Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

„aber“) darf es nur ab und zu und in Maßen geschehen. Ich sage Ihnen, wie viel Kuchen Sie sich höchstens erlauben dürfen, wenn Sie (im sprichwörtlichen wie im wörtlichen Sinne) auch Ihr Stück vom Kuchen abhaben wollen. Also: So ein Stück Kuchen darf für Sie höchstens zwei Finger breit sein – und kein bisschen mehr, bevor Sie mich wieder spitzfindig fragen. Natürlich gehe ich bei dieser Faustregel davon aus, dass es sich um ein normal großes Kuchenstück handelt, das in Keilform geschnitten ist. Wenn das nicht der Fall sein sollte, essen Sie nur so viel, wie es dieser Regel entspricht.

KÜRZEN SIE DIE SNACK-PORTIONEN
    BESONDERS SCHWER dürfte es Ihnen fallen, Ihre regelmäßige Zwischenmahlzeit aufzugeben. Wenn Sie es gewohnt sind, immer ein paar Kekse zu Ihrem Vormittagskaffee zu essen, oder immer, wenn Sie tanken, einen Schokoriegel zu essen, kann die psychische Anstrengung, die damit verbunden ist, mit so einer lieb gewordenen Gewohnheit zu brechen, schon unüberwindlich groß sein. Natürlich könnten Sie auch auf den Kaffee verzichten oder das Auto stehen lassen und den Zug nehmen. Aber langfristig gesehen ist es viel besser, wenn Sie sich auf eine Art und Weise umstellen, die relativ schmerzlos für Sie ist.
    Das ist der Trick – wenn Sie keinen „harten Entzug“ schaffen, 20 machen Sie sich keine Sorgen. Tun Sie es einfach allmählich. Nehmen Sie einen Keks anstatt zwei oder suchen Sie sich einen Schokoriegel, der weniger Kalorien hat als Ihre bisherige Sorte (es gibt unzählige Webseiten, die den Kaloriengehalt aller möglichen Schokoriegel angeben – Sie brauchen sie nicht alle einzeln in die Hand zu nehmen und die Packungen zu studieren). Wenn Sie das Gefühl haben, eine bestimmte Sorte hat zu viele Kalorien, dann brechen oder schneiden Sie ihn in zwei Stücke. Oder kaufen Sie eine kalorienärmere Marke.
    Wenn Ihnen der reduzierte Snack schmeckt – und Sie sich bewiesen haben, dass Sie es schaffen, auf etwas zu verzichten –, können Sie Ihre Ration weiter reduzieren oder etwas Gesünderes essen. Vielleicht tut es auch eine Banane zum Kaffee oder ein Diät-Müsliriegel anstelle des Schokoriegels.
    Je nachdem, was Sie sonst so essen und welche Gewichtsabnahme Sie anstreben, kann das schon ausreichen. Wenn nicht, müssen Sie sich eben auch noch den leichteren Snack abgewöhnen. Wenn Sie wollen, dann nehmen Sie eine Sorte, die Sie sowieso nicht so gern mögen – dann ist es kein so großes Problem, ganz damit aufzuhören.

VERSUCHEN SIE NICHT, MIT ANDEREN MITZUHALTEN
    HIER WIRD ES FÜR FRAUEN noch schwerer als für Männer. Wenn Sie als Frau einen männlichen Partner haben, ist es leichter, wenn Sie sich und Ihrem Partner gleich viel kochen und gleich viel auf beide Teller tun. Schön und gut – aber bedenken Sie bitte, dass Sie als Frau sowieso täglich 500 Kalorien weniger verbrauchen als Ihr Partner – das ist, über die Woche hin gesehen, dann schon ein Pfund zu viel.
    Natürlich gibt es auch Männer, die mit diesem Problem zu kämpfen haben – etwa, wenn Sie Ihrem Sohn, einem Rugby spielenden Teenager, dieselbe Portion auftischen wie sich selbst oder wenn Sie meinen, Sie müssten abends in der Kneipe genauso viel Bier trinken wie jeder Ihrer Freunde.
    Wussten Sie, dass eine Frau mit 57-prozentiger Wahrscheinlichkeit zunimmt, wenn ihre beste Freundin zugenommen hat? Das haben neue Forschungen ergeben. Warum das so ist? Weil wir uns unbewusst unsere Freundinnen und Freunde zum Vorbild nehmen, was unser Verhalten angeht. Wenn Ihre Freundin ein Stück Kuchen isst, essen Sie auch eines.
    Was könnte die Lösung sein? Nun, es ist schon viel erreicht, wenn man sich des Problems bewusst ist. Außerdem ist es sinnvoll, manchen Familienmitgliedern am Esstisch mehr zu geben und anderen weniger. Versuchen Sie, sich mit Freunden, die gern zu viel essen, nicht zum Essen zu treffen – das steckt an. Gehen Sie lieber mit ihnen ins Kino.

ESSEN SIE WENIGER, TUN SIE MEHR
    WIE GESAGT: Man kann auch abnehmen, ohne dass man sich in irgendeiner Weise schlecht fühlen muss. Wir alle wissen: Je mehr wir uns körperlich anstrengen, umso schneller nehmen wir ab. Wenn Sie ein Abo fürs Fitnessstudio abschließen oder joggen wollen, lassen Sie sich von mir bitte nicht aufhalten. Das ist großartig. Schon so mancher Faulpelz hat festgestellt, dass körperliche Ertüchtigung eigentlich doch sehr viel Spaß macht – wenn er erst mal das Richtige für sich entdeckt hat.
    Allerdings gibt es einige unter uns,