine andere Richtung lenken, ihnen keine Beachtung schenken oder sich über sie erheben zu wollen– all das ist zum Scheitern verurteilt. Entweder hört Negativität auf oder aber sie lässt nicht locker. Eine andere Alternative hat sie nicht.
    Wenn Sie den Emotionen nachkommen, wird Ihr Gehirn sich verändern und neue Muster bilden. Damit ist das Ziel bereits erreicht.
    Zugleich benötigen Sie eine Atempause von all der Auseinandersetzung, dem Kampf und der Verwirrung, die in Ihnen herrschen und dafür sorgen, dass Ihre Regungen,