Der 4-Stunden-Koerper

Übung ist das Gewicht in Pfund.
Beinpresse, 750, 20 Wiederholungen
Beinstrecker, 225, 20 Wiederholungen
Kniebeugen, 502, 13 Wiederholungen
Beinbeugen/drücken, 175, 12 Wiederholungen
Wadenheben mit einem Bein, in einer Hand 18 Kilo, 15 Wiederholungen (2 Minuten Pause)
Überzüge, 290, 11 Wiederholungen
Isolationstraining Latissimus, hinterm Kopf, 200, 10 Wiederholungen
Rudermaschine, 200, 10 Wiederholungen
Latziehen hinterm Kopf, 210, 10 Wiederholungen (2 Minuten Pause)
Seitheben mit Kurzhanteln, 18 Kilo, 9 Wiederholungen
    Bild 39
Schulterpresse hinterm Kopf, 185, 10 Wiederholungen
Bizeps-Curls, Gewicht 110, 8 Wiederholungen
Klimmzüge, Körpergewicht, 12 Wiederholungen
Trizepsextension, 125, 9 Wiederholungen
Barrenstütz, Körpergewicht, 22 Wiederholungen
    Ein normaler Mensch würde nach diesem Training nur noch über einem Mülleimer hängen und sich erbrechen. Oder gleich sterben. Die Denver Broncos und Dick Butkus von den Chicago Bears reisten nach Fort Collins und beobachteten das Training. Wenn man es nicht selbst versucht hat, kann man die enorme Belastung nur schwer einschätzen.
    Die Grundzüge des Trainings sind zwar nicht gerade einfach, aber relativ schlicht aufgebaut. Casey Viator schickte mir den folgenden Trainingsplan:
Beinpresse, 20 Wiederholungen
Beinstrecker, 20 Wiederholungen
Kniebeugen, 20 Wiederholungen (Sobald man 20 schafft, wird das Gewicht um 9 Kilo erhöht, dann sind wieder 20 Wiederholungen das Ziel.) (2 Minuten Pause)
Beinbeugen/drücken, 12 Wiederholungen
Wadenheben, 3 x 15
Überzüge, 10 Wiederholungen
Rudern, 10 Wiederholungen
Überzüge, 10 Wiederholungen (2 Minuten Pause)
Seitheben, 8-mal
Schulterpresse, 10-mal (2 Minuten Pause)
Curls, 8-mal
Unterhand-Klimmzüge plus Gewicht bei Wiederholungen (2 Minuten Pause)
Trizepsextension, 22-mal
Dips 22-mal 67

    Man kann sich vorstellen, dass das Colorado-Experiment auf heftige Kritik stieß. Zunächst einmal wurde die Studie nie veröffentlicht oder wiederholt. Casey wurde vorgeworfen, er habe einfach das Gewicht wieder zugenommen, das er nach einem Autounfall verloren hatte. Da ich mich nicht gerne mit Spekulationen abgebe, fragte ich bei Casey direkt nach.
    Seine Antwort: Er machte zwei Monate vorher zur Vorbereitung des Experiments eine Diät (das war aber immer bekannt) und nahm dabei etwa 9 Kilo Muskelmasse ab. Über 20 Jahre später hat Casey kein finanzielles Interesse am Colorado-Experiment, daher nehme ich an, dass er die Wahrheit sagt. Auch, was seine Antworten zum Einsatz von Anabolika betrifft:
    Es gab viele Fragen zu Steroiden. Viele behaupteten, ich hätte für das Experiment welche eingenommen. Ich kann ehrlich sagen, dass wir bei der Studie keine Steroide einsetzten, das ist ein ganz wichtiger Punkt. Ich wurde in einer abgeschirmten Umgebung streng überwacht. Glauben Sie mir, ich hätte alles getan, um so viel Muskelmasse aufzubauen, aber ich kannte mein Potenzial und wusste außerdem, dass ich bereits vor Beginn der Studie auffallend Gewicht zulegen würde.
    Die Zahlen lassen sich nicht von der Hand weisen: 28,6 Kilo minus 9 Kilo ergeben trotzdem noch eine Zunahme von 19,6 Kilo in 28 Tagen. Selbst wenn gedopt wurde, zeugt der Gewichtszuwachs von einem phänomenalen Trainingseffekt. Wenn Sie glauben, man könnte mit Steroiden über 13 Kilo in vier Wochen zulegen, sollten Sie sich einmal klinische Studien und Nutzer ansehen. Das ist einfach nicht möglich.
    Das Colorado-Experiment ist in zweifacher Hinsicht von Bedeutung, auch wenn Casey eindeutig eine genetische Besonderheit ist.
    Erstens ist es physiologisch möglich, genug Protein zu synthetisieren, um 28,6 Kilo Muskelmasse in 28 Tagen aufzubauen. Das zeigt, dass ein Gegenargument (»Dazu müsste man 20 000 Kalorien am Tag aufnehmen!«) nicht stimmt. 68 Das gilt auch, wenn gedopt wurde.
    Bei Caseys Gewichtszunahme sind Vorgänge beteiligt, die vom stark vereinfachenden Kalorienmodell nicht berücksichtigt werden.

    Zweitens zeigen die Trainingsprotokolle, dass für die Anreize zur Bildung der Muskelmasse (auch Arthur legte in drei Wochen 6,8 Kilo zu) nicht einmal zwei Stunden pro Woche benötigt wurden.
    Casey erklärte dazu:
    »Ich war sehr stolz auf die Ergebnisse des Colorado-Experiments und denke, dass die Studie dazu beigetragen hat zu zeigen, wie viel Zeit oft beim Training vergeudet wird.«
    Man muss nicht mehr als vier Stunden pro Monat im Fitnessstudio verbringen, um in Rekordzeit ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Legen Sie einfach den Schalter fürs