Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

nächsten Seite ein paar Anregungen, wie Sie noch besser für sich selbst sorgen können.
    Frieden schließen
    Um erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie sich Ihren Körper zum Freund machen.
    Wenn Sie ihn hassen und ihm den Krieg gegen die Pfunde erklären, wird er zurückkämpfen.
    Und Sie werden es schwer haben, Ihre Pfunde loszuwerden. Viel erfolgreicher werden Sie sein, wenn Sie anfangen, gut mit sich umzugehen und gemeinsame Sache mit Ihrem Körper zu machen. Wenn Sie ihn mögen und sich nicht unter Stress setzen, werden Sie von positiven Gefühlen begleitet. Die wiederum wirken sich auf Ihren Hormonhaushalt aus – und der hilft Ihnen beim Abnehmen.
    Eigene Stärken erkennen
    Denken Sie einmal darüber nach, was Ihr Körper alles für Sie leisten kann. Er trägt Sie Treppen hinauf und hinunter. Er macht mit Ihnen stundenlange Schaufensterbummel. Vielleicht haben Sie auch ein besonders feines Gehör oder Augen wie ein Adler? Überlegen Sie einmal, was Ihr Körper gut kann. Schreiben Sie mindestens fünf Dinge auf, für die Sie Ihrem Körper dankbar sind, dass er sie leistet. Sie werden staunen, was dabei zusammenkommt.
    In sich selbst hineinspüren
    Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Denn der weiß ganz genau, was er wann braucht.
    Vertrauen Sie darauf. Sind Sie müde? Dann ruhen Sie sich kurz aus oder machen Sie Sport.
    Das bringt auch neue Energie, auch wenn es widersprüchlich klingt. Hungrig? Schieben Sie das Essen nicht immer weiter nach hinten, sondern gönnen Sie sich einen kleinen Snack aus der Liste von > . Und wenn Sie richtig gut drauf sind, legen Sie eine kleine Bewegungseinheit ein, kreieren ein neues Rezept, dekorieren Ihre Wohnung neu, ordnen die Küchenvorräte, machen tolle Fotos von sich selbst oder tanzen singend durch die Wohnung. Das Alllerwichtigste: Speichern Sie sich das Gefühl für später ab, saugen Sie Geräusche, Gerüche, Farben und Ihr Bauchgefühl auf und holen Sie es aus Ihrem mentalen Speicher, wenn einmal graue Tage kommen.
    Den Körper feiern
    Pflegen Sie Ihren Körper, am besten mit einem täglichen oder wöchentlichen Schönheitsritual.
    Cremen Sie sich morgens nach dem Duschen mit einer duftenden Bodylotion ein. Nehmen Sie sich einmal die Woche Zeit für ein entspannendes Wannenbad. Gehen Sie regelmäßig in die Sauna oder zum Massieren. Versuchen Sie außerdem, nicht nur die eigenen »Schwachpunkte« wahrzunehmen, sondern auch Ihre positiven Seiten. Sie mögen Ihr Lächeln? Kaufen Sie sich einen neuen Lippenstift oder eine Lippenpflege. Sie haben schöne Hände? Betonen Sie sie mit Nagellack in Ihrer Lieblingsfarbe. Sie sind stolz auf Ihre Brüste? Gönnen Sie sich einen edlen BH, in dem Sie sich richtig gut fühlen.
    Nur die guten Seiten sehen
    Werden Sie Ihr größter Fan. Was können Sie besonders gut? Malen? Singen? Schreiben? Andere beraten und ihnen in schwierigen Situationen beiseitestehen? Mit einer positiven Einstellung zu sich selbst schaffen Sie vieles leichter.
    Schreiben Sie mindestens fünf Dinge auf, die Sie an sich mögen, und hängen Sie diese Liste an Ihren Badezimmerspiegel. Schauen Sie sich die Liste jeden Morgen an, damit Sie gut in den Tag starten.
    Sich selbst loben
    Wir sind alle süchtig nach Lob, doch leider hören wir es von anderen viel zu selten. Zeit also, sich selbst zu loben. Nehmen Sie bewusst wahr, wenn sich in Ihrem Verhalten etwas verändert hat. Sie nehmen ab jetzt immer die Treppe anstelle des Aufzugs? Super! Sie sagen nichts Negatives mehr über sich selbst? Klasse, weiter so! Sie machen dreimal die Woche Sport und bemerken erste Fortschritte? Gut gemacht! Seien Sie stolz auf sich – und sagen Sie sich das auch, am besten laut vor dem Spiegel. Das Wichtigste jedoch: Sagen Sie es nicht, weil es hier steht.
    Meinen Sie es auch ernst. Das macht einen enormen Unterschied!
    Den inneren Schweinehund überwinden
    Ihr Körper liebt Bewegung, das liegt ihm im Blut. Doch der innere Schweinehund im Kopf liegt eben lieber auf der Couch. Hören Sie daher genau in sich, wer gerade spricht: Körper oder Schweinehund? Und dann tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, indem Sie eine Runde spazieren gehen, schwimmen, Rad fahren – es muss nicht anstrengend sein, sondern soll vor allem Spaß machen. Betrachten Sie das Ganze als eine Bewegungsbelohnung für Ihren Körper. Er wird es Ihnen danken.
    INFO »FAHRPLAN« FÜR MODUL 2
    Generell
Überflüssige Pfunde loswerden – und zwar 1–2 pro Woche.
Die neue Ernährungsweise gut kennenlernen und