Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

beim Einkauf, Kochen und Essen außer Haus sicher werden.
Die Sportübungen ausprobieren und regelmäßig in den Tag einbauen.
    Individuell
    Überlegen Sie außerdem: Welche sind Ihre ganz persönlichen Ziele? Warum machen Sie dieses Programm? Wollen Sie im Bikini gut aussehen? Oder wieder in Ihr Hochzeitskleid passen? Wollen Sie wild mit Ihren Kindern durch den Stadtpark toben? Oder möchten Sie Ihren Körper kräftigen und etwas für Ihre Gesundheit tun? Was treibt Sie an? Jeder Mensch hat andere Gründe, weshalb er schlanker werden möchte.
    Sich klar werden
    Werden Sie sich klar darüber, warum Sie sich für das Programm entschieden haben, und schreiben Sie sich den Hauptgrund auf ein riesiges Blatt Papier. Und das hängen Sie an die Schlafzimmertür, den Spiegel im Flur, an den Kühlschrank …, wo Sie es immer sehen und es Ihnen am meisten hilft. Sie machen das schließlich alles für sich. Nicht für Ihren Arzt, nicht für Ihren Partner, nicht für die Gesellschaft, sondern einzig und allein für sich. Werden Sie sich klar darüber, was Ihre größte Motivation ist. Und dann starten Sie durch!
    TIPP VERWÖHNGESCHENKE
    Um Ihrem Körper ab und zu Danke zu sagen, probieren Sie doch mal eins von den folgenden Rezepten:
    Hallo-Wach-Tee
    Stoffwechselanregend, bringt neue Energie
⅓ TL Kurkuma
⅓ TL Ingwerpulver
1 Msp. Chilipulver
1 TL Honig
Saft von ½ Zitrone
    Gewürze mit 250 ml heißem Wasser aufgießen, Honig und Zitrone darin auflösen und in kleinen Schlucken trinken!
    Zitroniges Gesichtspeeling
1EL feinkörniges Meersalz
2–3 EL Olivenöl oder Rapsöl
1 Tropfen ätherisches Zitronenöl
    In einer Schale Meersalz und Öl mischen. Ätherisches Zitronenöl untermischen.
    Peeling mit kreisenden Bewegungen im Gesicht verteilen (Augen-und Mundpartie dabei großzügig aussparen). Mit reichlich warmem Wasser wieder abspülen.
    Handmassage
    Cremen Sie Ihre Hände ganz bewusst und mit sanftem Druck mit Ihrer Lieblingshandcreme ein. Massieren Sie anschließend jeden einzelnen Finger: Legen Sie den Daumen an die Innenseite, den Zeigefinger an die Außenseite der Fingerwurzel und arbeiten Sie sich in kreisenden Bewegungen nach oben.

 
    Einkaufsliste Modul 2
    Bevor Sie alle Dinge für die zweite Woche besorgen, checken Sie noch mal Ihre frischen Vorräte. Ist von letzter Woche noch irgendetwas übrig, zum Beispiel Bresaola, Halloumi, Salami, Joghurt oder Äpfel? Wenn ja, kaufen Sie einfach entsprechend weniger ein.
    Das brauchen Sie für diese Woche:
    TROCKENPRODUKTE
□
1 Päckchen Backpulver
□
1 kleine Packung Dinkelpops
□
1 kleine Packung Gerstengraupe
□
1 kleine Packung Hirse
□
1 Körnerbrötchen (frisch am 2. Tag kaufen)
□
1 kleine Packung Leinsamen
□
1 kleine Packung rote Linsen
□
1 Packung Nudeln
□
1 kleine Packung schwarze Bohnen
□
1 Packung Vollkornnudeln
□
1 kleine Packung Vollkorntoast
    FRISCHE PRODUKTE
□
1 Scheibe Bergkäse, Gouda, Emmentaler o. Ä. (21 g)
□
40 g Bresaola
□
500 ml Buttermilch
□
20 g Crème fraîche
□
3 Eier (Größe M)
□
175 g gemischtes Hackfleisch
□
200 g Hähnchenbrust
□
30 g Halloumi
□
5 Scheiben italienische Salami
□
70 g Kalbsgulasch
□
200 g Magerquark
□
300 ml Milch, 1,5 % Fett
□
150 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett
□
50 g Naturjoghurt, 3,5 % Fett
□
100 g Parmesan
□
100 g Putenbrust
□
40 g Quark, 20 % Fett
□
1 Becher Sahne
□
75 g Wildlachsfilet (TK)
    OBST/GEMÜSE
□
125 g Apfel
□
1 Avocado (100 g)
□
6 grüne Bananen
□
25 g Brokkoli
□
200 g Cocktailtomaten
□
150 g Erbsen (TK)
□
30 g Fenchel
□
3 Frühlingszwiebeln
□
1 kleine Gurke
□
50 g Heidelbeeren
□
100 g Hokkaidokürbis oder Paprikaschote
□
650 g Kartoffeln
□
1 Knolle Knoblauch
□
500 g Mango
□
250 g Möhren
□
2 unbehandelte Limetten
□
1 unbehandelte Orange
□
4 Radieschen
□
1 Bund Rucola
□
4 Stangen Staudensellerie
□
100 g Süßkartoffel
□
350 g Tomaten
□
100 g Zucchini
□
2 unbehandelte Zitronen
□
6 kleine Zwiebeln
    KONSERVEN
□
320 g braune Linsen (entspricht 246 g roh)
□
312 g Canellini-Bohnen (entspricht 135 g roh)
□
1 kleines Glas Kapern
□
1 kleines Glas schwarze Oliven, entsteint
□
400 g Tomaten aus der Dose
    GEWÜRZE
□
1 kleines Glas Erdnussbutter
□
1 kleine Packung italienische Kräuter (TK)
□
1 Bund frischer Koriander, wenn nötig
□
3 Zweige frische Minze
□
6 Blättchen Salbei
□
1 Tube Tomatenmark
□
4 Päckchen Vanillezucker
□
Muffinförmchen aus Papier
□
Zahnstocher
    TIPP MINDESTHALTBARKEITSDATUM