Und ploetzlich wieder Single

Vielzahl möglicher Empfindungen. In einer Trennungssituation können sich die Emotionen miteinander vermischen, wie das zum Beispiel der Fall ist, wenn Wut zugleich mit Trauer und Angst verbunden ist oder das Gefühl der Verzweiflung dazu antreibt, sich in der jeweiligen Konfliktsituation ganz besonders mutig zu verhalten.
    Emotionen lösen Körperreaktionen aus. Die zu Wutgefühlen passenden Körperreaktionen sind beispielsweise beschleunigtes Herzklopfen, Schweißausbrüche, Händezittern und mitunter Muskelkrämpfe und Muskelverspannungen. Solche Körperreaktionen können hilflos machen, weil Sie glauben, keine Kontrolle mehr über Ihre Gefühle und Ihren Körper zu haben. Intensive Emotionen haben jedoch nur eine kurze Verweildauer. Die volle Intensität Ihres Gefühls wird nur wenige Sekunden oder Minuten fühlbar sein, jedoch nicht Stunden oder Tage anhalten. Es kommt selten vor, dass jemand den ganzen Tag über wütend oder ängstlich ist.
    Gefühle können sich von Moment zu Moment wandeln. In
einem Moment können Sie ganz gelassen sein, während Sie im nächsten vollkommen von Ihren Gefühlen beherrscht werden. Gefühle haben ihre eigene Logik. Akzeptieren Sie, dass Sie in Ihrer Situation gelegentlich von intensiven Gefühlen überflutet werden. Erst nach dem Abklingen der ersten intensiven Emotionen können Sie Einfluss darauf nehmen und entscheiden, wie Sie sich verhalten möchten.

Der Weg: Aufbau neuer Lebensperspektiven
    Am Grunde des Herzens eines jeden Winters liegt ein Frühlingsahnen, und hinter dem Schleier jeder Nacht verbirgt sich ein lächelnder Morgen.
    Khalil Gibran

    Trennungserfahrungen werden emotional ganz besonders belastend erlebt, wenn die betroffenen Personen sich als Opfer widriger Umstände fühlen. Die dabei erlebte Hilflosigkeit kann lähmen und dazu führen, dass Konflikte passiv hingenommen werden und Handlungsimpulse entweder nicht mehr wahrgenommen oder unterdrückt werden. Ebenso kann die negative Erfahrung dazu führen, dass mögliche zukünftige Beziehungen nur unter dem Blickwinkel des Misserfolgs und des Scheiterns gesehen werden.
    Die Entscheidung, schmerzliche Erlebnisse loszulassen und sich auf den zukünftigen Weg positiv einzulassen, liegt bei Ihnen. Auch nach 20 Beziehungsjahren und mehr können Sie lernen, das Alleinsein befriedigend zu gestalten, längst vergessene Vorlieben wieder zu entdecken und sich zu Neuem vorzutasten. Fragen, die die Suche nach Antworten provozieren, werden auftauchen. Wer sind Sie als Single? Welche Probleme haben Sie als Einzelperson? Welche Ressourcen können Sie aktivieren, um die neue Lebenssituation zu bewältigen? Wie werden Sie den Blick von den alten Wunden und Verletzungen lösen, um mit neuem Mut in die Zukunft zu blicken?

    Das nachfolgende Schema zeigt zwei sich voneinander unterscheidende Sichtweisen. Das Verharren in einer vergangenheitsorientierten und auf die Exbeziehung bezogenen Position führt zu einem Kraftverlust. Das Bejahen einer zukunftsorientierten und auf sich selbst bezogenen Sichtweise bewirkt, dass die Trennung zu einem Selbsterfahrungs- und Wachstumsprozess wird, der Sie in Ihrer persönlichen Entwicklung voranschreiten lässt.
    Sie haben die Wahl! Die Entscheidung, sich für den Aufbau einer zukunftsbezogenen Position einzusetzen, bedeutet, dass Sie sich neuen und nicht vertrauten Situationen stellen und dabei Ihre persönlichen Kraftquellen herausfinden.
    Stellen Sie sich einen Gang mit einer Tür auf der rechten Seite und einer Tür auf der linken Seite vor. Die linke Tür trägt die Aufschrift »Weg in die Vergangenheit«, während auf der rechten Tür das Schild »Weg in die Zukunft« angebracht ist. Schließen Sie für einen kurzen Moment die Augen. Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie sich dazu bereitmachen, die Tür in die Zukunft zu öffnen. Stellen Sie sich diese Tür so konkret wie möglich vor: Wie groß ist sie? Aus welchem Material besteht sie? Wie ist der Türknauf gestaltet? Wenn Sie möchten, können Sie die Tür öffnen. Was befindet sich dahinter? Sollte Ihnen die dabei entstehende Vorstellung nicht gefallen, wandeln Sie diese einfach in ein angenehmes Bild um.
    Das Handwerkszeug, das Sie benötigen, soll das nachfolgende Übungsprogramm sein. Sie werden schrittweise dazu angeleitet, die Tür zu einer angenehmen Zukunft zu öffnen. Sie bauen dabei noch bestehende emotionale Abhängigkeiten ab und gewinnen eine kritische Distanz zu der Beziehung, die Ihnen Leid und Schmerzen bereitet hat. Sie