Der 4-Stunden-Koerper

dabei seine Kalorienzufuhr nur mithilfe von Milch. Dabei blieb die Bauchfettfalte (5 Zentimeter neben dem Nabel) kontinuierlich bei einem Wert von 4 Millimetern.
    Wenn Sie zu den Hauptmahlzeiten genügend essen, brauchen Sie eigentlich nicht mehr als einen Liter Milch am Tag, um das Wachstum zu beschleunigen. Laktoseintoleranz? Versuchen Sie trotzdem, ein Glas Biovollmilch am Tag in Ihre Diät einzubauen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie nach ein oder zwei Wochen problemlos Milch trinken können.
    Für viele ist GOMAD oder LOMAD (ein Liter Milch am Tag) die einzige Veränderung im Ernährungsplan, die sie zu einer Wachstumssteigerung brauchen.
    Wenn es so einfach sein kann, sollten Sie es sich nicht unnötig kompliziert machen.
    Ockhams Verordnungen
    Ockhams Programm funktioniert ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Substanzen. Es gibt jedoch vier Ergänzungsmittel, die ich denjenigen empfehle, die das nötige Kleingeld haben. Die beiden ersten minimieren den Fettzuwachs und werden in den Kapiteln »Schadensbegrenzung« und »Die vier apokalyptischen Reiter« beschrieben.
     
    1. Cissus quadrangularis
    2400 Milligramm dreimal täglich.
     
    2. Alpha-Liponsäure
    300 Milligramm, 30 Minuten vor jeder vollwertigen Mahlzeit.
     
    3. L-Glutamin
    L-Glutamin ist eine Aminosäure, die häufig nach dem Training zur Regeneration des Gewebes genommen wird. Ich empfehle sie für einen anderen Zweck, auf den mich Krafttrainer Charles Poliquin gebracht hat: Die Regeneration von Magen und Darm.
    Das Essen, das Sie zu sich nehmen, kann nichts bewirken, wenn es nicht absorbiert
wird. Das ist ähnlich, wie wenn Sie mit einem Maschendrahtzaun Gold waschen würden. Das anatomische Gegenstück zum Maschendrahtzaun sind verschiedene Verdauungsprobleme, etwa das Leaky-Gut-Snydrom, für das L-Glutamin eine vielversprechende Behandlungsmöglichkeit darstellt.
    Anstatt eine suboptimale Nahrungsverwertung zu riskieren, sollten Sie lieber an den ersten fünf Tagen von Ockhams Trainingsplan 80 Gramm L-Glutamin einnehmen.
    Ich empfehle alle zwei Stunden pünktlich 10 Gramm, bis man die Tagesmenge von 80 Gramm erreicht hat. Am einfachsten nimmt man das Pulver aufgelöst in Wasser, bei Reisen sind allerdings Kapseln praktischer. Nach fünf Tagen können Sie, wenn Sie wollen, weiterhin 10 bis 30 Gramm nach dem Training einnehmen, das beschleunigt die Regeneration und verhindert Muskelkater.
     
    4. Kreatin-Monohydrat
    Kreatin steigert die Maximalkraft der Muskulatur und die Proteinsynthese. Dosierungen von 5 bis 20 Gramm am Tag haben sich als ungefährlich und größtenteils frei von Nebenwirkungen erwiesen; allerdings sollten Personen mit Nierenproblemen Kreatin nur unter ärztlicher Aufsicht nehmen. Sportler nehmen im Verlauf einer »Aufladephase« von fünf bis sieben Tagen 10 bis 30 Gramm am Tag ein. Das kann jedoch ernsthafte Verdauungsprobleme auslösen. Die gleiche Sättigung lässt sich auch mit niedrigeren Dosen über einen längeren Zeitraum erreichen.
    Nehmen Sie über den gesamten Zeitraum von 28 Tagen 3,5 Gramm nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie das Kreatin in Pulverform verwenden, sollten Sie 5 bis 6 Gramm auflösen, weil in flüssiger Lösung meist 1 bis 2 Gramm verloren gehen.
    Mein Lieblingsessen: Kalorienreich und einfach zuzubereiten
    Mein Lieblingsessen für die Gewichtszunahme sind Makkaroni (am besten aus Vollkornhartweizen), Dosenthunfisch in Wasser und fettfreies Puten/Bohnen-Chili. Kochen Sie eine ordentliche Menge Makkaroni und geben Sie anschließend ein bisschen Vollmilch oder irische Butter und Kurkuma dazu.
    Mischen Sie eine Dose Thunfisch unter die Makkaroni und geben Sie nach Geschmack Chili dazu, wärmen Sie alles kurz in der Mikrowelle auf höchster Stufe auf und essen Sie es zum Frühstück. Manchmal esse ich die Makkaroni zwei- oder dreimal am Tag, weil sie in weniger als drei Minuten zuzubereiten sind, wenn man die Nudeln vorkocht. Wenn Sie mehr Eiweiß wollen, können Sie die Makkaroni auch durch Quinoa ersetzen.
    Das klingt vielleicht ein bisschen seltsam, aber glauben Sie mir: Die wilde Mischung schmeckt köstlich.
    Tipps von Neil
    Neil schaffte es mithilfe von Ockhams Programm, zum ersten Mal in seinem Leben richtig Muskelmasse aufzubauen.
    Er legte nicht nur 4,5 Kilo in vier Wochen zu, sondern schaffte bei einigen Kraftübungen bis zu 22 Kilo, bei anderen konnte er das eingesetzte Gewicht verdoppeln. Seine Mindestverbesserung lag bei 21,4 Prozent. Er arbeitete ausschließlich an