Yogabasics

vermittelt Stabilität und gleichzeitig kannst Du Dich weit öffnen. Spüre, wie Dein Körper auf die Öffnung reagiert und welche Emotionen damit verbunden sind. Vergiss auch im Trikonasana die Schultern nicht! Die Schulterblätterspitzen kommen zusammen und stützen das Herz von der Rückseite.

Abschnitt 14
    Übung 13: Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
„Die wahre Freiheit besteht darin, sich von der Diktatur des Egos und seines Gefolges von Emotionen zu befreien.“
    Matthieu Ricard

Körpermitte erfahren
    Übersetzung: „ardha“ = halb; „matsyendra“ = Weiser Indiens
    Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana - ist eine klassische Yoga-Übung, die nicht nur Anfänger in ihre Praxis zu Hause integrieren sollten. Diese Position gehört zu den Drehhaltungen, in denen Du Dich aus der Körpermitte heraus aufdrehst. Durch die sanften Drehungen wird die Wirbelsäule geschmeidig und wieder flexibel. Weil diese Übung beruhigend und harmonisierend auf unser Nervensystem wirkt, wird der Drehsitz hauptsächlich am Ende einer Yogastunde geübt.
    Den Namen hat diese Übung folgender Geschichte zu verdanken: Matsyendra wird als einer der Begründer des Hatha-Vidya erwähnt. Es heißt, dass Shiva einst auf eine einsame Insel ging, um seiner Gattin Parvati die Geheimnisse des Yoga zu erklären. Ein Fisch nahe der Küste hörte konzentriert und regungslos jedes Wort mit. Als Shiva erkannt hatte, dass der Fisch Yoga gelernt hatte, besprengte er ihn mit Wasser. Sogleich nahm der Fisch göttliche Gestalt an und wurde Matsyendra, der Herr der Fische, der später die Weisheit des Yoga verbreitete.
So übst Du Ardha Matsyendrasana richtig
Sitze aufgerichtet. Das rechte Bein ist ausgestreckt und das linke Bein ist gebeugt. Die linke Fußaußenseite ist in Verlängerung der linken Hüfte. Umfasse mit beiden Händen das linke Schienbein und schaffe Länge im Oberkörper, indem Du die Sitzbeinhöcker fester auf den Boden drückst und gleichzeitig die Krone des Kopfes in Richtung Decke schiebst. Spüre Deine Körpermitte.
Umgreife mit dem rechten Arm das linke Knie und drehe Dich mit jeder Ausatmung weiter in die Position. Stelle den linken Arm hinter der Wirbelsäule auf den Boden ab. Bleibe auf den Fingerkuppen der linken Hand, damit Du den Arm nicht überstreckst. Achte zusätzlich darauf, dass die Schultern in einer Linie bleiben und der Hals in Verlängerung der Wirbelsäule ist. Entspanne Deine Schultern.
In dieser Übung kannst Du 10 Atemzüge oder auch deutlich länger verweilen. Komme anschließend zurück zur Mitte, drehe Dich zum Ausgleich kurz nach rechts und übe dann die andere Seite.
    Atmung: Der Atem fließt gleichmäßig und kontrolliert. Mit jeder Einatmung schaffe Länge in der Wirbelsäule und mit jeder Ausatmung gehe tiefer in die Drehung. Lasse Dich vom Atem leiten und zwinge Dich nicht. Du wirst überrascht sein, wie viel Potential in Dir steckt.
Tipps für die Praxis
    Wie in allen Yoga-Übungen kommt es auch hier auf eine Länge im Rücken an. Gerade bei Anfängern ist es schwer, die Wirbelsäule aufzurichten. Setze Dich deshalb auf eine zusammengelegte Decke, um den unteren Rücken zu entlasten. Wenn Du den Drehsitz übst, achte bitte auch darauf, dass sich die Ferse vom ausgestreckten Bein nach vorn schiebt, um so aktiv im Bein zu bleiben. Weitere wichtige Hinweise zur Yoga-Übung findest Du im Video.
    Es gibt noch eine weitere Besonderheit, die Du beim Üben des Drehsitzes beachten solltest: Da das Zwerchfell von der Dehnung der Wirbelsäule zusammengepresst wird, ist die Atmung anfangs kurz und schnell. Werde nicht nervös. Nach einiger Zeit wird sich die Atmung beruhigen und Du kannst Dich entspannen. Hast Du Sicherheit in der Übung erlangt, so schließe auch die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen.
Kontra-Indikatoren
    Diese Variante des Drehsitzes darf nicht in der Schwangerschaft geübt werden, da der Druck zu hoch ist. Ebenfalls ist zu empfehlen, dass Du bei Verletzungen und Operationen im Bauchraum nur ganz leicht in Drehung gehst.
    Fazit: Die Yoga-Übung Drehsitz sollte jeder Anfänger möglichst zeitig in seine Praxis integrieren. Sie schafft Länge und gleichzeitig fördert sie die Flexibilität und beruhigt den Geist.

Abschnitt 15
    Übung 14: Virasana (Heldensitz)
„Drei Dinge werden nicht eher erkannt als zu gewisser Zeit:
    ein Held im Kriege,
    ein weiser Mann im Zorn,
    ein Freund in der Not.“
    Johann Wolfgang von Goethe

Ankommen im Hier und Jetzt
    Übersetzung: „vira“ =