Ab heute alles anders

f.
    Fettverbrennungstraining 181
    Fettzufuhr 131 f.
    Fisch 144 f.
    Fitness 13, 33 f., 157
    Fitness-Basis-Training 189
    Fitness-Check-up 82–87
    Fitnessplan, mehrstufiger 184–189
    Fitness-Studio 189–191
    Fitnesstraining, effektives 155–192
    Fitnesstraining für Fortgeschrittene 189
    Fleisch 144
    Flüssigkeit 138 f.
    Flüssigkeitsbedarf 139
    Frühstück 150 f., 154

    Gehirn 59 f., 92 f., 118, 181
    Gelenkfunktionen, Störung von 65–67
    Gelenkverletzungen 114
    Gemüse 143
    Genussmittel 139–141
    Gestaltenlehre 46
    Gesundheit 57 f.
    Gesundheitsmedizin 61 f.
    Getränke 144
    Getreideprodukte 143
    Gewicht konstant halten 121
    |250| Gewichtsabnahme, keine 107 -109
    Gewichtsreduktion 160, siehe auch Abnehmen
    Gewürze 141
    Glaubenssätze, negative 42 f.
    Glucagon 120
    Glucose 124
    Glykämischer Index 134
    Grenzpuls 87, 106
    Gründbedürfnisse 37
    Grundlagenausdauer 1 (GA1) 164–166, 183
    Grundlagenausdauer 2 (GA2) 166–169, 181, 183
    Grundnährstoffe 124
    Grundumsatz 121–123
    Gruppentraining 197 f.

    Hahn, Prof. Dr. Carl 24
    Halb-Pfund-Regel 145 f.
    Hauptnährstoffe 124
    Hautblasen 110
    Hautverletzungen 109 f.
    Herz 82–84
    Herzbelastungsuntersuchung 82 f.
    Herz-/Kreislauf-Training 190 f.
    Herzinfarkt 91 f., 98, 128, 131
    – Sport nach 105
    Herzkrankheiten, koronare 131
    Homöostase 63
    Hülsenfrüchte 143
    Hunger 118 f., 134
    Hungerzustand 124
    Hyporesponder 132

    Idealbilder, gesellschaftliche 17
    Idealgewicht 142
    Immunsystem 125
    Insulin 95 f., 119 f., 134
    »Insulinmast« 108

    Joule 117

    Kalorie 116 f.
    Kantine 148
    Kartoffeln 143
    Karvonen-Methode 175, 177
    Ketonkörper 133
    Kniebeuge 199
    Kohlenhydrate 117 f., 119, 124, 131, 133–135, 181
    Kohlenhydratmangel 133, 181
    Kohlenhydratzufuhr 133 f.
    Kondition 160
    Koordinationsprogramm 219 f.
    Körper, eigener 13, 17–19
    Körperbalance 57, 70 f.
    Körpergefühl entwickeln 185 f.
    Körperhaltung, gute 73
    Körperhaltung, Überprüfung der 201
    Körpertemperatur 117
    Kräftigungsprogramm 195 f., 213–218
    Kräftigungsübungen 215–218
    Krafttraining 160, 190 f.
    Krankheit, Entstehung von 60 f.
    Krankheitsrisiko optimieren 94–99
    Krebs 96, 131, 141
    Kroiss, Dr. Thomas 60

    Laktatmessung 88, 177–179
    Laotse 19
    Laufen 123, 173–175
    – Atmung beim 186
    Laufschuhe 185
    |251| LDL-Cholesterin 90, 97 f., 127 f., 132
    Lebenserwartung 142
    Leber 118
    Lecithin 129
    Leistungsdiagnostik 87–89, 106, 178 f.
    Leptosome 46
    »Light«-Produkte 126
    Lipide 126, 129
    Lipoproteine 130
    Lipostatische Theorie 118
    Lunchpaket 149, 153
    Lunge 84
    Lungenfunktionsprüfung 84
    Lungenfunktionsstörung 104

    Makronährstoffe 124
    Maximalpuls 174 f., 177
    Medikation, Trainingsfrequenz unter 105 f.
    Mengenelemente 137 f.
    Mikronährstoffe 124
    Milchprodukte 144
    Milchsäure 178
    Mineralstoffe 137 f.
    Misserfolg, Angst vor 51 f.
    Mittagessen 149 f.
    Motivation 35 f.
    Motivationsfaktoren 53
    Motivationstypen 35 f.
    Motivator, externer 50, 52
    Muskelabriss 112
    Muskelfaserrisse 111
    Muskelfunktionstest 195 f., 200 f.
    Muskelkater 112 f.
    Muskelkrämpfe 111, 182
    Muskelverhärtung 112
    Muskelzerrung 112
    Muskuläre Dysbalancen 198–200

    Nährstofftypen 117
    Nahrungsaufnahme 118
    Nahrungsenergie 116
    Nahrungszusammensetzung, ­optimale 143
    Nervensystem 59 f., 63
    Neurologie 71 f.
    Niederlagen 51
    Nozizeptoren 73

    Obst 143 f.
    Omega-3-Fettsäuren 128
    Optimismus 26
    Organfunktionen 117
    OwnZone-Verfahren 177

    Palmer, Daniel David 64 f.
    Panamericana – Aids Awareness Expedition 7
    Pasteur, Louis 60 f.
    Peptide 124 f.
    Personaltrainer 197
    Persönlichkeit, eigene 17
    Physiotherapeut 197, 200 f.
    Phytosterine 128
    Planung, strategische 46–48
    Platzwunden 109 f.
    Prävention, rechtzeitige 76 f., siehe auch Vorsorgeuntersuchungen
    Prellungen 110
    Prinzip von Belastung und ­Erholung 162 f.
    Prioritäten 47, 49
    Propriozeptoren 72 f.
    Propriozeptorisches Training 73
    |252| Proteine 117 f., 124–126
    Pulsbereiche 164–171
    – bestimmen 172–179
    Pulsmesser 164, 172, 176, 177 f., 185, 188
    Pulsmessung 87
    Pulswerte, hohe 169 f.
    Pykniker 46

    Radfahren 173 f.
    Rauchen 96 f., 139
    Rückenmark 59
    Ruhepuls 88, 175 f.
    Rumpfmuskulatur 213

    Salutogenese, Konzept der 62
    Sauna 191
    Schadensmelder 73 f.
    Schilddrüsenfunktionsstörung 107 f.
    Schlaganfall 92 f., 98, 131
    Schnittwunden 109 f.
    Schönheitsideale 17
    Schutzfunktionen, körperliche 72–75
    Schwielen 110
    Schwimmen 173 f.
    Selbstbild, positives 43
    Selbstvertrauen 44
    Six to eight 22
    Spieltraining 191
    Spiroergometrie