Autogenes Training

soll.« Und gerade darin liegt der Erfolg der Methode. Denn der Gedanke drückt sehr deutlich aus, dass die Werbung im Betrachter keine Gefühle mehr wecken kann – was ja die Aufgabe einer jeden Reklame sein soll –, sondern dass sie ihm gleichgültig geworden ist.
    Wenn Sie sich also das Trinken oder das Rauchen endgültig abgewöhnen möchten, kann dies über die Übungen des Autogenen Trainings und unter Hinzunahme der Gleichgültigkeitsformel mit großer Wahrscheinlichkeit erreicht werden. Denn durch die Entspannungsübungen bauen Sie die gefühlsmäßige Verbindung zwischen dem Reiz, der von Alkohol oder Nikotin ausgeht, und Ihrer Persönlichkeit ab. Sie haben keine Angriffsfläche mehr.
    Hilfe bei Schlafstörungen
    Mangelnder Schlaf ist heute nicht mehr nur ein Problem überlasteter Manager oder Senioren. Neue Untersuchungen haben ergeben, dass schon Schulkinder und Jugendliche viel zu wenig schlafen.
    Dabei sind es gerade die Nachtstunden, in denen sich Körper und Psyche ausgiebig und in ihrer konzentriertesten Form erholen, um am nächsten Tag wieder voll leistungsfähig zu sein. Im Schlaf verarbeitet unser Gehirn die ständig auf es einströmenden Umweltreize. Gleichzeitig schaltet der Körper auf Sparflamme: Die Muskeln erschlaffen, die Nerven beruhigen sich. Unsere gesamten Körpersysteme wie Herzrhythmus, Blutdruck, Verdauung oder Atmung arbeiten ruhiger als am Tag und regenerieren.
    Das stört den Schlaf
    Was aber tun, wenn sich der erholsame Schlaf über längere Zeit einfach nicht einstellen will und Schlafstörungen zum dauerhaften Problem werden? Spätestens dann ist Ihr Handeln gefragt. Denn Einschlaf- oder Durchschlafstörungen wirken sich ebenso wie fehlende Tiefschlafphasen massiv auf die Gesundheit aus.
    Auch ein allgemeiner Schlafmangel – zum Beispiel weil Sie abends zu lange vor dem Fernseher oder PC sitzen und deshalb Nacht für Nacht zu wenig schlafen – schlägt sich auf die Leistungsfähigkeit von Geist und Körper nieder. Weitere Schlafhemmer sind beispielsweise:
zu viel und zu reichhaltige Speisen drei Stunden oder kürzer vor dem Schlafengehen (auch Süßigkeiten als Betthupferl wirken sich ungünstig auf den gesunden Schlaf aus),
mehr als ein Glas Wein oder Bier am Abend,
rauchen,
ein ausgiebiges Fitnessprogramm vor dem Zubettgehen,
eine zu hohe Raumtemperatur im Schlafzimmer,
(ungelöste) Probleme und Ängste, die unablässig in Ihrem Kopf herumkreisen, wenn Sie sich schlafen gelegt haben.
    INFO
    geduld lohnt sich
    Wenn Sie Autogenes Training zur Beseitigung einer Störung einsetzen wollen, dürfen Sie nie vergessen, dass erst nach längerem, regelmäßigem Üben eine Besserung zu erwarten ist. Und der Erfolg stellt sich auch nur dann ein, wenn Sie das ganze Programm der Grundübungen einwandfrei beherrschen. Wer sich ungeduldig von Anfang an auf eine Veränderung fixiert, wird dagegen mit großer Wahrscheinlichkeit scheitern.
    Ein gesundes Schlafmittel
    Nicht wenige greifen bei Schlafstörungen noch immer einfach zu Tabletten und Co. Dabei können Medikamente, die den Schlaf fördern sollen, immer nur das Symptom beseitigen, nicht aber die Ursache des Schlafmangels. Dies gilt im Übrigen gleichermaßen für natürliche Hausmittel wie Hopfen, Melisse oder Lavendel, wenngleich diese – im Gegensatz zu den Schlaftabletten – keine gesundheitsschädlichen Nebenwirkungen haben. Wenn Sie jedoch dauerhaft gegen das Problem Schlaflosigkeit angehen wollen, stellt keines dieser Produkte das Mittel der Wahl dar.
    Das Autogene Training dagegen kann eine wichtige Stütze sein, den eigenen Weg zum Schlaf zu finden, weshalb die funktionellen – also nicht körperlich bedingten – Schlafstörungen ein weiteres Anwendungsgebiet der Methode sind. Denn durch sie lernt der Schlafgestörte wieder zur Ruhe zu kommen.

    Einschlafformel
Diese Übung bewirkt, dass Sie sich weniger auf das Problem konzentrieren, nicht einschlafen zu können. Denn wenn Sie ängstlich darauf warten, einzuschlafen, sind Sie so angespannt, dass Sie den Schlaf geradezu verhindern. Hilfe bringt der Leitsatz:
    »Schlafen in jeder Situation gleichgültig.«
Hat sich dieser Satz als feste Vorstellung eingeschliffen, kann er verkürzt werden:
    »Ruhe – Schwere – Wärme – Schlaf gleichgültig.«
    Durch Ruhe zur Ruhe
    Wem Schlafen gleichgültig ist, dem ist es auch nicht wichtig, ob er leicht oder schwer einschlafen kann. Er akzeptiert seine persönliche Veranlagung und hat keine negativen Gefühle mehr, wenn er ans