Babymassage

Ölmischung mithilfe eines Wasserbads oder Stövchens an und massieren Sie damit vom Bauch zur Brust hin; lassen Sie die Brust selbst dabei aber aus.
     
    TIPP
    Zusätzlich helfen Ingwer und Salbei als Tee oder Gewürz beim Abstillen.
     
    GU-ERFOLGSTIPP
MILCHSTAU UND BRUSTENTZÜNDUNG
    Aus einem Milchstau kann sich eine schmerzhafte Brustentzündung (Mastitis) entwickeln. Das beugt vor und hilft:
Die Brust vollständig entleeren.
Oft kann durch rechtzeitiges Hochbinden der Brust und Abpumpen der Milch ein Stau noch verhindert werden.
Bei Milchstau am besten ebenfalls abpumpen. Hilft das nicht, ist ärztliche Hilfe nötig.
Eine Entzündung an der Brustwarze ist unangenehm und kann sogar eine größere Entzündung auslösen.
Hat die Brustwarze Schrunden und Risse, pumpen Sie die Milch ab oder stillen Sie mit einem so genannten Brusthütchen (aus der Apotheke oder dem Sanitätshaus).
Auch das hilft: Aloe-vera-Gel mit etwas Kurkumapulver mischen und auftragen.
Beruhigt: Die Brust mit lauwarmem Kamillentee waschen.
    Bauchmassage
    Wirkt entblähend, lindert Unruhe und Angst, festigt Gewebe und Muskeln.
Legen Sie sich in Rückenlage auf die Unterlage. Decken Sie sich gut zu. Das angewärmte Öl steht griffbereit.
Schließen Sie die Augen und liegen Sie einfach nur locker da. Spüren Sie, wie der Atem durch Ihren Körper fließt.
Tauchen Sie Ihre Fingerspitzen ins Öl. Streichen Sie im Uhrzeigersinn in einer immer größer werdenden Spirale um den Nabel.
Beginnen Sie immer wieder beim Bauchnabel mit der Spiralbewegung, bis Ihr ganzer Bauch gut eingeölt ist.
Legen Sie die rechte Hand flach an die rechte Bauchseite. Massieren Sie den Bauch mit sanften, kreisförmigen Streichbewegungen ein paar Mal im Uhrzeigersinn.
Nun kommt die linke Hand dazu: Wenn die rechte Hand an der rechten Bauchseite ankommt, beginnt die linke an der linken Seite mit kreisförmigen Streichbewegungen: Während die rechte Hand nach oben streicht, gleitet die linke nach unten – und umgekehrt. Führen Sie beim Überkreuzen einfach eine Hand über die andere.

Kreisen Sie etwa 20-mal mit beiden Händen, dann 7-mal mit der rechten.
Zum Schluss legen Sie beide Hände übereinander auf den Bauch.
    Schulter- und Nackenmassage
    Löst Verspannungen im Nacken und in der Schulterpartie.
Stellen Sie das angewärmte Öl bereit. Setzen Sie sich bequem auf die vorbereitete Unterlage.
Wiederholen Sie jeden Ablauf 5-mal, ehe Sie weitermachen.
Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Atmen Sie ein, und ziehen Sie die Schultern bewusst hoch. Lassen Sie beim Ausatmen die Schultern fallen. Dabei können Sie stöhnen oder seufzen.
Ölen Sie Ihre Hände ein. Umfassen Sie mit der linken Hand die rechte Seite Ihres Halses. Streichen Sie langsam über die rechte Schulter zum Oberarm.
Legen Sie die Fingerspitzen der linken Hand rechts an den Halsansatz. Massieren Sie fest in kleinen Kreisbewegungen zur Schulter hin.

Legen Sie dann die linke Hand locker auf die rechte Schulter. Streichen Sie mit dem Daumen etwas fester als zuvor vom Halsansatz über die Muskulatur bis zur Schulter.

Zum Schluss streichen Sie mit der flachen Hand die Schulterpartie aus.
Nun massieren Sie entsprechend die linke Seite.
     
    »GESUNDER EGOISMUS«
    Denken Sie einmal nur an sich – und vergessen Sie alles, was Sie vielleicht über die Eigenschaften einer »guten Mutter« gehört haben: Sie müssen sich nicht bis zur völligen Erschöpfung für Ihre Familie aufopfern; im Gegenteil, schließlich müssen Sie zwischendurch immer wieder reichlich Kraft, Ausdauer und Geduld schöpfen, die Sie für Ihre Aufgabe als Mutter brauchen.
     
    Entspannendes Bad
    Ein Bad als Höhepunkt Ihres Verwöhnprogramms unterstützt die Wirkung der Massage und löst noch vorhandene Verspannungen.
Verrühren Sie 1 Esslöffel Oliven- oder Sesamöl mit 5 Tropfen ätherischem Öl. Wählen Sie die Öle so aus, dass Ihr Bad beruhigend oder anregend ist (siehe Tabelle ab > ).
Geben Sie die Ölmischung ins Badewasser, das während der Massage eingelaufen ist, und tauchen Sie ein in die wohlige Entspannung. Das Wasser sollte nicht wärmer als 38,5 °C sein (Badethermometer), um den Kreislauf nicht zu stark belasten.
Bleiben Sie nicht länger als 20 Minuten in der Wanne. Steigen Sie langsam aus und halten Sie sich dabei fest.
Nach dem Bad trocknen Sie sich ab und tragen die vorbereitete Peelingpaste am ganzen Körper auf (siehe > ). Lassen Sie die Paste kurz einwirken und waschen Sie sie anschließend in kreisenden Bewegungen mit einem