Was Paare stark macht

kommunizieren, schafft es ein tragfähiges Fundament für eine positive Beziehung.
    Wo liegt das Problem – innen oder aussen?
    Selbstöffnung unterscheidet sich nicht nur nach positivem und negativem Inhalt, sondern auch nach dem inhaltlichen Fokus (siehe Kasten Seite 73).
    POSITIVE UND NEGATIVE SELBSTÖFFNUNG
Positive Selbstöffnung
Hier werden schöne Erlebnisse mitgeteilt, die durch Gefühle wie Liebe, Zuneigung, Freude, Stolz oder durch andere positive Emotionen geprägt sind.
Beispiele
>  «Dein spontaner Anruf heute in der Mittagspause hat mich unglaublich aufgestellt.»
    >  «Ich bin sehr stolz auf dich, weil du mit dem Rauchen aufgehört hast.»
    >  «Ich hatte diese wichtige Präsentation vor dem Verwaltungsrat und habe positives Echo erhalten. Ich bin so erleichtert.»
    >  «Dass Judith an meinen Geburtstag gedacht hat, bedeutet mir viel. Es hat mich sehr gerührt, da wir seit jenem Konflikt kaum mehr Kontakt hatten.»
    >  «Es ist wunderschön, dass wir das nächste Wochenende für uns haben. Ich freue mich auf die Zeit mit dir ganz allein!»
Negative Selbstöffnung
Hier werden unangenehme Erlebnisse mitgeteilt, die durch Gefühle wie Wut, Enttäuschung, Ärger, Angst, Trauer oder durch andere negative Emotionen geprägt sind.
Beispiele
>  «Es hat mich sehr enttäuscht, dass mein Bruder mir zur Beförderung nicht gratuliert hat.»
    >  «Ich mache mir Sorgen, weil ich nicht weiss, wie ich die viele Arbeit im Geschäft bewältigen soll. Ich befürchte, dass ich das nicht schaffe.»
    >  «Für mich ist es beschämend, wenn du vor Freunden eine Bemerkung auf meine Kosten machst.»
    >  «Es hat mich wütend gemacht, dass du vergessen hast, den Brief einzuwerfen. Er war wichtig und hätte dringend weg müssen.»
    INNERE UND ÄUSSERE INHALTE BEI DER SELBSTÖFFNUNG
Problemfokus intern
Die interne Selbstöffnung bezieht sich auf Dinge, die innerhalb der Beziehung passiert sind oder passieren.
Beispiele
>  «Es hat mich gerührt und gefreut, dass du dich so gut an unser erstes Treffen erinnern kannst.»
    >  «Ich bin verletzt, dass du meine Bedürfnisse übergangen und ohne Rücksicht auf mich entschieden hast.»
Problemfokus extern
Die externe Selbstöffnung bezieht sich auf Dinge, die ausserhalb der Beziehung passiert sind.
Beispiele
>  «Meine Cousine hat endlich wieder einen Job gefunden.
Ich bin darüber unglaublich erleichtert und habe erst jetzt gemerkt, wie sehr mich das Ganze belastet hat.»
    >  «Mein Chef hat heute ein Dossier von mir praktisch kommentarlos abgewiesen. Das hat mich mitgenommen.»
    Für die Beziehung ist es wichtig, dass sich die Partner auf beiden Inhaltsebenen austauschen und emotional öffnen können. Egal, ob positiv oder negativ, ob intern oder extern – Selbstöffnung hat einen grossen Einfluss darauf, ob in der Beziehung das Gefühl von Nähe, Intimität und Vertrauen wachsen kann.
    Die nächsten Abschnitte behandeln vor allem die Selbstöffnung im Bezug auf beziehungsinterne Themen und Ereignisse. Wie Sie mit Belastungen umgehen, deren Ursprünge ausserhalb der Beziehung liegen, erfahren Sie im Kapitel «Unterstützung geben und bekommen» (Seite 86).
    So lösen Sie den Konflikt, um den es wirklich geht
    Meinungsverschiedenheiten gehören zu einer Beziehung dazu. Sie bieten Gelegenheit, Dinge zu klären und zusammen Lösungen zu finden. Und manchmal tut es ganz einfach gut, Dampf abzulassen und dem Partner seine Ansichten mitzuteilen, solange man dabei fair und respektvoll bleibt.
    Frustrierend sind Konflikte dann, wenn das Paar keine Lösung findet. Wenn man einen Streit abbricht, anstatt ihn konstruktiv zu beenden, und in Ablehnung und Unverständnis auseinandergeht. Oder wenn mandas Gefühl hat, nach der Auseinandersetzung kein bisschen weiter zu sein, keine Lösungen gefunden zu haben und sich nur in die Haare geraten zu sein. Im schlimmsten Fall kommen neue Verletzungen und Enttäuschungen hinzu.
    Die emotionale Selbstöffnung hilft, zum wahren Kern eines Problems vorzustossen. Denn am meisten Mühe machen uns in einem Konflikt in der Regel Gefühle – und nicht Fakten. Also müssen Sie auch über diese Gefühle sprechen, wenn Sie ein Problem wirksam lösen wollen.
    Ein vergessenes Jubiläum, Zahnpastaspritzer auf dem Badezimmerspiegel oder eine stehen gelassene Teetasse sind rein objektiv betrachtet kein Weltuntergang. Aber sie können Dramen von beeindruckendem Ausmass auslösen. Warum eigentlich?
    Ganz einfach, weil hinter diesen Dingen jeweils mehr