Yoga als Therapie

Nacken bleiben dabei entspannt.
    7.Spüren Sie weiterhin, wie Arme, Beine und Wirbelsäule sich verhalten, wenn Sie den Kopf drehen und zum Daumen der oberen Hand blicken.
    8.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    Die Haltung beenden
    Am Anfang reichen wahrscheinlich 2–3 Atemzüge in dieser Haltung; mit zunehmender Übung können Sie sich bis auf 10 Atemzüge steigern. Beugen Sie am Ende ausatmend das rechte Knie exakt in einer Linie mit dem rechten Fuß und kommen Sie erst wieder in Utthita Trikoṇāsana und dann in eine aufrechte Haltung, in der die Beine gegrätscht und die Füße parallel sind. Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite. Kehren Sie abschließend in Tāḍāsana zurück und ruhen Sie sich einige Atemzüge lang aus.
    Vorschläge für Modifikationen und Hilfsmittel

    •Üben Sie mit dem Rücken an der Wand.
    •Stützen Sie die untere Hand je nach individueller Beweglichkeit auf einen Klotz oder einen Stuhl ( Abb. 7.13 und Abb. 7.14 ).
    Abb. 7.14
    7 Parīghāsana ( Abb. 7.18 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Parīgha ist ein diagonaler Balken, der ein Tor verschließt. Diesem Bild ähnelt der Körper in dieser Haltung. Das gestreckte Bein entspricht dem Balken, der Oberkörper dem Bogen des Tors. Die Mittellinie des Bogens ist die seitlich gebeugte Wirbelsäule.
    In die Haltung kommen

    1.Legen Sie eine gefaltete Decke zurecht, um die Unterschenkel abzupolstern, und legen Sie rechts einen Klotz auf den Boden.
    2.Knien Sie mit geschlossenen Füßen und drücken Sie Schienbeine und Fußrücken in die Decke ( Abb. 7.15 ).
    3.Lassen Sie das Becken zentriert, während Sie den rechten Fuß aufstellen und das Bein um 90° ausdrehen. Knie und Fuß weisen nach rechts ( Abb. 7.16 ).
    4.Korrigieren Sie das rechte, gebeugte Bein, sodass es sich genau in einer Linie mit dem linken Oberschenkel und dem Becken befindet.
    5.Lassen Sie den linken Oberschenkel senkrecht und das rechte Sitzbein vorne, während Sie das rechte Bein in einer geraden Linie strecken ( Abb. 7.17 ).
    6.Drehen Sie das rechte Bein im Hüftgelenk aus, sodass die Mitte des Oberschenkels, die Kniescheibe und die Zehen zur Decke weisen. Legen Sie den rechten Fußballen auf dem Klotz ab und achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass der linke Oberschenkel senkrecht zum Boden bleibt.
    7.Legen Sie die rechte Handfläche aufs rechte Bein. Drehen Sie den Brustkorb leicht nach links, sodass Bauch und Brust genau nach vorne ausgerichtet sind.
    8.Lassen Sie die linke Hüfte stabil, während Sie sich ausatmend so weit nach rechts beugen, wie der Oberkörper in einer Ebene mit dem rechten Bein bleiben kann. Die rechte Handfläche gleitet am Bein hinab. Bewegen Sie dabei die rechte Leiste nach unten und beugen Sie sich zuerst vom Becken und dann von der Taille aus. Es folgen der Brustkorb und schließlich der Kopf.
    9.Um zu vermeiden, dass die rechte Seite des Oberkörpers zu sehr gestaucht wird, sollten Sie sie leicht dehnen, während Sie sich mit der Hand vom rechten Schienbein abdrücken, um den Oberkörper zu drehen.
    10.Strecken Sie den linken Arm über das linke Ohr. Die Handfläche weist zum Boden ( Abb. 7.18 ).
    Abb. 7.15
    Abb. 7.16
    Abb. 7.17
    Abb. 7.18
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Drücken Sie den linken Fußrücken und das linke Schienbein in die Decke.
    2.Lassen Sie den linken Oberschenkel unverändert, während sich die Rückseite des oberen rechten Oberschenkels aufs rechte Hüftgelenk zu bewegt.
    3.Lassen Sie das rechte Knie gestreckt.
    4.Drehen Sie Bauch und Brustkorb leicht nach links und bewegen Sie den Schultergürtel vom rechten Arm weg.
    5.Atmen Sie ruhig ein und aus und spüren Sie beim Einatmen, wie die linken seitlichen Rippen sich aufdehnen.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Saugen Sie die rechte Kniescheibe in den rechten Oberschenkel.
    2.Falls das rechte Knie überstreckt ist, nehmen Sie die vollständige Streckung minimal zurück.
    3.Bewegen Sie den Unterbauch ganz sanft nach innen und oben.
    4.Verfeinern Sie die Dehnung der linken Seite beim Ausatmen, indem Sie den linken Arm dabei noch mehr strecken.
    5.Spüren Sie, wie sich der Kopf nach rechts neigt, und drehen Sie ihn behutsam nach links, aber nur so weit, wie Nacken und Kehle entspannt sind.
    Die Haltung beenden
    Bleiben Sie 5–10 Atemzüge in der Haltung. Ziehen Sie dann den rechten Fuß an, ziehen Sie die rechte Kniescheibe und den Oberschenkel hoch und richten Sie einatmend den Oberkörper auf ( Abb. 7.17 ). Beugen Sie das rechte Knie und kommen Sie in die