Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

schneller unterwegs und können sich nicht mehr gemütlich unterhalten – verbrennen sie dagegen etwa 800 Kalorien in der Stunde. Auch wenn davon nur circa 25 Prozent aus den Fettdepots stammt, sind das 200 Fettkalorien, was rund 22 Gramm Fett entspricht. (Es handelt sich hier nur um Vergleichswerte. Wie viele Kalorien tatsächlich verbrannt werden, ist bei jedem unterschiedlich.) Wichtig: Sollten Sie Herz-oder Atemprobleme haben, halten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen sagen, mit welcher Trainingsintensität Sie am besten in Schwung kommen und dabei gesund und glücklich bleiben.
    TIPP FESTE TRAININGSZEITEN
    Suchen Sie sich eine feste Zeit am Tag, zu der Sie Ihre Trainingseinheiten absolvieren, zum Beispiel morgens vor dem Duschen oder abends nach der Tagesschau. Lassen Sie Ihre Übungen zu einem festen Ritual werden, dann halten Sie leichter durch. Und geben Sie Ihrem Körper Zeit. Erst nach etwa vier Wochen regelmäßigen Trainings können Sie erste Erfolge sehen. Bis dahin heißt es, sich durchzubeißen. Aber es lohnt sich!
Krafttraining für gezielten Muskelaufbau
    Auch beim Krafttraining mit den Übungen ab > bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und Ihre Muskelzellen ganz gezielt auf Trab. Für den Anfang genügen dazu rund 15 Minuten am Tag. Mit der Zeit sollten Sie dann versuchen, sich langsam auf 30 Minuten zu steigern.
    Das Kraftprogramm ist so zusammengestellt, dass Sie ohne viel Aufwand zu Hause oder unterwegs (zum Beispiel im Hotelzimmer) trainieren können. Sie trainieren zudem alle großen Muskelgruppen, sodass alle Partien Ihres Körper gestrafft werden.
    DREI STEIGERUNGSSTUFEN
    Stellen Sie sich Ihr Kraftprogramm nach Ihrem persönlichen Trainingszustand zusammen: Jede der gezeigten Übungsvarianten (A, F und P) ist eine Trainingsmöglichkeit für Ihre Muskulatur.
    Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad so, dass die Übungen schön anstrengend sind und Sie richtig ins Schwitzen kommen. Denn nur wenn Ihre Muskeln richtig gefordert werden, wachsen sie auch. Und genau das ist ja das Ziel: mehr Muskelmasse, höherer Energieverbrauch, schlankere Figur. Lässt das Training Sie kalt und kommen Sie nicht ins Schwitzen, sollten Sie eine Intensitätsstufe höher wählen. Anderenfalls können Sie sich das Training auch gleich sparen. Denn dann beruhigt es zwar Ihr Gewissen, bringt aber keinen echten Erfolg. Seien Sie daher ehrlich zu sich selbst und holen Sie für die nächsten 15–30 Minuten alles aus sich raus.
    Trainingslevel »A«
    »A« steht für Anfänger und ist genau richtig für alle, die bisher kaum oder überhaupt nicht sportlich aktiv waren. Dieses Trainingsniveau erleichtert Ihnen den Einstieg, damit Sie regelmäßig weitermachen. Aber Achtung, bleiben Sie nicht zu lange auf diesem Niveau. Spätestens nach zwei Wochen sollten Sie das nächste Level anstreben.
    Trainingslevel »F«
    »F« ist das Niveau für Fortgeschrittene, also all jene, die bereits mehr oder weniger regelmäßig sportlich aktiv sind. Auch wenn Sie mit »A« gestartet sind, sollten Sie nach circa zwei Wochen ausprobieren, ob Sie diese Steigerung der Einstiegsvariante schon schaffen. Denn Muskeln brauchen neue Reize, damit sie weiterwachsen. Nur wenn Sie jedes Mal eine Anstrengung wahrnehmen, merken das auch Ihre Muskeln.
    Trainingslevel »P«
    Level »P« ist etwas für Profis, denn die Übungen sind die Spitze des Trainings. Anfänger sollten sich etwa nach vier Wochen an sie herantrauen, Fortgeschrittene nach zwei Wochen.
    »P«-Übungen fordern Ihre Muskulatur und Ihr Durchhaltevermögen in besonderem Maße. Strengen Sie sich an, schwitzen Sie und bringen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen. Sie werden in jedem Fall belohnt.
    Wichtig: Wenn Sie auch diese Variante gut beherrschen, bauen Sie die Wiederholungen aus. Sie schaffen das. Sie sind ja jetzt ein Profi.
    WICHTIG AUF DEN KÖRPER HÖREN
    Sie schaffen bei manchen Übungen die P-Variante und bei anderen nicht? Kein Problem. Sie sollen sich weder unter-noch überfordern. Es ist aber wichtig, dass Sie immer wieder eine Steigerung versuchen.
    AUCH PAUSEN SIND WICHTIG
    Wer beim Training Fortschritte sehen will, muss Pausen machen. Das klingt vielleicht erst einmal seltsam. Doch Ihr Körper braucht gerade am Anfang eine gewisse Zeit der Regeneration, bevor er wieder bereit ist, die Muskeln weiter zum Wachsen zu motivieren.
    Ganz praktisch bedeutet das: Machen Sie Ihre Kraftübungen und das Ausdauertraining am Anfang immer im Wechsel (1 Tag Ausdauer, 1 Tag