Das Herz des Yoga: Körper, Geist, Gefühle - Die drei Säulen der Transformation

vielen kann sich das erdrückend, langweilig und letztlich sinnlos anfühlen, weil der Geist uns fortwährend mit negativen Gedanken und Sorgen plagt.
    Wir wollen die anfängliche Phase der Ruhelosigkeit so schnell wie möglich hinter uns bringen. Hier sind ein paar Vorschläge für Meditationsanfänger:
    Schritt eins
    Warum nicht den Geist selbst nutzen, um das Problem zu lösen? Bedienen Sie sich des Geistes, damit er sich selbst überlistet und sich zum Stillsein bringt. Statt das wilde Tier ins Gehege zu treiben, werden wir es reiten. Der Feind wird unser Verbündeter werden.
    Wenn zum Beispiel Ihr Geist beim Meditieren immer wieder in die Zukunft, in Richtung unseres nächsten Vorhabens schlingert, etwa zu dem Vorhaben, zur Arbeit zu gehen, dann lassen Sie den Geist in Ihrer Vorstellung zur Arbeit gehen. Wenn Sie dann aber vor Ihrem geistigen Auge am Arbeitsplatz angekommen sind, gehen Sie in Ihr Büro, lassen sich auf dem Boden nieder und beginnen zu meditieren. Oder auch auf Ihrem Schreibtisch. Schauen Sie sich den Gesichtsausdruck Ihrer Kollegen an. Wenn Ihr Geist dann wieder abwandert, lassen Sie sich in der Sekunde, in der Sie es merken, in dieser Traumwelt nieder und meditieren dort. Machen Sie dies immer wieder, und schließlich wird der Geist aufgeben und Sie in Frieden sitzen lassen.
    Schritt zwei
    Als Nächstes kommt die sogenannte auf das Herz gerichtete Meditation . Statt sich auf die Klarheit des Geistes, den Versuch, still zu sein und Gott zu sehen, zu konzentrieren, halten wir den Fokus auf das Herzzentrum gerichtet, als sei es das Zentrum unseres Seins.
    Lenken Sie Ihren Atem nun an diesen Ort. Stellen Sie sich vor, dies sei die Quelle der Güte gegenüber der Welt. Alle Güte und Freundlichkeit, alle sanfte Weisheit entspringt Ihrem Herzen, geht aus ihm hervor. Strahlen Sie diese heilende Energie aus, um die Welt zu heilen.
    Atmen Sie in diesen Ort hinein. Atmen Sie dann langsam aus.
    Halten Sie nun den Fokus auf das Kernzentrum im Zentrum Ihres Herzens gerichtet, die Quelle Ihrer Güte und Freundlichkeit, den Ort, dem sie entspringt. Lassen Sie diese Güte und Freundlichkeit in den Raum ausstrahlen. Stellen Sie sich jetzt vor, dass diese Quelle die Quelle der Freundlichkeit und Güte gegenüber der ganzen Welt ist – der Quellpunkt der Liebe, der Güte und des Mitgefühls für die ganze Erde, den ganzen Planeten, für jedes Geschöpf. Alle Güte, alle sanfte Weisheit geht aus Ihrem Herzen hervor. Strahlen Sie diese heilende Energie aus, um die Welt zu heilen.
    Und atmen Sie …
    Diese Meditation kann etwas Revolutionäres sein, denn wenn wir uns auf die Dunkelheit konzentrieren und hoffen, dass das Licht hereinkommt, ruht unsere wahre Konzentration auf der Dunkelheit, und das ist es dann, was wir weiterhin sehen. Mit anderen Worten, der Geist ist damit beschäftigt, nicht beschäftigt zu sein. Der menschliche Geist nimmt alles sehr wörtlich. Wenn Sie sich aber auf Ihr Herz konzentrieren und in seinem Kern die Quelle der Güte aufsuchen, dann könnte man sagen, dass Sie den Gott/die Göttin im Innern ausfindig gemacht haben. Sie werden schließlich der Ruheort, der Tempel Gottes. Diese Praxis wird Sie zur Ruhe und Stille bringen und Ihnen helfen, Ihren Geist zu heilen und zu beruhigen. Alle diese Vorteile ergeben sich als Nebenwirkungen, weil Sie zu dem geworden sind, was Sie suchen.
    Schritt drei
    Lassen Sie sich danach Zeit, Ihre Meditation zu beenden und wieder in die Alltagswelt zurückzukehren. Sausen Sie nicht weg von Ihren Gefühlen. Wenn Sie schließlich in die Welt zurückkehren, bewahren und kultivieren Sie diese Ruhe und Gelassenheit. Dann werden andere, wenn sie Ihnen begegnen, auch ruhig und gelassen, statt durch die Begegnung mit Ihnen in Stress zu geraten. Auf diese ganz einfache Weise können wir auf die Welt einwirken. Wir können uns in unserem Herzen nach außen wenden, um die Welt zu heilen, und dabei auch uns selbst heilen.
    ÜBUNG
    Visualisieren Sie bei Ihrer Meditation nicht irgendeinen Gegenstand, sondern einen Menschen oder ein Ding in Ihrem Leben, für den oder das Sie ungeheure Dankbarkeit empfinden. Sie können sich also auf Jesus oder Buddha oder auch auf Ihre Großmutter oder Ihr zwei Monate altes Baby konzentrieren. Was immer Sie wählen wollen. Es geht darum, etwas zu wählen, das auf emotionaler und spiritueller Ebene für Sie von ungeheurem Wert ist. Darauf richten Sie Ihren Fokus.
    Das von Ihnen gewählte Symbol ist letztlich nicht ausschlaggebend, es soll