Wie Sie abnehmen ... ohne schlechte Laune zu bekommen

denen Bewegung einfach nicht viel Spaß macht – oder denen sie zwar schon Spaß macht, die aber leider nicht die Zeit dazu haben. Die meisten Leute, die von sich sagen, sie hätten keine Zeit, könnten sich schon die Zeit nehmen, wenn sie wirklich wollten, aber manche schaffen es wirklich nicht. Suchen Sie selbst nach Wegen, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, auch wenn Sie sich nicht ausgiebiger sportlich betätigen können. Auf den nächsten Seiten finden Sie dazu ein paar Anregungen, aber Sie kennen Ihr Leben am besten und können, wenn Sie ein bisschen darüber nachdenken, am besten Vorschläge ausarbeiten, die Sie dann auch gerne umsetzen.
    90 Prozent aller Leute, die erfolgreich abgenommen haben, treiben ungefähr eine Stunde am Tag Sport. Sie machen keinen Leistungssport wie Step-Aerobic oder Marathon-Lauftraining. Es reicht schon, wenn sie eine Stunde lang mit ihrem Hund Gassi gehen.

SIE SOLLTEN WISSEN, WIE VIEL SIE VERBRENNEN
    ICH WEISS, KALORIEN-ZÄHLEN IST NERVIG und langweilig und ich hatte Ihnen versprochen, weitgehend darauf zu verzichten, aber ich habe gelogen. Tatsache ist: Sie müssen es nicht jedes Mal tun, wenn Sie essen oder Kalorien verbrauchen, aber Sie sollten schon ein bisschen darüber Bescheid wissen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen und verbrauchen. Dazu müssen Sie auch wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
    Nehmen wir an, Sie denken: „So, jetzt war ich eine halbe Stunde mit dem Hund draußen – jetzt kann ich doch bestimmt diesen einen Schokoriegel essen.“ Haben Sie mit dieser Annahme recht? Abgesehen davon, dass Sie auf jeden Fall mehr abnehmen können, wenn Sie den Riegel weglassen, egal ob Sie mit dem Hund Gassi gehen oder nicht – entspricht eine halbe Stunde Gassi gehen von der Kalorienzahl her einem Schokoriegel?
    Um Ihnen etwas zu helfen, habe ich im Folgenden eine Liste erstellt, wie viele Kalorien Sie mit welcher körperlichen Betätigung innerhalb von 30 Minuten verbrauchen. Natürlich sind das nur ungenaue Richtwerte, denn ich kann nicht wissen, wie schnell Sie mit Ihrem Hund gehen oder laufen, ob Sie dabei anhalten und wie kräftig Sie das Stöckchen werfen. Aber es liefert einem doch ganz nützliche Richtwerte:

STEIGEN SIE AUS DEM BUS AUS
    GEHEN IST EINE DER BESTEN und leichtesten Formen körperlicher Bewegung. Sie können sie in Ihren Alltag integrieren, ohne woanders hin zu müssen, sich extra dafür Zeit nehmen zu müssen oder sich in ein spezielles, neumodisches Lycra-Outfit zwängen zu müssen.
    Alles, was Sie dazu tun müssen, ist, eine Station früher aus dem Bus oder Zug aussteigen und den Rest gehen. Oder weiter weg parken und zu Fuß gehen. Ob Sie zur Arbeit müssen, einkaufen, zur Schule oder Ihre Mutter besuchen – wann immer Sie irgendwohin müssen, können Sie es so einrichten.
    Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es steigern – statt einer Haltestelle zwei früher aussteigen oder noch weiter weg parken. Für diese Form der körperlichen Ertüchtigung sollte eigentlich jeder Mensch Zeit finden – und Sie werden sehen, es hilft wirklich. Bei flottem Gehtempo können Sie in nur 20 Minuten 100 Kalorien verbrennen (wie viel genau, hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Größe ab, es ist nur ein Richtwert). Und, was noch besser ist: Es tut Ihnen in mehrfacher Hinsicht gut.

GEHEN SIE SCHNELLER
    JE SCHNELLER SIE GEHEN, umso mehr Kalorien verbrauchen Sie. Nehmen wir an, Sie gehen bei Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körpergröße zehn Minuten lang 3,2 km/h (das ist leichtes Gehtempo) und verbrennen dabei 26 Kalorien. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verdoppeln, verbrauchen Sie 61 Kalorien – mehr als das Doppelte.
    Selbst wenn Sie keinerlei zusätzlichen Sport treiben, wenn Sie einfach schneller laufen als gemütliches Gehtempo – von einem Geschäft zum anderen, zusammen mit Ihrem Hund oder ins Büro –, verbrennen Sie mehr Kalorien. Dabei geht dieses Beispiel ja nur von einem Fußmarsch von zehn Minuten Dauer aus. Was wäre mit einer halben Stunde? Da würden Sie 100 Kalorien zusätzlich verbrennen, nur indem Sie Ihr Gehtempo steigern.
    Dazu nur noch eine Anmerkung: Diese Zahlen gelten nur fürs Gehen bei gleicher Dauer. Wenn Sie doppelt so schnell gehen und schon nach der Hälfte der Zeit ankommen, sind Sie keine zusätzlichen Kalorien losgeworden. Diese Übung ist nur dann sinnvoll, wenn Ihre Gehstrecke nicht begrenzt ist – zum Beispiel, wenn Sie mit dem Hund Gassi gehen oder mit den Kindern um den Park herumlaufen.

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