Bin ich hier der Depp

ausmachen! Und, revolutionäre Idee: Was würde passieren, wenn Sie zu Ihrem überstundenverwöhnten Chef um 17.15 Uhr sagten: »Ich spüre, dass ich müde bin und nicht mehr konzentriert arbeiten kann. Ich gehe jetzt nach Hause.«?
    Solche Sätze im richtigen Moment und mit dem nötigen Nachdruck zu sagen, das verlangt innere Stärke. Und genau diese Stärke können Sie aus Ihrem Selbst-Vertrag beziehen. Denn um andere zu überzeugen, müssen Sie selbst überzeugt sein – und wissen, wie weit die Arbeit gehen darf.
    Selbst-Vertrag: Reif zur Unterschrift
    Ehe Sie den Selbst-Vertrag aufsetzen, sollten Sie einen Blick in Ihre berufliche Biografie werfen. In welchen Firmen, in welchen Arbeitssituationen haben Sie sich am glücklichsten gefühlt? Wie selbst- oder fremdbestimmt, hektisch oder gelassen, zerstreut oder konzentriert haben Sie damals gearbeitet?
    Mit welcher Arbeitsmenge ging es Ihnen am besten? Wie muss eine Arbeit beschaffen sein, damit Ihnen genug Zeit und Energie bleiben, um Ihre Wünsche auch im Privatleben zu verwirklichen? Welche Rückmeldungen auf Ihre Arbeit bereicherten Sie, und was haben Sie dazu beigetragen, solche Feedbacks zu bekommen? Was hat die Firmen ausgemacht, in denen Sie sich am wohlsten fühlten, die Vorgesetzten, für die Sie am liebsten arbeiteten?
    Nehmen Sie sich die Zeit, über jede dieser Fragen nachzudenken. Es lohnt sich, denn »nur die allergescheitesten Leute benutzen ihren Scharfsinn zur Beurteilung nicht bloß anderer, sondern auch ihrer selbst«, schrieb Marie von Ebner-Eschenbach.
    Auf dieser Grundlage können Sie sich an den Selbst-Vertrag machen. Wie sollte er aussehen? Hier ein Muster, das sich bei Menschen bewährt hat, die mit Stress kämpfen, und das Sie sich ausdrucken können:
    Arbeits-Selbst-Vertrag
    Hiermit schließe ich folgenden Arbeitsvertrag mit mir selbst. Dieser Vertrag stellt meine eigenen Bedürfnisse in den Mittelpunkt, und ich werde ihn höher gewichten als jede Erwartung von außen. Ich werde alles tun, was in meiner Macht steht, um diese Vereinbarungen einzuhalten – zu meinem eigenen Vorteil!
    § 1 Ich arbeite pro Woche maximal _____ Stunden.
    § 2 An folgenden zwei (oder drei) Tagen der Woche, nämlich _________ und _________ und _________, werde ich spätestens um _________ Uhr Feierabend machen.
    § 3 Meine Mails rufe ich maximal _________ Mal am Tag ab, und zwar zu folgenden Zeiten: _________ Uhr und _________ Uhr.
    § 4 Ich schaue in meine Mails grundsätzlich nicht mehr ab Uhr, ebenso zu folgenden geschützten Zeiten und Tagen: _________.
    § 5 Per Handy bin ich für die Firma grundsätzlich nicht erreichbar ab _________ Uhr und/oder an folgenden Tagen: _________.
    § 6 Ich verpflichte mich, all meine Urlaubstage im laufenden Kalenderjahr zu nehmen. Geplant sind folgende Urlaubstermine: _________.
    § 7 Ich stelle sicher, dass mich meine Arbeit nicht in den Urlaub verfolgen kann, und zwar durch folgende Maßnahmen: _________.
    § 8 Ich verpflichte mich, meine Arbeitstage zu folgenden Zeiten für Erholungspausen zu unterbrechen: _________ Uhr bis _________ Uhr, _________ Uhr bis _________ Uhr, _________ Uhr bis _________ Uhr.
    § 9 Unrealistische Terminvorgaben weise ich grundsätzlich zurück, zum Beispiel mit folgenden drei Argumenten:
    1.2.
    3.
    § 10 Wenn ich zu einer Arbeitsweise und zu Arbeitsergebnissen gezwungen werde, die sich nicht mit meinem Selbstanspruch vertragen, reagiere ich auf folgende Weise:

    § 11 An folgenden fünf Indizien erkenne ich, dass ich mich wohl in meinem Arbeitsleben fühle. Ich werde alles tun, solche Umstände herbeizuführen:
    1.2.
    3.
    4.5.
    § 12 An folgenden fünf Indizien erkenne ich, dass mein Arbeitsleben ein erfülltes Privatleben zulässt. Ich werde alles tun, solche Umstände herbeizuführen.
    1.2.
    3.
    4.5.
    § 13 Mein Vertrauter _________, im Vertrag »Richter« genannt, verpflichtet sich, mit mir bis zum _________ (Datum) einmal täglich und ab dem _________ (Datum) einmal wöchentlich über die Einhaltung des Vertrages zu wachen und bei Verstößen einzuschreiten.
    Ort und Datum Meine Unterschrift Unterschrift des Richters
    _________ _________ _________
    Vielleicht haben Sie Lust, diesen Vertrag für sich auszufüllen. Welche Punkte fehlen Ihnen? Welche würden Sie streichen oder anders formulieren? In welchen Bereichen wollen Sie sich zusätzlich abgrenzen? Fühlen Sie sich frei, den Vertrag auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. Je individueller er ausfällt, desto mehr Kraft zur Einhaltung wird