Ab heute alles anders

|233| eingreifen. Die Duplex-Sonografie der Arterien ist gut, um einen Verlaufsparameter zu haben. Es motiviert, wenn man sieht, wie die Plaques in den Arterien zurückgehen, wenn man sein Leben verändert, und es ist ebenso positiv zu wissen, dass bisher noch keine wesentlichen Defekte vorhanden sind. Ich würde zudem eine Lungenfunktion empfehlen. Fast alle Raucher haben eine mehr oder weniger stark ausgeprägte Atemwegsobstuktion. Die Bronchien werden durch den ständigen Entzündungsreiz eng gestellt und behindern die Sauerstoffaufnahme, was schnell zu Frustration bei körperlicher Bewegung führen kann, denn jedes Gramm Fett braucht auch Sauerstoff. Um einen optimalen Trainingsstart zu ermöglichen, kann auch hier mit einem inhalativen Medikament eine anfängliche unterstützende Therapie nötig sein.
    Wenn bei den genannten Untersuchungen nichts Gravierendes gefunden wird und der Kandidat beim Radfahren keine Probleme mit den Gelenken hatte, würde ich ihm noch ein paar Tipps zum richtigen Trainingsbeginn und zur Auswahl der Sportart mit auf den Weg geben. Rad fahren, Schwimmen wären sicherlich sinnvoller als Laufen, wo insbesondere die Kniegelenke eines Untrainierten anfangs stark belastet werden. Es lässt sich für jeden entsprechend seinen Neigungen etwas finden!
    André Albrecht, Trainingswissenschaftler:
    Mit dem Vorsatz, fünf Kilometer am Stück zu laufen, nimmt sich ein Anfänger, noch dazu einer mit Übergewicht, deutlich zu viel vor. Mit dem Ergebnis, dass er frustriert sein wird, wenn er es nicht schafft. Außerdem provoziert er damit eine völlig unnötige Verletzungsgefahr. Die angemessene Empfehlung lautet: Wenn Laufen das Ziel sein soll, dann zunächst mit einer Gesamtbelastung von nicht über zehn bis 15 Minuten, wobei nach ein bis zwei Minuten Laufen immer ein bis zwei Minuten gegangen werden sollte. Allmählich kann dann die Laufdauer gesteigert werden. Zu |234| überlegen ist, ob es für den absoluten Anfänger nicht besser wäre, zunächst mit Fahrrad fahren oder dem Ergometer die sportliche Laufbahn zu beginnen.
    Richtig ist es, kurz entschlossen in ein Sportgeschäft zu gehen und sich das Nötige zu besorgen. Wir empfehlen allerdings, nicht in das erstbeste Geschäft zu gehen, sondern in eines mit guter Beratung. Die Bekleidung ist zunächst sekundär, wichtig sind jedoch von Anfang an gute Schuhe.
    Stefanie Peters, Physiotherapeutin:
    Am Anfang steht die Muskelfunktionsanalyse, dabei werden Kraft und Dehnfähigkeit der stabilisierenden Muskulatur untersucht. Resultierend daraus wird ein individuelles Kräftigungs- und Dehnprogramm erstellt. Dieses Stabilitäts-, Dehn- und Kräftigungsprogramm wird zweimal wöchentlich durchgeführt. Es dauert 10 bis 15 Minuten und beinhaltet Übungen, die die wichtigsten Defizite korrigieren sollen und eine komplexe Wirkung besitzen (große Muskelgruppen mit komplexen Funktionen für Stabilität und Bewegung). Nach acht bis zwölf Wochen ist eine erneute Muskelfunktionsanalyse sinnvoll, um das Übungsprogramm erneut gezielt anpassen zu können. Jetzt wird das Stabilitäts-, Dehn- und Kräftigungsprogramm auf bis zu 30 Minuten erweitert, die Übungen werden variabler und intensiver. Dafür wird das Programm nur noch ein- bis zweimal wöchentlich durchgeführt.
    Andreas Heuchert, Sportlehrer:
    Irgendetwas ist im Kopf des übergewichtigen Kandidaten geschehen. Ein Erlebnis, eine Begegnung, ein Gespräch, ein neuer Gedanke, ein Kinofilm, irgendetwas hat in seinem Unterbewusstsein eine kleine Flamme entzündet. Eine Flamme, die sein Leben verändern kann, und diese neue Energie zwingt ihn regelrecht zum |235| Handeln. So wie Tom Hanks, der als Forrest Gump in dem gleichnamigen Kinofilm einfach zu rennen anfängt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wohin er will, wann er Pause macht, welche Schuhe er braucht, was er essen soll oder an wen er sich sonst wenden soll.
    Gründe, warum man sich verändern will, können sein:
Man will sich nicht aufgeben, dazu liebt man sich selbst zu sehr.
Man sieht seine augenscheinlichen Probleme als Chance.
Man möchte seine Misserfolge für die persönliche Weiterentwicklung nutzen.
Man will Verantwortung übernehmen.
Man fängt an, an sich zu glauben und an den möglichen Erfolg.
Es gibt keine Rahmenbedingungen, die einen vollkommen einengen, man kann sich flexibel verhalten.
Man möchte sein Leben zukünftig aktiv gestalten.
    Diese oder einige dieser Voraussetzungen sind notwendig, damit es überhaupt zu einer Handlung