Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

SICH EINEN SCHRITTZÄHLER ZU
    WENN SIE HALBWEGS ernsthaft zu Fuß mehr Kalorien verbrennen wollen, empfehle ich Ihnen, sich einen Schrittzähler zu kaufen. Sie wissen schon, so ein Ding, das jeden Ihrer Schritte zählen und Ihnen sagen kann, wie weit Sie am Tag gehen. Manche von diesen Geräten geben Ihnen viele Informationen, aber die wichtigste, die Sie brauchen, ist der Schrittzähler.
    Wenn Sie gesund und fit sein wollen, sollten Sie versuchen, jeden Tag ungefähr 10.000 Schritte zu gehen. Das entspricht sechs bis acht Kilometern. Ich weiß, das klingt schrecklich viel, aber bedenken Sie bitte, dass Sie in der Arbeit sowieso viel treppauf und treppab laufen oder im Haus herumlaufen, während Sie Wäsche waschen.
    Natürlich werden Sie die angestrebte Schrittzahl nicht erreichen, ohne den einen oder anderen Weg ganz bewusst extra zu gehen, aber Sie müssen nicht Tag für Tag auf eine 8-Kilometer-Wanderung gehen.
    Sollte Ihnen der Gedanke, täglich 10.000 Schritte gehen zu müssen, unerreichbar vorkommen, finden Sie erst einmal heraus, wie viele Schritte Sie derzeit schon gehen. Dann setzen Sie sich das Ziel, sagen wir mal 500 Schritte am Tag mehr zu gehen. Wenn Sie sich an diese Aktivität gewöhnt haben, gehen Sie 500 Schritte am Tag mehr. Bevor Sie es merken, werden Sie 10.000 Schritte am Tag gehen – und dabei ungefähr 500 Kalorien verbrennen.

GESTALTEN SIE IHREN ALLTAG ENERGIEINTENSIVER
    SIE KÖNNEN SICH NICHT NUR mehr Möglichkeiten zur körperlichen Ertüchtigung ausdenken, Sie können auch dafür sorgen, dass Sie bei all dem, was Sie so den Tag über tun, mehr Energie verbrauchen. Ich selbst habe es mir, seit ich mich dafür entschieden habe, abzunehmen, zum Beispiel zur Regel gemacht, Treppen nicht hinaufzugehen, sondern hinaufzulaufen. Sobald das für mich nicht mehr anstrengend war, habe ich mir angewöhnt, immer zwei Stufen auf einmal zu nehmen.
    Eine Freundin von mir hört beim Kochen gerne Tanzmusik. Sie tanzt durch die Küche und verbraucht auf diese Weise etliche Extra-Kalorien. Eine andere Bekannte von mir geht immer in der Küche umher, während sie telefoniert. Wenn Sie mit dem Zug zur Arbeit fahren, kann es sein, dass Sie Rolltreppe fahren müssen. Sie können es sich aber zur Regel machen, die Stufen immer selbst hinaufzugehen und nicht dazustehen, während die Rolltreppe die ganze Arbeit macht.
    Egal, wie sehr Sie gerade im Stress sind, Sie finden immer wieder Zeit für diese Art zusätzlicher sportlicher Betätigung. Wenn es auch nicht viel ist – Kleinvieh macht auch Mist.

ÜBERLEGEN SIE SICH, WIE SIE FEIERN
    JEDE GESELLIGE VERANSTALTUNG macht es einem besonders schwer, abzunehmen. Wenn Sie nur alle paar Wochen unter die Leute gehen, ist es ja nicht so schlimm, aber wenn Sie ein sehr geselliger Mensch sind oder geschäftlich auch repräsentieren und Geschäftspartner ausführen müssen, oder wenn Sie schon früh im Dezember auf alle möglichen Weihnachtsfeiern eingeladen werden und schon kräftig zunehmen, bevor überhaupt Weihnachten da ist, brauchen Sie ein paar Strategien, um da einigermaßen unbeschadet durchzukommen.
    Gelegentlich kann man sich ja ein bisschen gehen lassen, aber die Gefahr liegt darin, sich auch dann gehen zu lassen, wenn man zwei- oder dreimal in der Woche einen geselligen Termin hat. In diesem Fall ist es wesentlich, das Risiko, das auf Sie lauert, realistisch einzuschätzen und nicht nachzulassen, wenn es so viel Geselligkeit gibt, dass Sie stark gefährdet sind, zuzunehmen.
    Erarbeiten Sie sich bewusst einen Plan, wie Sie jede Party, jede Veranstaltung „überstehen“ wollen, und zwar schon bevor Sie hingehen. Denken Sie darüber nach, wo wahrscheinlich die größten Versuchungen für Sie lauern werden und wie Sie ihnen begegnen könnten, ohne sich den Abend zu ruinieren. Auf den nächsten Seiten finden Sie hierzu ein paar Ideen. Beobachten Sie andere Leute und fragen Sie auch Freunde, die auf ihr Gewicht achten, gelegentlich, wie sie mit sozialen (und hochkalorischen) Events umgehen. Glauben Sie mir, es geht – man muss nur ein bisschen darüber nachdenken.

ESSEN SIE, BEVOR SIE AUSGEHEN
    ICH WEISS, DAS KLINGT ZUNÄCHST einmal bescheuert. Was hilft es mir, werden Sie sich fragen, wenn ich zweimal hintereinander esse, daheim und auswärts? Nun, die Idee, die dahintersteckt, ist die, dass ein kleiner Snack zu Hause Ihren Magen beruhigt und Sie es auf der Party leichter haben, nicht allzu unkontrolliert zuzulangen. Das Wort „kleiner Snack“ ist hier wichtig