Yogabasics

ziehe auch hier Deine Schultern leicht nach hinten. Verkrampfe nicht in den Schultern und lasse Dich mit jeder Ausatmung tiefer in die Position sinken. Gern kannst Du auch die Augen schließen, um mental noch mehr zu entspannen.
    Atmung: Schaffe Länge mit einer Einatmung und hebe Dein Brustbein an. Mit einer Ausatmung lasse los und schiebe die Fersen aktiv nach vorn, um auch eine Dehnung in den Beinrückseiten zu erreichen. Atme alle Anspannung aus!
Tipps für die Praxis
    Die Übung wird gerade auch für Anfänger leichter, wenn sie sich auf eine gefaltete Decke setzen. Damit entlastest Du die Lendenwirbelsäule und die Dehnung kann an den richtigen Stellen wirken. Hilfreich ist es, einen Gurt für die Übung zu nutzen. Wie das geht ist im Yoga-Video beschrieben.
Kontra-Indikatoren
    Es gibt viele Varianten, diese Übungen zu vereinfachen und anzupassen. Wenn Du Dich nach dieser Anleitung richtest, kannst Du diese Yoga-Übung in die Praxis integrieren. Wichtig: Lasse allen Ehrgeiz aus der Übung und lasse die Schwerkraft wirken.
    Fazit: Paschimottanasana ist eine Yoga-Übung, die sehr viel Wissen und Achtsamkeit erfordert. Sie ist anspruchsvoll für Menschen, bei denen die Beinrückseiten verkürzt sind (z. Bsp. Jogger, Radfahrer …) und der Rücken unbeweglich ist. Lasse Dir viel Zeit. Es braucht Jahre, um körperlich tiefer in die Position eintauchen zu können. Jedoch ist die Position eine klassische Übung, um das LOSLASSEN zu üben. Ich wünsche Dir viel Freude in der Vorbeuge.

Abschnitt 13
    Übung 12: Trikonasana (Dreieck)
„Nur wenn Mitgefühl da ist, existiert jene Intelligenz, die der Menschheit Sicherheit und Stabilität, ein ungeheures Gefühl der Stärke gibt.“
    Krishnamurti

Sich öffnen aus einer festen Basis
    Übersetzung: tri = drei; kona = Winkel
    Trikonasana ist eine stehende Yoga-Übung, die für Anfänger sehr gut geeignet ist, weil sie verschiedene Qualitäten beinhaltet. Wie für alle Steh-Positionen ist auch hier eine feste Basis notwendig, um die Tiefe dieser Āsana zu erfahren. Und aus dieser Sicherheit/Stabilität kannst Du Dich öffnen und Weite im Körper entstehen lassen. In dem Du den Körper öffnest, kann der Atem bewusster durch den Körper fließen. Diese Großzügigkeit wirkt auch auf den Kopf befreiend, und Deine Gedanken können zur Ruhe kommen.
    Wenn Du das Dreieck – Trikonasana – zu Hause oder im Yoga-Studio übst, ist es hilfreich, einen Block als Unterstützung zu nutzen. Welche Möglichkeiten es gibt, wird im Yoga-Video Schritt für Schritt erklärt.
So übst Du Trikonasana richtig
Lege einen Block an die Innenseite direkt neben dem vorderen Fuß.
Die Fußposition entspricht genau der in Virabhadrasana 2. Vorderes Bein gebeugt, wobei der Oberschenkel gern parallel zum Boden sein darf, das hintere Bein bleibt gestreckt, wobei die Fußaußenseite parallel zur Matten kante ist.
Wenn das rechte Bein vorn ist, komme auf die Fingerspitzen und stütze Dich auf dem Block ab.
Die linke Hand geht an die linke Hüfte und Du beginnst Dich mit der Atmung Schritt für Schritt aufzudrehen. Die rechte Schulter wandert über die linke Schulter.
Blicke nun in Richtung Block und mit einer Ausatmung schaffe Stabilität in den Beinen, indem Du diese fester in den Boden drückst.
Strecke aus dem vorderen Fuß heraus das vordere rechte Bein.
Ziehe noch einmal den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und richte den Blick zur Decke.
Nun strecke den rechten Arm und Du bist im Dreieck Trikonasana angekommen.
Bleibe hier für 10 Atemzüge und wechsle dann die Seiten.
    Atmung: Schaffe mit jeder Ausatmung eine feste Basis über die Füße und Beine und hole die Kraft mit einer Einatmung zum Becken in Richtung Körpermitte. Atme lang und vollständig aus und dehne Dich über die Peripherie (Füße, Hände, Kopf) aus. Integriere alle Körperregionen in diese Yoga-Übungen und öffne Dich. Spüre das Pulsieren in der Āsana.
Tipps für die Praxis
    Gerade am Anfang ist es hilfreich, Trikonasana an der Wand zu üben. Das schafft zusätzliche Sicherheit. Zum Beispiel kannst Du die hintere Fußaußenseite direkt an die Wand pressen.
Kontra-Indikatoren
    Da auch diese Position individuell sehr vereinfacht werden kann, gibt es keine Argumente, die gegen das Üben von Trikonasana sprechen. Alternativ kannst Du den Block auch hochkant nutzen und Dich so mit den Fingerspitzen abstützen.
    Fazit: Trikonasana ist eine sehr gute Yoga-Übung für Anfänger, die in der Praxis zu Hause nicht fehlen darf. Sie