Das Frauengesundheitsbuch

sind Gefahren. Reiten auf einem wilden ungestümen Pferd birgt ein zu hohes Risiko, ebenso Speedskating und vergleichbar Rasantes. Außerdem ist Leistungssport nur mit fachlicher Begleitung empfehlenswert. Wenn Sie auf Bauchmuskeltraining nicht verzichten wollen, wechseln Sie einfach die Übungen, da die herkömmlichen Sit-ups ab etwa der 15. Woche nicht mehr ratsam sind. Besprechen Sie mit einer Hebamme, welche Übungen in Ihrem Fall für Bauch und Beckenboden angezeigt sind.
    Bedenken Sie außerdem, dass Bänder, Sehnen und Gelenke geschmeidiger und damit verletzungsanfälliger werden, und dass das zunehmende Gewicht die Gelenke stärker belastet als üblich. Bewegung im Wasser bietet sich jetzt besonders an.
Regelmäßig während der Regel
    Grundsätzlich hilft regelmäßiger Ausdauersport dem Körper, die Menstruation lockerer und schmerzfreier über die Bühne zu bringen. Überanstrengung durch Höchstleistungen kann dagegen den Rhythmusdurcheinander bringen und sogar dafür sorgen, dass die Regel völlig ausbleibt. Auch während der kritischen Tage selbst muss auf keine Sportart verzichtet werden. Wenn Sie Lust auf Bewegung haben, dann werden Sie auch aktiv. Regelschmerzen können gelindert werden, weil die gesamte Muskulatur sich lockert.
Beckenbodentraining
    Wenn Sie sich etwas wirklich Gutes tun und einer Senkung beispielsweise der Gebärmutter oder der Blase und daraus folgender Inkontinenz entgegenwirken wollen, machen Sie täglich Beckenbodengymnastik. Bauch, Beine und Po werden gerade von Frauen aus Gründen der Optik liebend gern trainiert. Der Beckenboden dagegen ist unsichtbar und wird meist vernachlässigt, bis er erschlafft und sich böse Folge erscheinungen zeigen.
    Gut zu wissen
    Auch für Männer
    Übrigens lohnt sich das Training auch für Männer. An der Universität von Köln hat man herausgefunden, dass schlaffe Muskeln in diesem Bereich zu Potenzstörungen führen können.
    So geht’s: Gerade am Anfang ist es gar nicht so einfach, ausschließlich die richtigen Muskeln anzuspannen. Es kann helfen, zunächst mit einer Hebamme, Krankenschwester oder Physiotherapeutin zu üben. Folgender Test zeigt Ihnen, ob Sie die gewünschten Beckenbodenmuskeln anspannen:
    Wenn Sie das nächste Mal auf der Toilette sind, versuchen Sie, den Urinstrahl zu stoppen. Gelingt das, setzen Sie die richtigen Muskeln ein. Überprüfen Sie dabei, dass Sie ruhig weiter atmen und nicht zusätzlich den Bauch anspannen.
    Die einfachste aber effektive Übung ist das wechselweise An- und Entspannen. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an, halten die Spannung rund drei Sekunden und lassen dann für die gleiche Zeit locker. Wiederholen Sie das Ganze mindestens zehnmal. Am besten gewöhnen Sie sich an, dreimal täglich zu üben.
    Gut zu wissen
    Der kleine Unterschied
    Rein biologisch haben Frauen Männern gegenüber Vor- und Nachteile im Sport:
Der Fettanteil vom gesamten Körpergewicht ist bei Frauen höher, ihr Muskelanteil entsprechend niedriger, weshalb Kraftsportarten und Schnellkraft eher männlich sind.
Frauen haben weniger Hämoglobin als Männer. Das ist der Transporter für Sauerstoff im Blut.
Dafür sind Frauen leichter.
Weibliche Bänder, Muskeln und Gewebe sind elastischer und besser dehnbar.

Schlafen
    Gesunder Schlaf ist überlebenswichtig, damit sich der Organismus regenerieren kann. Man sollte meinen, schlafen kann jeder. Doch leider gibt es eine ganze Reihe von Störungen, die die nötige Erholung boykottieren.
Das passiert im Körper
    Sie hatten einen harten Tag, gehen ins Bett und schlafen ein. Kurz zusammengefasst, passiert dabei Folgendes: Die Muskelspannung sinkt, die Hirnwellen verändern sich. Vom leichten Schlaf gehen Sie allmählich in die Tiefschlafphase über. Dabei sinkt der Blutdruck, der Herzschlag verlangsamt sich, der Atem wird flacher aber meist gleichmäßiger, und die Körpertemperatur sinkt. All das geschieht aber nur, wenn Ihre Zirbeldrüse genug Melatonin ausschüttet, ein Hormon, das dann in die Blutbahn gelangt, wenn kein Licht mehr über die Netzhaut ins Auge fällt. Ein Grund dafür, dass Sie nicht einschlafen können, wenn Sie noch bis in die Nacht hinein auf den PC-Bildschirm starren. Da Melatonin auch noch viele andere wichtige Funktionen im Körper hat, es wird auch „Polizist der Polizisten“ genannt, sollten Sie dauerhaft nicht auf Ihr Schlafhormon verzichten.
Typen und Bedürfnisse
    Man kann keine allgemeingültige Regel darüber aufstellen, um wie viel Uhr man am besten ins