Ab heute alles anders

Spiel zu setzen. Sein individuelles Gesundheitsprogramm wird neben den Herz-Kreislauf-Untersuchungen mit zunehmendem Alter auch die Krebsvorsorge miteinbeziehen. Dazu gehören ab dem 50. Lebensjahr auch eine Darmspiegelung und die Bestimmung des PSA-Wertes. Das ist in Deutschland sicher auch weiterhin bezahlbar.
    André Albrecht, Trainingswissenschaftler:
    Die Leistungsfähigkeit lässt im Alter zwar nach, die Regenerationszeiten verlängern sich, aber gut dosiertes Training verlangsamt den Alterungsprozess – das gilt auch über 50. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl. Alles was Spaß macht und keine Beschwerden hervorruft, kann als sinnvolle Belastung im Alter eingestuft werden. Und sollten Sie nicht schon längst darüber verfügen: Ein individueller Fitness-Plan wird jetzt sinnvoll.
    Stefanie Peters, Physiotherapeutin:
    Das Übungsprogramm ist zu einem Repertoire von effektiven und intensiven Übungen geworden, die untereinander variiert werden können. Einen hohen Stellenwert nehmen durch die großen sportlichen Umfänge und Intensitäten mit zunehmendem Alter die regenerativen Maßnahmen ein: Regelmäßig gehören jetzt Massage, Sauna und vor allem ausreichend viel Schlaf in den Wochenplan.
    Andreas Heuchert, Sportlehrer:
    Neben den rein sportlichen Zielen, also Verbesserung der Zeiten, Erhöhung der Streckenlängen, Erreichen von individuellen Zielen, |247| entsteht die Frage nach dem Sinn der Aktivitäten. Es erschließen sich neue, bisher unbekannte Ziele. Bei Joachim Franz sind schon sehr lange zu den scheinbar »sinnlosen« Sportaktivitäten die sozialen Aufgaben getreten, denen er sich als Sportler widmet. Die Dinge, die er dadurch erreichen kann, wecken auch in ihm immer neue Kräfte. Die Befriedigung seiner privaten Wünsche kann in Einklang gebracht werden mit immer größer werdenden sozialen Aufgaben, denen er sich widmet. So entsteht der Eindruck, dass hier jemand keine Grenzen kennt.
    Für jeden von uns gibt es neue, unbekannte Ziele. Es kommt darauf an, sie zuzulassen und sie zu sehen.

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|248| Register
    6-5-4-3-2-1-Prinzip 145

    Abendessen 154
    Abenteuer 15 f.
    Abnehmen 167 f., siehe auch Gewichtsreduktion
    Abnehmen beim Sport 182–184
    Adrenalin 120
    Aids 9 f.
    Alkohol 139 f., 144, 151
    Aminosäuren 124 f.
    Aminostatische Theorie 119
    Anatomie, menschliche 221–223
    Angst 38
    – vor Misserfolg 51 f.
    – vor Versagen 19 f.
    Antonovsky, Aaron 62 f.
    Arteriosklerose 89 f., 92 f., 97
    Aspirin 100
    Asthma 104 f.
    Athletiker 46
    Atmung beim Laufen 186
    Aufwärmen 190
    Ausdauertraining 93 f., 98, 160

    Ballaststoffe 134 f.
    Bänderdehnung 113
    Bänderriss 113
    Bauch-Taillen-Verhältnis 99
    Baumann, Bruno 16
    Bedürfnispyramide (nach A. Maslow) 37
    Beinmuskulatur 213
    Belastung 162 f., 195
    Belastungsuntersuchung 82 f.
    Berater 50
    Bernard, Claude 60 f.
    Bewegung, Freude an 37
    Bewegung, Gründe für 37–39
    Blut 84–87
    Blutdruck, hoher 94 f., 104, 131
    Blutdrucktherapie 95
    Blutfettwerte, erhöhte 131
    Blutuntersuchungen 84 f.
    Blutzuckerspiegel 119f., 125, 134, 151
    Body-Mass-Index 142
    Brennwert der Nährstoffe,
    ­physiologischer 117

    Chiropraktik 64 f.
    Chiropraktor 64 f., 78 f., 200
    Cholesterin 97–99, 127–130, 132
    Cholesterinspiegel 126 f.
    Cholesterinspiegel senken 132
    Cool-Down 191

    |249| Dehnprogramm 195 f., 202–213
    Dehnübungen 206–212
    Delegieren 47 f.
    Diabetes 95 f.
    Durchblutungsstörungen 90

    Economy-Class-Syndrom 152
    Edison, Thomas 62
    Eier 144 f.
    Einkaufen 146 f.
    Eiweiße 126, siehe auch Proteine
    Eiweißzufuhr, empfohlene 125
    Emotionen 44
    Energie 116
    Energiebedarf für körperliche ­Aktivitäten 123
    Energiebedarf, individueller 121, 123
    Energiebereitstellung 117
    Energiebilanz 121–123
    Energiedichte 117
    Energiegehalt der Nährstofftypen 117
    Energiegewinnung 125, 131
    Energielieferant, wichtigster 133
    Energiemangel 150
    Energiespeicher, wichtigster 126
    Energieverbrauch vergrößern 183
    Erfolg 34–36
    Erholung 162 f.
    Ernährung 115–154
    – beim Sport 179–182
    – mit hohem Kohlenhydratanteil 121
    Ernährungsfallen vermeiden 154
    Essen am Arbeitsplatz 148–150
    Essen auf Geschäftsreisen 152–154
    Essen zu Hause 150–152

    Farbdoppler-Echo 83 f.
    Fettanteil senken 131
    Fette 117 f., 124, 126–132, 145, 181
    –, pflanzliche 127
    –, tierische 127
    –, versteckte 130 f.
    Fettgewebe 120
    Fettsäuren, gesättigte 126–128, 132
    Fettsäuren, ungesättigte 127 f., 132
    Fettverbrennung 118, 131, 167