Yoga als Therapie

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Kapitel 6
    Bausteinübungen
    Grundlagen 
         Zum Einsatz der Bausteinübungen 
         Häufig vorkommende Haltungen und Bewegungen 
         Die Atmung beim Üben 
    1. Übungen für die Lendenwirbelsäule 
         Übung 1.1: Stabilität von Lendengegend und Becken 
         Übung 1.2: Kräftigung der Bauchmuskulatur 
         Übung 1.3: Rhythmische Entspannung 
         Übung 1.4: Drehung mit angezogenen Knien 
         Übung 1.5: Seitbeuge mit angezogenen Knien 
         Übung 1.6: Den Rücken abrollen 
         Übung 1.7: Den Rücken abrollen auf einem Stuhl 
         Übung 1.8: Kutscherhaltung 
         Übung 1.9: Katzenbuckel mit Variationen 
         Übung 1.10: Kräftigung durch Seitbeuge 
         Übung 1.11: Gleichgewicht im Seitstütz 
         Übung 1.12: Leichte Rückbeuge 
         Übung 1.13: Stab auf vier Wurzeln 
         Übung 1.14: Vierfüßlerstand mit Varianten 
         Übung 1.15: Schulterbrücke mit Varianten 
    2. Übungen für Brustkorb und Rippen 
         Übung 2.1: Mit dem Atem kommunizieren 
         Übung 2.2: Rippenwelle 
         Übung 2.3: Raupenbewegung 
         Übung 2.4: Unterstützte Rückenlage 
         Übung 2.5: Unterstützte Schulterbrücke 
         Übung 2.6: Unterstützte Seitbeuge 
         Übung 2.7: Unterstützte Vorbeuge 
         Übung 2.8: Differenzierte Drehung 
         Übung 2.9: Vierfüßlerstand 
    3. Übungen für die Brustwirbelsäule 
         Übung 3.1: Angedeutete Rückbeuge 
         Übung 3.2: Drehung in der Seitenlage 
         Übung 3.3: Seitbeuge für die Brustwirbelsäule 
         Übung 3.4: Kleines Boot 
         Übung 3.5 Sanfte Rückbeugen 
         Übung 3.6: Drehung im Sitzen 
         Übung 3.7: Rückbeuge über eine Stuhllehne 
         Übung 3.8: Starker Rücken 
         Übung 3.9: Schulterbrücke 
         Übung 3.10: Vierfüßlerstand 
         Übung 3.11: Katzendehnung 
    4. Übungen für den Schultergürtel und den Übergang zwischen Hals- und Brustwirbelsäule 
         Übung 4.1: Pendelübungen im Stehen 
         Übung 4.2: Bewegungen mit den Schulterblättern 
         Übung 4.3: Bewegliche Schultern 1 
         Übung 4.4: Bewegliche Schultern 2 
         Übung 4.5: Kopfdrehung 
            Hinweis 
         Übung 4.6: Die Arme verschlingen 
         Übung 4.7: Armhebung in drei Schritten 
         Übung 4.8: Armhebung 
         Übung 4.9: Starke Schultern 
         Übung 4.10: Vierfüßlerstand 
         Übung 4.11: Umfassende Schulterarbeit 
         Übung 4.12: Mobilisierung durch die Atmung 
    5. Übungen für Halswirbelsäule, Kopf und Kiefergelenk 
         Übung 5.1: Atlas und Axis 
         Übung 5.2: Langer Nacken 
         Übung 5.3: