Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Schreibtisch entspannt sein sollten. Sie vergeuden auf diese Art unbewusst Energien, die Sie wesentlich Gewinn bringender auf Ihre Arbeit konzentrieren könnten.
    Auch das ständige Sitzen hat seine Tücken und ist oft der Auslöser von Beschwerden im Bewegungsapparat und von Kopfschmerzen. Das wollen wir an den nachfolgenden Beispielen näher erläutern.

    In Abb. a sehen wir wieder unseren Idealfall. Hier ist körperliches Gleichgewicht vorhanden, denn die Wirbelsäule ist so, wie sie sich die Natur eigentlich gedacht hat: aufrecht. Dadurch sind auch die Muskeln ausgeglichen und entspannt. Nach mehreren Stunden Arbeit (oder leider fast immer) sehen dann die meisten Menschen so aus, wie wir es in Abbildung b sehen: zusammengesackt und nach vorn gebeugt. Der eingeengte Brustraum behindert die Atmung, die Muskulatur muss ständig gegen die Schwerkraft ankämpfen und gerät so aus dem Gleichgewicht. Durch die Überbeanspruchung der hinteren Skelettmuskeln bilden sich mit den Jahren zu starke Krümmungen der Hals- und Lendenwirbelsäule (Hohlkreuz).
    Schaffen Sie Abhilfe, indem Sie wenigstens einmal jede Stunde aufstehen und ein paar Schritte gehen. Wenn das Ihre Arbeit nicht erlaubt, stehen Sie zumindest auf und strecken sich in alle Richtungen. Machen Sie sich das zur Angewohnheit, und Sie werden bald sehen, dass Sie abends nicht mehr so müde und abgeschlafft nach Hause kommen.
    Auch wenn wir uns zu Hause entspannen und vielleicht im Sitzen lesen, sollten wir uns eine Sitzgelegenheit suchen, die uns auf die Dauer nicht schadet. Weiche Sessel und Sofas mit ihren schrägen Rückenlehnen, die auf den ersten Blick bequem erscheinen, sind bei näherer Betrachtung gar nicht so harmlos. Die Abbildung beweist das: Um im Buch lesen zu können, muss die Frau, die sich komfortabel nach hinten lehnt, Kopf und Hals nach vorn beugen, wodurch die Nackenund Halsmuskeln besonders angestrengt werden.

    Körper und Geist am zuträglichsten ist jede Stellung, in der Wirbelsäule und Kopf gerade sind, das Kinn leicht gesenkt, damit der Nacken lang wird, die Muskulatur entspannt und im Gleichgewicht ist. Das Erlernen der Zilgrei-Methode hat erfahrungsgemäß bei den meisten Menschen die erfreuliche Nebenwirkung, sie körperbewusster zu machen, sich und die eigenen Gewohnheiten aufmerksamer zu betrachten, bereit zu werden, eingefahrene Haltungsfehler und schlechte Angewohnheiten zu korrigieren.
    Wenn Sie schon dabei sind, sich in diesem Sinne etwas Gutes zu tun, achten Sie auch darauf, dass Sie nicht zu lange fernsehen; nie mehr als zwei Stunden hintereinander am Computer arbeiten; nicht stundenlang klein gedruckte Texte lesen, schon gar nicht mit eingeknicktem Hals im Bett; oder bei schlechtem Licht schreiben oder lesen; Ihre Brille erneuern lassen, weil Sie längst eine neue brauchen (auch wenn Sie meinen, die alte ginge noch). Weigern Sie sich in Zukunft, sich in Räumen aufzuhalten, in denen die Luft verbraucht oder verraucht ist; in überlaufenen, überheizten Läden einzukaufen; ohrenbetäubende Musik zu hören; länger als eine halbe Stunde in der prallen Sonne zu braten. Alle diese Verhaltensweisen sind potenzielle Kopfschmerzerzeuger, aber wenn man sie kennt, kann man sich wenigstens vor ihnen schützen.
    Es liegt an Ihnen, Ihre Gesundheit zu fördern und zu schützen. Niemand anders kann es für sie tun.

Zu guter Letzt
     
    Vorbeugen ist besser als heilen, das wissen wir alle. Aber wenn Sie nicht zu den bewundernswerten Menschen gehören, die die notwendige Disziplin aufbringen und sich beizeiten Zeit für sich selbst nehmen, dann unternehmen Sie wenigstens sofort etwas, wenn sich die ersten Anzeichen Ihrer Kopfschmerzen anbahnen. Unterdrücken Sie sie nicht einfach mit Pillen oder Spritzen. Warten Sie nicht, bis die Symptome so massiv werden, dass Sie sie ohne Medikamente nicht mehr ertragen können. Die dafür eingesetzten Pharmazeutika haben meist bedenkliche Nebenwirkungen, insbesondere zulasten der Nieren und der Leber, und beseitigen keinesfalls die Ursachen Ihrer Kopfschmerzen. Reagieren Sie also sofort auf die ersten Warnsignale, indem Sie aktiv etwas dagegen unternehmen. Beginnen Sie sofort mit Ihrem Zilgrei-Programm!
Wie und wo können Sie die Zilgrei-Methode erlernen?
Publikationen
     
    Das im Mosaik bei Goldmann Verlag erschienene Buch Neue Hoffnung: Zilgrei enthält zusätzliche Ausführungen über die Zilgrei-Methode. Sie finden darin Zilgrei-Selbstbehandlungen für die am häufigsten auftretenden Beschwerden des