Warum Bratkartoffeln schlank machen (Körper, Geist & Seele) (German Edition)

Wirbel für Wirbel wieder nach unten ab. Bei der nächsten Aufrollbewegung heben Sie das andere Bein.
    WIEDERHOLUNGEN
    3–5 Wiederholungen
    2–4 Sätze (je nach Trainingsstand)
    WICHTIG
    Atmen Sie während der ganzen Übung gleichmäßig ein und aus. Versuchen Sie, Ihre Schultern entspannt liegen zu lassen und leicht von den Ohren wegzuziehen, entspannen Sie Ihren Kopf.
Mein persönlicher Trainingsplan
    Damit sich auf der Waage möglichst schnell etwas tut, sollten Sie wirklich jeden Tag trainieren. Wahrscheinlich sagt Ihr Schweinehund jetzt: »Dazu habe ich gar keine Zeit. Ich schaffe das eh nicht …« Aber wissen Sie was? Das Gefühl, wenn Sie sich trotz aller Zweifel und Ängste überwunden haben, ist einfach unbeschreiblich. Sich aufgerafft und die eigene Faulheit besiegt zu haben, verschafft nämlich ein schier unglaubliches Gefühl des Triumphs. Und für unser ausgefeiltes Kraftprogramm findet sich immer ein Zeitfenster – nach dem Aufstehen, vor dem Schlafengehen, beim Fernsehen …
    TRAININGSERFOLG IM ÜBERBLICK
    Es hat sich beim Abnehmen nicht nur bestens bewährt, die Namen all der Dinge aufzuschreiben, die man über den Tag verteilt isst. Es lohnt sich auch, einen »Trainingskalender« zu führen.
    Denn was motiviert mehr, als schwarz auf weiß zu verfolgen, wie die eigene Fitness von Woche zu Woche stetig zunimmt. Und sollte es mit dem Abnehmen einmal hapern, hilft ein kritischer Blick auf die Übersicht ebenfalls: Wo könnten Sie noch eine Einheit mehr einschieben oder das Leistungslevel erhöhen? Denn Fakt ist: Nur darüber nachzudenken, Sport zu treiben, verbrennt zwischen null und null Kalorien. Wenn Sie jedoch aktiv werden, können es mehrere Hundert Kalorien sein.
    In diese Kopiervorlage für Ihr persönliches Muskelkrafttraining können Sie notieren, auf welchem Level Sie üben und wie viele Wiederholungen beziehungsweise Sätze Sie schon schaffen. So haben Sie immer einen Überblick, wie es um Ihre Fitness steht.
    MODUL 2
    MODUL 3
    AB MODUL 4

Bücher, die weiterhelfen
    Boeckh-Behrens, W. U.: maxxF. Der Megatrainer. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Elmadfa, Prof. Dr. I./Meyer, Dr. A.: Kalorien im Griff. Mit über 3000 Lebensmitteln. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Elmadfa, Prof. Dr. I./Meyer, Dr. A.: Ballaststoffe. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Englert, H.: Lass los, was dich dick macht. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Eßwein, J.: Achtsamkeitstraining. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München (Buch mit CD)
    Froböse, Prof. Dr. I.: Das Anti-Jojo-Prinzip. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Grabbe , D.: Muskel-Quickies. BLV Buchverlag, München
    Grillparzer, M.: Mini-Trampolin. Schlank & fit im Flug. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    McKenna, P.: Ich mach dich schlank! Goldmann Verlag, München
    Regelin, P.: Hanteltraining für Frauen . BLV Buchverlag, München
    Schweppe, R.: Schlank durch Achtsamkeit: Durch inneres Gleichgewicht zum Idealgewicht. Systemed GmbH, Lünen
    Tschirner, T.: Der BBP Express. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Winkler, N.: Bauch, Beine, Po intensiv mit Core-Training. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Wolf, D.: Übergewicht und seine seelischen Ursachen. GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    VERWENDETE LITERATUR
    • Donner, S. (2005): Zum Glück gibt’s was zum Essen. In: UGB – Forum 5, 245–248
    • Kunes, E./Largeman-Roth, F. (2010): The Carb Lover’s Diet. New York: Time Home Entertainment Inc.
    • Merchant, A. T. et al. (2009): Carbohydrate Intake and Overweight and Obesity among Healthy Adults. In: Am Diet Assoc., Vol. 109, No. 7, 1165–1172
    • Mishra, S./Monro, J./Hedderley, D. (2008): Effect of Processing on Slowly Digestible Starch and Resistant Starch in Potato. In: Starch/Stärke 60, 500–507
    • Murphy, M. M./Spungen Douglass, J./Birkett, A. (2008): Resistant Starch Intakes in the United States. In: J Am Diet Assoc, 108, 67–78
    • Nugent, A. P. (2005): Health properties of resistant starch. In: Nutrition Bulletin 30, 27–54
    • Robertson, M. D. et al. (2005): Insulinsensitizing effects of dietary resistant starch and effects on skeletal muscle and adipose tissue metabolism 1–3. In: Am J Clin Nutr. 82, 559–567
    • Scott, K. P./Duncan, S. H./Flint H. J. (2008): Dietary fibre and the gut microbiota. In: Nutrition Bulletin 33, 201–211
    • Silvester, K. R./Englyst, H. N./Cummings, J. H. (1995): Illeal recovery of starch from whole diets containing resistant starch measured in vitro and fermentation of illeal effluent. In: Am J Clin