Yoga als Therapie

Haltung und steigern Sie sich mit zunehmender Übung auf 5–10 Atemzüge.
    Bringen Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Strecken Sie einatmend das rechte Knie, drehen Sie Becken und Oberkörper in die Mitte und stellen Sie die Füße parallel zueinander. Entspannen Sie, falls nötig, einige Augenblicke die Arme. Üben Sie nun mit der anderen Seite. Kehren Sie abschließend in Tāḍāsana zurück und ruhen Sie sich einige Atemzüge lang aus.
    Vorschläge für Modifikationen und Hilfsmittel

    •Halten Sie einen Klotz zwischen dem oberen Schienbein und einer Wand. Dadurch bleibt das Knie bei allen Korrekturen gut ausgerichtet ( Abb. 7.24 ).
    •Wenn die hintere Ferse nicht auf den Boden kommt, können Sie sie auf eine zusammengerollte Matte stellen. Reduzieren Sie deren Höhe allmählich.
    Abb. 7.24
    Varianten

    •Lassen Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
    •Legen Sie die Hände auf die Hüften und die Daumen auf die Mitte des Kreuzbeins, um dessen leichte Bewegung nach innen und unten zu unterstützen ( Abb. 7.24 ).
    •Nehmen Sie die Füße weniger weit, d. h. etwa eine Beinlänge, auseinander.
    10 Vīrabhadrāsana III ( Abb. 7.25 )
    Bedeutung des Āsanas und seines Namens
    Vīrabhadrāsana III ist das dritte der dem mächtigen Helden Vīrabhadra aus der altindischen Mythologie gewidmeten Āsanas. Es wird mit Kraft geübt, während man gleichermaßen zentriert und entspannt ist. Vīrabhadrāsana III kräftigt und fördert dasGleichgewicht in der Bewegung. Die Haltung schultKoordination undSynchronisation von Bewegungen, und sie beruhigt den Geist.
    Abb. 7.25
    In die Haltung kommen

    1.Stehen Sie in Tāḍāsana.
    2.Gehen Sie nach rechts in Vīrabhadrāsana I ( Abb. 7.23 ).
    3.Beugen Sie sich ausatmend vor und bringen Sie den Oberkörper nah an den rechten Oberschenkel. Bewegen Sie den oberen rechten Oberschenkel in Richtung Hüftgelenk.
    4.Drehen Sie das linke Bein weiter ein, sodass die Mitte des Oberschenkels, die Kniescheibe und die Zehen zum Boden weisen. Die Ferse hebt sich dabei vom Boden ab.
    5.Balancieren Sie den rechten Fuß zwischen Innen- und Außenknöchel aus. Das rechte Knie beugt sich in Richtung der rechten Kleinzehe.
    6.Spüren Sie den Körperschwerpunkt im Becken.
    7.Dehnen Sie sich von diesem Mittelpunkt aus nach hinten ins linke Bein und nach vorne in die Arme hinein. Verlagern Sie gleichzeitig das Gewicht nach vorne, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und strecken Sie das rechte Bein, um stabil zu bleiben.
    8.Bewegen Sie den rechten Innen- und Außenknöchel vom Boden weg, strecken Sie das rechte Bein weiter und ziehen Sie dessen Kniescheibe nach oben. Innen- und Außenseite des Oberschenkels sind gleichermaßen aktiv.
    9.Heben Sie den inneren linken Oberschenkel höher.
    10.Bringen Sie das Becken, das linke Bein, den Oberkörper und die Arme parallel zum Boden. Heben Sie den Kopf, soweit sich das im Nacken angenehm anfühlt.
    In der Haltung: Basisarbeit

    1.Behalten Sie das Gleichgewicht zwischen dem rechten Innen- und Außenknöchel bei.
    2.Lassen Sie das rechte Bein gestreckt. Beide Hüften sind auf derselben Höhe.
    3.Schaffen Sie eine ausgewogene Dehnung im linken Bein nach hinten sowie im Oberkörper und in den Armen nach vorne.
    4.Halten Sie den Kopf so, dass der Nacken sanft gedehnt wird.
    5.Spüren Sie die durchgehende Dehnung von der linken Ferse bis in die Fingerspitzen.
    6.Atmen Sie ruhig ein und aus.
    In der Haltung: Feinarbeit

    1.Saugen Sie die Schulterblätter an die Rippen. Drehen Sie die Arme in den Schultergelenken so, dass die kleinen Finger ein wenig näher zusammen kommen. Dadurch können sich die Arme besser nach oben bewegen.
    2.Behalten Sie eine leichte Dehnung vom oberen Nacken in den Hinterkopf bei, während Sie den Kopf heben und zu den Daumen blicken.
    3.Ziehen Sie den Unterbauch leicht ein, während Sie die Vorderseite des linken Oberschenkels in Richtung Rückseite bewegen. Die Zehen des linken Fußes weisen dabei weiterhin zum Boden.
    4.Bewegen Sie das linke Bein von der Hüfte weg und etwas höher.
    5.Drehen Sie die linke Hüfte vom Kreuzbein weg und bewegen Sie die Innenseite des oberen linken Oberschenkels nach oben.
    Die Haltung beenden
    Beugen Sie ausatmend das rechte Knie und kommen Sie in Vīrabhadrāsana I ( Abb. 7.23 ) zurück. Strecken Sie dann das rechte Bein, drehen Sie sich zur Mitte und entspannen Sie, falls nötig, einen Augenblick die Arme, bevor Sie die Übung zur anderen Seite wiederholen. Kehren Sie abschließend in