Catpower: Das ultimative Körperbuch (German Edition)

Gemüserüsten, in der Warteschlange.
    Tag 2: Aufspannen. Nach dem Prinzip von Zug und Gegenzug den Kronenpunkt zur Decke dehnen, Scham- und Steißbein nach unten fließen lassen. Und natürlich den Levator Ani einsetzen, indem Sie die Sitzbeinhöcker bewegen.
    Tag 3 könnte »Schultern setzen, Arme entspannen«.
    Am Tag 4 gehen Sie aufmerksam und sorgfältig mit den Füßen um.
    Tag 5: Widmen Sie der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
    Wenn Sie sich meine Methode so aneignen, haben Sie nicht das Gefühl, an vieles gleichzeitig denken zu müssen, und eines fügt sich zum anderen.
    Ich hatte nun gerade ein CANTIENICA ® – go!-Diplomseminar (eine Beschreibung des CANTIENICA ® -Systems für Profis finden Sie ab Seite 238). Zehn Teilnehmerinnen, fünf von ihnen wiederholten den Kurs, fünf absolvierten ihn zum ersten Mal. Drei von diesen fünf Erstabsolventinnen berichteten, dass sie den Baustein nur absolvieren würden, weil er Pflicht ist, um den Gold-Status im CANTIENICA ® -Qualitätsclub zu erreichen, aber eigentlich hätten sie mit Laufen nichts am Hut, das mache keinen Spaß, das sei nichts für sie. Die Wiederholerinnen grinsten, denn sie wussten, wie es kommen würde: Spätestens am dritten Tag des Intensivseminars würden sie euphorisierte Gernläuferinnen sein.
    »Nach der intensiven Arbeit von gestern tat mir heute Morgen alles weh«, berichtete Barbara, »und jetzt, nach dem Laufen, fühle ich mich fit, entspannt, energiegeladen.«
    Ja, so ist es. Bewegung, gute Bewegung ist das, was ein gesunder Körper braucht und will. Gute Bewegung ist Therapie für Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke. Und für die Seele. Es muss nicht Laufen sein. Interessanterweise ist es für viele Menschen leichter, mit Geschwindigkeit in den Fluss der schönen Bewegung zu kommen als im normalen Schritttempo.
    Die Gesetzmäßigkeiten meiner logischen Anatomie lassen sich in alles einbauen, was Sie unternehmen, ins Schwimmen und Golfspielen und Reiten. Skifahren, Snowboarden, Klettern. Krafttraining an Maschinen bringt Ihnen mehr, wenn Sie den Körper anatomisch klug aufspannen und nicht einfach »Gesäß anspannen und Rücken ins Polster drücken« befolgen. Viele Sänger berichten, dass sie mehr Atem und mehr Stimme haben. Ich kenne Pianisten und Organistinnen, Querflötenspielerinnen und Geigerinnen, die dank der optimierten Haltung besser und ohne Anstrengung spielen. Kommen Sie alleine nicht zurecht, so haben Sie im deutschsprachigen Europa die Möglichkeit, CANTIENICA ® -Kurse zu besuchen. Die Adressen finden Sie unter www.cantienica.com . Adressen gibt es inzwischen auch in Spanien, Holland, Schweden und Frankreich.
    Zum Schluss eine meiner Lieblingsdehnungen für »Instant Catpower«:

Sofort-Catpower
     

Superstretch
     
    Was diese Übung will: Aufspannung und Entspannung des ganzen Körpers, von Scheitel bis Sohle und zurück.
    Füße hüftweit, Füße leicht in V-Stellung. Gewicht über den Fersen ausrichten. Knie entspannt – weder durchgedrückt, noch gebeugt, einfach nur entspannt. Scham- und Steißbein Richtung Boden, den Kronenpunkt Richtung Decke dehnen. Arme hängen entspannt. Einatmen durch die Sitzbeinhöcker, ausatmen durch die Beckenschaufeln und im Becken weit und offen werden. 3-mal.
    Einatmen durch den Bauchnabel, ausatmen an den hinteren Rippenbögen. 3-mal. Einatmen in der Mitte des Brustbeins, ausatmen an den Schultern, die Schultern weich nach außen unten fließen lassen. 3-mal.
    Hände verschränken. Fingerstellung wechseln, sodass der Daumen der nicht-dominanten Seite außen liegt. Arme über dem Kopf ausstrecken, Handinnenseiten zur Decke. Schultern weit öffnen und entspannen. Die dadurch entstandene Spannung im Rücken halten und die Arme behutsam und langsam nach vorne absenken, bis sie nach unten gestreckt sind.
    Handinnenflächen mit gestreckten Armen Richtung Boden dehnen, gleichzeitig den Kronenpunkt zur Decke ziehen und die Muskeln der Oberarme ausdrehen. 30 Sekunden halten. Entspannen. Noch 2-mal wiederholen. Arme lösen, Länge halten.

     
    Arme auf den Rücken nehmen, ohne die Oberarmkugeln zu verschieben. Hände verschränken, Handinnenflächen Richtung Boden drehen. Ellenbogen zur Seite dehnen, die Muskeln der Oberarme ausdrehen, Kronenpunkt gleichzeitig zur Decke dehnen. 30 Sekunden halten, entspannen, noch 2-mal wiederholen.

     

 

     
    Das anatomische Glossar der CANTIENICA ® -Methode für Körperform & Haltung
     

Das anatomische Glossar der CANTIENICA ®