Der 4-Stunden-Koerper

durch aktinbindende Proteine stabilisiert. Ein aktinbindendes Protein ist das Alpha-Aktinin 3 (ACTN3), das nur in den schnellen Muskelfasern exprimiert wird und damit das Kronjuwel der Kugelstoßer und Bodybuilder in aller Welt ist.
    Wie sich herausstellte, weisen meine beiden Chromosomen (eins von Mama, eins von Papa Ferriss) die R577X-Variante des ACTN3-Gens auf, eine Mutation, bei der das so begehrte ACTN3 fast völlig fehlt. Die Variante, die amüsanterweise »Nonsense-Allele« genannt wird, kommt bei über einer Milliarde Menschen weltweit vor.
    Das waren traurige Weihnachten.
    Der Begleitbrief des Labors begann mit folgendem Satz. Für die Betonung der humorvollen Botschaft fehlte eigentlich nur noch ein Ausrufezeichen:
    Herzlichen Glückwunsch, Tim Ferriss. Ihr genetischer Vorteil: Ausdauersport.
    Damit teilte man mir auf diplomatische Art mit, dass ich erstens wahrscheinlich nie eine olympische Goldmedaille im Sprint gewinnen würde und dass ich zweitens genetisch nicht dazu veranlagt bin, viel Muskelmasse anzusetzen.
    Ich hatte in der Muskelfaserlotterie eine Niete gezogen 62 , und die Chancen stehen
gut, dass es Ihnen genauso geht. Wenn man sich die Familienfotos betrachtete, war das Ergebnis nicht sonderlich überraschend. Überraschend ist jedoch, dass man sich über seine erbliche Veranlagung hinwegsetzen kann.
    Ich habe bei mindestens vier verschiedenen Anlässen innerhalb von vier Wochen über 9 Kilo Muskelmasse aufgebaut, das letzte Mal 2005. Zwei dieser Experimente zum Muskelaufbau machte ich 1995 und 1996 an der Universität von Princeton, wo Matt Brzycki, der damalige Koordinator des Bereichs Fitness, Kraft und Kondition, mir den Spitznamen »Growth« (Wachstum) gab.
    In diesem Kapitel stelle ich die Methode vor, mit der ich 2005 in 28 Tagen 15 Kilo fettfreie Körpermasse aufbaute. Weibliche Leser, die kein Interesse daran haben, auszusehen wie der Hulk, können mit meinem genauen Trainingsprogramm, wenn Sie die Slow-Carb-Diät machen und die Ruhepausen zwischen den Übungen auf 30 Sekunden reduzieren, 5 bis 10 Kilo Fett in 28 Tagen abbauen.
    Vorher-Nachher
    Ich wog während meiner Highschool-Zeit immer 68,9 Kilo, aber nachdem ich 2005 in Buenos Aires Tango trainierte, waren es nur noch 66 Kilo. Ich schaffte mit einem 28-tägigen Programm Abhilfe, das auf den Arbeiten von Arthur Jones, Mike Mentzer und Ken Hutchins basierte.
    Die Vorher-Nachher-Messungen (einschließlich des hydrostatischen Wiegens unter Wasser) wurden von Dr. Peggy Plato vom Human Performance Laboratory der San José State University durchgeführt. Dieses Experiment wirkt vielleicht lächerlich und ungesund, doch ich ließ auch meine Blutwerte messen und konnte mein Gesamtcholesterin von 222 auf 147 senken, ohne cholesterinsenkende Mittel einzunehmen 63 (siehe die Nahrungsergänzungsmittel, die ich vor dem Schlafengehen einnahm). Und das sind die Ergebnisse:
▶ Alter: 27 Jahre (2005)
▶ Ausgangsgewicht: 66,1 Kilo
▶ Endgewicht: 80,2 Kilo (drei Tage später waren es 82,9 Kilo)
▶ Körperfettanteil vorher: 16,72 Prozent
▶ Körperfettanteil nachher: 12,23 Prozent
▶ Muskelzuwachs gesamt: 15,4 Kilo
▶ Fettabbau gesamt: 1,4 Kilo
▶ Zeitdauer: 4 Wochen
    Damit Sie sich die 15,4 Kilo (34 Pfund) besser vorstellen können, sind rechts genau 453 Gramm (1 Pfund) mageres Fleisch vom Weiderind neben meiner Faust abgebildet. Stellen Sie sich vor, davon würden 34 Pfund auf Sie draufgepackt. Das ist nicht gerade wenig.
    Bild 36
    Hier sind ein paar ausgewählte Zahlen, die meine Verwandlung innerhalb von vier Wochen (vom 21. September bis zum 23. Oktober) weiter belegen. Die Messdaten stammen von Dr. Plato und der Bekleidungskette Brooks Brothers: 64
▶ Anzugsgröße: von 50 (eigentlich 25, da Kurzgröße) auf 54 (Normalgröße, gemessen bei Brooks Brothers in der Santana Row in San José)
▶ Hals: von 40,1 Zentimeter auf 45,7 Zentimeter
▶ Brust: von 95,3 Zentimeter auf 109,2 Zentimeter
▶ Schultern: von 109,2 Zentimeter auf 132,1 Zentimeter
▶ Oberschenkel: von 54,6 Zentimeter auf 64,8 Zentimeter
▶ Wade: von 34,3 Zentimeter auf 37,8 Zentimeter
▶ Oberarm: von 30,5 Zentimeter auf 37,1 Zentimeter
▶ Unterarm: von 27,4 Zentimeter auf 30,5 Zentimeter
▶ Taille: von 74,9 Zentimeter auf 84,1 Zentimeter
▶ Hüften (Hintern an breitester Stelle): von 86,3 Zentimeter auf 97,1 Zentimeter (nimm dich in Acht, J.Lo!)
    Ach, und fast hätte ich vergessen zu erwähnen, dass ich das alles mit nur zwei Trainingseinheiten à 30 Minuten in der