Das Gesetz der Balance - chinesisches Gesundheitswissen für ein langes Leben

während des Übens ganz natürlich und ununterbrochen fließen, ohne anzuhalten. Am besten atmen Sie durch die Nase ein und aus.
    EMOTIONALE GRUNDHALTUNG
    Schenken Sie sich ein Lächeln! Kennzeichen der emotionalen Grundhaltung ist das »innere Lächeln«. Mit dem inneren Lächeln ist eine liebevolle, wohlwollende Einstellung uns selbst gegenüber und allem Gegenwärtigen gegenüber gemeint – dem wir gerade begegnen, das wir gerade tun. Dieses innere Lächeln kann sich aus unserer Mitte heraus, weit über unser physisches Sein hinaus entfalten.
    VORBEREITENDE LOCKERUNGSÜBUNG
    Lockeres Stehen gelingt am besten, wenn die Füße, besonders die großen Zehen, gut mit dem Boden verwurzelt sind. In der Vorstellung schicken wir alle Schwere nach unten, während sich Rücken, Schultern, Arme und Kopf leicht wie Äste im Wind anfühlen.
    Gesamtkörpergefühl: unten fest und oben weich, keine Zwangshaltung.
    Für Anfänger ist es oft nicht leicht, sich im Stehen körperlich zu entspannen. Hierzu eine kleine vorbereitende Übung: Stehen Sie fest auf beiden Fußsohlen und schütteln Sie Ihre Hände, Arme und Schultern nach unten.
    Lassen Sie nun allmählich dieses Schütteln auf den ganz Körper übergleiten: Rumpf, Becken, Beine und bis hinauf zum lockeren, leicht geöffneten Unterkiefer. Spüren Sie, wie sich dieser Rhythmus des Sichlocker-Schüttelns über den ganzen Körper ausbreitet. Lassen Sie ihren Atem dabei fließen. Wenn Sie wieder zum ruhigen Stehen zurückgekehrt sind, genießen Sie das angenehme Gefühl der Entspannung, Lockerheit und Wärme.
    ÜBUNG ZUR REGULATION DER FÜNF YANG-ANTEILE
    Während Sie beginnen, langsam und tief in den Bauch einzuatmen, führen Sie Ihre Hände, schulterbreit geöffnet, vor dem Körper hoch bis zur Schulterhöhe.
    Begleitende Vorstellung:
    Das Dantian füllt sich beim Einatmen mit Qi.

    Während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme…

    …und schwingen sie an den Hüften vorbei bis hinter den Körper. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch leicht ein.
    Begleitende Vorstellung:
    Die Energie fließt vom Beckenboden nach hinten zum Kreuzbein, weiter zum Nabel und wieder runter zum Beckenboden.
    Die Atmung erfolgt während dieser Übung in den Unterbauch bzw. aus dem Unterbauch heraus, ohne zu forcieren und ohne zu hohes Druckgefühl. Es ist wesentlich, dass Sie während der gesamten Übung Ihren Schließmuskel hochgezogen halten, ohne dabei ihre Gesäßmuskeln anzuspannen.
    Wiederholen Sie diese Übung für 10 – 20 Atemzyklen.
    ÜBUNGEN ZUR REGULATION DER FÜNF YIN-ANTEILE
    ERÖFFNUNGSÜBUNG

    Aus der Grundhaltung lösen Sie Ihre Hände und führen Ihre Arme, die Handflächen nach oben gerichtet, seitlich hoch bis über den Kopf; die Handflächen drehen sich dabei etwas nach innen. Während der Bewegung atmen Sie ein.
    Begleitende Vorstellung:
    Alle Körperbereiche und Zellen werden von den Füßen beginnend aufwärts von der Energie der Erde durchdrungen und erfüllt.
    Hilfreich als inneres Bild für die gesamte Übung ist auch die Vorstellung, einen Ball in die Höhe zu heben.

    Mit Beginn der Ausatmung, also wenn die Hände über Kopfhöhe nach oben zeigen, senken Sie Ihre Arme und Ihren Kopf und beugen Ihre Wirbelsäule, oben beginnend, Wirbel für Wirbel vornüber. Die Arme ziehen sozusagen den Oberkörper nach unten.
    Begleitende Vorstellung:
    Alle Spannungen im Körper schmelzen und fließen in den Boden.

    Mit Beginn des nächsten Einatmens beugen Sie leicht Ihre Knie und richten Ihren Oberkörper von unten her (mit Becken und Lendenwirbelsäule beginnend) wieder auf. Sie befinden sich nun wieder in der Grundhaltung.
    Machen Sie diese Eröffnungsbewegung 5-mal.

    TIPP
    In der Grundhaltung können Sie zwischendurch immer wieder Ihre Hände vor das Dantian legen, um Ihre Körpermitte deutlich zu spüren.
    Männer haben dabei die linke, Frauen die rechte Hand innen (siehe letztes Foto auf > ).
    ÜBUNG FÜR DIE LUNGE

    Aus der Endposition der Eröffnungsübung (Grundhaltung) führen Sie nun mit dem Einatmen Ihre Hände und Arme wieder über den Kopf (siehe 1 der Eröffnungsübung). Mit Beginn des Ausatmens senken Sie Ihre Hände bis vor Ihre Brust, die Handflächen nach unten gerichtet.

    Mit dem nächsten Einatmen öffnen Sie Ihre Arme vor Ihrem Brustkorb seitwärts bis auf Schulterlinie, am Endpunkt drehen Sie die Handflächen nach oben.
    Begleitende Vorstellung:
    Mit dem Einatmen öffnen Sie einen Vorhang – vor Ihnen breitet sich eine wunderschöne, weite Landschaft aus. Sie