Der Figurmacher

bekomme ich die Frage gestellt, ob man nicht auch zu Hause trainieren könnte. Der Beitrag im Fitnessstudio wäre ja so teuer. Zur ersten Frage: Seien wir doch mal ganz ehrlich: Wer trainiert schon regelmäßig alleine zu Hause und hat das ganze Equipment, das ein gutes Fitnessstudio bietet? Das sind bestimmt nicht viele Personen. Außerdem fehlt es deutlich an Motivation. Die Couch ist doch so bequem. Und teuer ist der Beitrag im Fitnessstudio auch nicht. Sie können meist 365 Tage im Jahr an mindestens 12 Stunden pro Tag die Geräte, Kurse und andere Einrichtungen des Studios nutzen.
    - Sämtliche Trainingsprogramme sind für fortgeschrittene figurbegeisterte Damen erstellt. Anfängerinnen mögen bitte die vom Trainer vorgeschlagenen Programme durchführen. Das Wichtigste allerdings ist die persönliche Betreuung im Fitnessstudio. Ihr Trainer sollte die Übungen kennen und Ihnen bei der richtigen Ausführung Hilfestellung leisten. Kein Buch der Welt kann eine Übung so gut erklären wie ihr Trainer. Wir haben daher in den meisten Fällen auf die genaue Übungsbeschreibung verzichtet. Fragen Sie Ihren Trainer nach der richtigen Ausführung, falls Sie Zweifel haben.
    - Wenn Sie das Training gemäß Ihres Körpertyps ausführen, sollten Sie einmal pro Woche einen Fettverbrennungstag einlegen. Am besten absolvieren Sie an einem Tag der Woche das Freitagsprogramm des Superfettverbrennungsprogramms.

    Mein Tipp: Trainieren Sie an drei Tagen nach dem Körpertypenprogramm und an einem Tag (dem Superburnertag) das Superfettverbrennungsprogramm.
     
    Für den ausgewogenen Körpertyp
    Führen Sie die Wochenpläne mit der angegebenen Steigerung durch. Am Samstag absolvieren Sie das Freitagsprogramm des Superfettverbrennungsprogramms. Nach Abschluss des sechswöchenigen Zyklus’ machen Sie eine Woche Pause. Führen Sie dann im Wechsel zwei Wochen lang das Poliftingprogramm durch.
    Z. B. Montag: Programm 1 des Poliftingprogramms
    Mittwoch: Das Superfettverbrennungsprogramm – Superburnertag
    Freitag: Programm 2 des Poliftingprogramms
    Für den sportlichen Körpertyp
    Tag 1 – Trainingstag 1: Brust und Bizeps
    Tag 2 – Trainingsfrei
    Tag 3 – Trainingstag 2: Rücken und hintere Schulter
    Tag 4 – Trainingsfrei
    Tag 5 – Trainingstag 3: Schulter und Trizeps
    Tag 6 – Trainingsfrei
    Tag 7 – Trainingstag 4: Beine und Bauch
    Tag 8 – Trainingsfrei
    Tag 9 – Superfettverbrennungsprogramm (Superburnertag)
    Tag 10 – Trainingstag 1: Brust und Bizeps Usw.
    Nach acht Wochen: Führen Sie zwei Wochen lang das Poliftingprogramm durch.
    Z. B. Montag: Programm 1 des Poliftingprogramms
    Mittwoch: Das Superfettverbrennungsprogramm (Superburnertag)
    Freitag: Programm 2 des Poliftingprogramms
    Für den ausgeprägten Körpertyp
    Tag 1 – Trainingstag 1: Brust und Rücken
    Tag 2 – Trainingsfrei
    Tag 3 – Trainingstag 3: Beine und Bauch
    Tag 4 – Trainingsfrei
    Tag 5 – Trainingstag 5: Schultern und Arme
    Tag 6 – Trainingsfrei
    Tag 7 – Trainingstag 7: Superfettverbrennungsprogramm (Superburnertag)
    Tag 8 – Trainingsfrei
    Tag 9 – Trainingstag 1: Brust und Rücken Usw.
    Nach acht Wochen: Führen Sie zwei Wochen lang das Poliftingprogramm durch.
    Z. B. Montag: Programm 1 des Poliftingprogramms
    Mittwoch: Das Superfettverbrennungsprogramm (Superburnertag)
    Freitag: Programm 2 des Poliftingprogramms
    Abkürzungen: KH = Kurzhantel, TE = Trainingseinheit, WH = Wiederholung, SZ-Hantel = Curl-Hantel

    Training – Ausgewogener Körpertyp
    Frauen des ausgewogenen Körpertyps müssen ihrem Körper in jeder Trainingseinheit neue Reize geben. Deshalb wird jedes Training intensiver als das Training davor, so wird es auch nie langweilig.
    Mit der progressiven Erhöhung der Belastung müssen Sie auch progressiv die Wiederholungsanzahl verringern, um den ganzen Nutzen des Straffungstrainings zu erhalten. Es ist empfehlenswert, die Wiederholungsanzahl in wöchentliche Blöcke aufzuteilen, d. h., dass Sie in der 1. Woche 25 WH ausführen. In der 2. Woche 20 WH, in der 3. Woche 15 WH, in der 4. Woche 12 WH, in der 5. Woche 10 WH und in der 6. Woche 6–8 WH. Optional schließen sich weitere zwei Wochen mit 6–8 WH an. Im Gegenzug zu der Verringerung der Wiederholungszahlen steigt das Trainingsgewicht. Danach folgt eine Pause von 9–14 Tagen.

    Planen Sie drei Trainingseinheiten dazu ein, das richtige Gewicht zu finden.
    Beim Straffungstraining werden pro Muskelgruppe 3 Mal pro Woche nur 1–2 Übungen mit 1–2 Sätzen ausgeführt. Die