Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

Wenn Sie angemeldet sind, trainieren Sie regelmäßiger, weil Sie einen inneren Druck haben, Sport treiben zu müssen. Schließlich wollen Sie am Wettkampftag eine gute Figur machen. Damit schmelzen faule Ausreden ebenso schnell dahin wie Ihre Fettpölsterchen.
    5 WETTEN, DASS …
    Wetten, dass ich es schaffe, innerhalb von drei Monaten eine halbe Stunde am Stück zu joggen/zu schwimmen/Rad zu fahren? Wetten, dass ich es schaffe, innerhalb des nächsten Monats einen halben Zentimeter weniger Oberschenkelumfang zu haben? Wetten, dass Ihnen noch mehr Wetten einfallen? Wetten Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden. Damit so eine Wette als wirkliche Motivationshilfe dient, muss aber auch ein Gewinn in Aussicht stehen, zum Beispiel ein Tag im Wellnessbad oder eine Ganzkörpermassage.
    6 VOR DEM SPIEGEL
    Keine Lust auf Sport? Stellen Sie sich in Unterwäsche oder Bikini vor den Spiegel. Schauen Sie sich an und seien Sie ehrlich mit sich selbst. Was könnte besser sein? Wünschen Sie sich klar definierte Arme, schlankere Schenkel, einen straffen Bauch? Können Sie haben. Aber nur, wenn Sie jetzt in Ihre Sportsachen schlüpfen und trainieren.
    7 ZU ZWEIT IST ALLES LEICHTER
    Alle Durchhaltetipps wirken bei Ihnen nicht? Dann hilft nur eins: gemeinsam trainieren. Suchen Sie sich aber unbedingt einen Trainingspartner, der auch dann trainiert, wenn Sie absagen. Sie werden schnell merken, wie groß Ihr schlechtes Gewissen wird, wenn Sie trotz guten Zuredens öfter absagen und Ihr Trainingspartner immer fitter wird.
Übung 1: Hocke
    FÜR BEINE UND PO
    LEVEL A
    1 Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Die Arme hängen seitlich am Körper herab.

    2 Gehen Sie nun langsam in die Hocke. Schieben Sie dabei den Po nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Dabei strecken Sie beide Arme über den Kopf. Die Daumen zeigen zur Decke (Bild A).
    3 Gehen Sie langsam wieder nach oben. Dabei führen Sie die Arme mit Spannung wieder nach hinten unten.
    LEVEL F
    1 Nehmen Sie die Grundposition von Level A ein und gehen Sie wie dort beschrieben langsam in die Hocke.

    2 Wenn Sie wieder nach oben gehen, heben Sie das linke Knie an. Die Arme gehen mit Spannung nach hinten unten (Bild F).
    3 Zurück in der Ausgangsstellung senken Sie das Knie wieder. Beim nächsten Durchgang ist dann das rechte Knie dran.
    4 Machen Sie weiter so – immer abwechselnd links und rechts. Versuchen Sie, mit der Zeit schneller zu werden.
    LEVEL P

    1 Sie üben wie bei Level F beschrieben. Halten Sie dabei jedoch in jeder Hand eine 0,5-Liter-Wasserflasche (Bild P).
    2 Wenn Ihnen das immer noch nicht anstrengend genug ist, stellen Sie sich zusätzlich auf zwei Sofakissen. Die leichte Instabilität kräftigt die Beinmuskulatur noch mehr.
    WIEDERHOLUNGEN
    15–20 Wiederholungen
    2–4 Sätze (je nach Trainingsstand)
    Wichtig
    Gehen Sie maximal so weit in die Hocke, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sie müssen Ihre Fußspitzen immer sehen können.
Übung 2: Auf-und-ab-Bauchturbo
    FÜR DEN GERADEN BAUCHMUSKEL
    LEVEL A
    1 Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Boden. Stellen Sie die Beine auf und ziehen Sie die Fußspitze Richtung Schienbein.

    2 Heben Sie den Oberkörper leicht an. Lösen Sie jetzt beide Arme vom Boden und wackeln Sie schnell damit auf und ab. Halten Sie dabei die Knie und den Oberkörper ganz still (Bild A).
    3 Zählen Sie langsam bis 20. Senken Sie dann den Oberkörper und die Arme wieder in die Ausgangslage.
    LEVEL F
    1 Nehmen Sie die gleiche Position ein wie unter »A« beschrieben. Heben Sie aber die Beine so an, dass Hüfte und Oberschenkel sowie Wade und Oberschenkel jeweils einen rechten Winkel bilden.

    2 Heben Sie den Oberkörper und die Arme vom Boden. Wackeln Sie schnell mit den Armen auf und ab und halten Sie die Beine und den Oberkörper ganz ruhig (Bild F).
    3 Langsam bis 20 zählen, dann zurück in die Ausgangsposition.
    LEVEL P
    1 Nehmen Sie die gleiche Position ein wie bei Level F. Halten Sie zusätzlich zwei 0,5-Liter-Wasserflaschen in den Händen.

    2 Heben Sie Oberkörper und Arme vom Boden ab. Schütteln Sie die Wasserflaschen in einer Auf-und-ab-Bewegung neben dem Körper. Halten Sie Beine und Oberkörper ganz ruhig (Bild P).
    3 Wie gewohnt etwa 20 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen.
    WIEDERHOLUNGEN
    2–4 Wiederholungen
    2–4 Sätze (je nach Trainingsstand)
    Wichtig
    Achten Sie