Yoga als Therapie

die Bereiche war, die Sie berührt haben. Bleiben Sie einige Atemzüge lang ruhig liegen.
    Abb. 6.36
    Abb. 6.37
    Abb. 6.38
    Übung 2.2: Rippenwelle
    Ziele:
Mobilisierung der Rippen-Wirbel-Gelenke, Entspannung der Zwischenrippenmuskulatur
    1.Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und erspüren Sie die Bewegung des Brustkorbs beim Ein- und Ausatmen mit den Händen. Legen Sie diese dabei auf verschiedene Bereiche auf, um den eingeschränkten Bereich zu entdecken. Anfänger müssen entsprechend angeleitet werden.
    2.Legen Sie sich nun auf den Rücken und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch dort unter den Rücken, wo Sie die Einschränkung festgestellt haben. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Knie berühren sich.
    3.Legen Sie, falls nötig, eine passende Unterlage unter den Kopf.
    4.Überkreuzen Sie die Arme über der Brust. Der rechte Arm liegt oben, die Ellbogen sind übereinander, die Hände kommen nah an das jeweils gegenüberliegende Schulterblatt ( Abb. 6.39 ).
    5.Schwingen Sie die Ellbogen 3–5 Atemzüge lang mit einer langsamen, rhythmischen Bewegung von einer Seite zur anderen. Der Brustkorb dreht sich dabei leicht, während der Kopf der Bewegung folgt. Die Haltung von Becken und Knien bleibt stabil ( Abb. 6.40 ).
    6.Wechseln Sie die Arme, sodass nun der linke Arm oben liegt, und wiederholen Sie Punkt 5.
    7.Legen Sie die Arme entspannt neben den Körper und spüren Sie die Bewegung des Atems in Ihrer Brust.
    8.Wenn Sie sich mit einer bestimmten Rippe oder einem Rippenpaar beschäftigen wollen, legen Sie das zusammengerollte Handtuch unter die entsprechende Stelle und führen Sie die Punkte 4–6 insgesamt 2- bis 3-mal aus.
    9.Wenn Sie verschiedene Abschnitte mobilisieren wollen, führen Sie die Punkte 4–6 einmal für jeden Abschnitt aus.
    Abb. 6.39
    Abb. 6.40
    Hinweise
    Diese Übung eignet sich für alle Rippen, funktioniert jedoch am besten bei der 5. bis 9. Rippe. Wer unbeweglich ist, kann versuchen, die rhythmische Bewegung nur beim Ausatmen zu machen; überbewegliche Personen finden es hingegen womöglich hilfreich, sie nur beim Einatmen zu machen. Die Bewegung kann auch beim Ein- und Ausatmen ausgeführt werden. Wer die Arme nicht überkreuzen kann, verschränkt sie stattdessen. Die Dicke des zusammengerollten Handtuchs muss sorgfältig angepasst werden.
    Feinarbeit
    Um sich noch stärker auf einen bestimmten Abschnitt zu konzentrieren, können Sie sich leicht zu einer Seite beugen und in dieser Haltung die Ellbogen hin und her bewegen. Während Sie diese leicht gedrehte und zur Seite gebeugte Position einige Atemzüge beibehalten, können Sie außerdem die Ellbogen fassen und die Arme hinter den Kopf heben, statt sie zu überkreuzen.
    Übung 2.3: Raupenbewegung
    Ziele:
Mobilisierung von Rippen-Wirbel- und Brustbein-Rippen-Gelenken, Entspannung der Zwischenrippenmuskulatur.
    1.Sie benötigen eine 3–5 cm hohe Unterlage, die lang genug sein muss, um sich mit dem gesamten Rücken darauf zu legen. Geeignet sind eine Schaumstoffmatte oder eine bzw. mehrere gefaltete Decken.
    2.Legen Sie sich nur mit dem Rücken auf die Unterlage. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Legen Sie den Kopf in beide Hände, die Finger sind verschränkt ( Abb. 6.41 ).
    3.Lassen Sie den Kopf in den Händen liegen, während Sie mit beiden Daumen einen leichten Zug auf die untere Schädelkante ausüben.
    4.Lassen Sie die Knie unverändert, während Sie langsame, rhythmische Seitbeugen in beide Richtungen machen. Die Ellbogen bewegen sich dabei von den Achselhöhlen weg, als würde man damit paddeln. Gleiten Sie während dieser Bewegung langsam in Kopfrichtung von der Unterlage herunter, eine Rippe nach der anderen und abwechselnd mit der rechten und linken Seite. Nehmen Sie sich für jede Rippenbewegung bis zu einem Atemzug Zeit ( Abb. 6.42 ).
    5.Wenn Sie einen Bereich entdecken, der sich nicht gut bewegt, bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser passiven Rückbeuge über der Kante der Unterlage liegen. Legen Sie die Arme dabei entspannt zur Seite neben den Kopf und die Schultern. Sollte sich auch so nach 3–5 Atemzügen nichts lösen, versuchen Sie es mit einer dünneren Unterlage.
    6.Schieben Sie sich, nachdem der gesamte Brustkorb von der Unterlage gerutscht ist, noch ein wenig weiter, bleiben Sie mit dem Becken jedoch auf der Unterlage. Kommen Sie in eine symmetrische Position und spüren Sie die Atembewegung in Ihren Rippen. Heben Sie das Becken an, um die Unterlage mit den Händen zu entfernen, und