Die 50 besten Bluthochdruckkiller

zu einer bestimmten Uhrzeit zu einem flotten Spaziergang abzuholen. Wenn er/sie dann vor der Tür steht, werden Sie ihn/sie sicher nicht allein gehen lassen.
21 – Bewegen Sie sich auch beim Stehen
    Müssen Sie öfter abspülen, bügeln oder andere Arbeiten im Stehen verrichten? Dann nutzen Sie diese einförmigenTätigkeiten dazu, die Beine zu trainieren. Gehen Sie abwechselnd auf die Zehenspitzen und ein wenig in die Knie. Eine weitere Übung: Stellen Sie sich nur auf ein Bein, um durch das »Wackeln« im belasteten Sprunggelenk Bänder und Gelenkkapsel zu kräftigen. Das können Sie auch beim Zähneputzen tun.
    Arbeiten Sie überwiegend im Sitzen, dann stehen Sie zwischendurch öfter auf, erheben Sie sich z. B. bei jedem Telefonat aus Ihrem Bürostuhl. Oder arbeiten Sie zeitweise an einem Stehpult, an dem Sie auch wieder einmal nur das eine und dann das andere Bein belasten. Oder Sie gewöhnen sich an, jedes Mal, bevor Sie den Kühlschrank öffnen, um etwas herauszunehmen, fünf kleine Kniebeugen zu machen.
    KILLER-TIPP
    Um die Kniebeuge effektiv und gelenkschonend auszuführen, stellen Sie die Füße gut schulterbreit auf. Dann bewegen Sie vor allem den po mit geradem Rücken nach hinten unten, als ob Sie sich auf einen Hocker setzen wollten. Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 45 Grad und passen Sie auf, dass Ihre Knie sich über den Fußspitzen befinden.
22 – Machen Sie etwas ungewöhnlich »Bewegtes«
    Gehen Sie – am besten mit Freunden – wieder einmal Rollschuh- oder Schlittschuhlaufen oder pflücken Sie rückengerecht auf einer bunten Frühlingswiese einen großen Blumenstrauß. Das kräftigt den Rücken und die Beine, durchlüftet die Lunge und tut der Seele so gut, dass der Blutdruck ganz sicher sinkt. Oder gehen Sie mit Ihrer Familie in den nächsten Park, um ein wenig Federball oder Boccia zu spielen. Und wann waren Sie eigentlich das letzte Mal tanzen?
    Veranstalten Sie im nahe gelegenen Wald mit Ihren Kindern und Freunden eine Schnitzeljagd. Sie werden erstaunt sein, wie viel Spaß Sie dabei haben werden. Und wenn Sie schon über alte Zeiten nachdenken, dann suchen Sie wieder einmal einen Trimm-dich-Pfad auf. Derzeit werden einige dieser alten und inzwischen etwas verwilderten Anlagen aus den 1970er-Jahren renoviert. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich auf einfache und wenig anstrengende Weise wieder etwas mehr zu bewegen.
23 – Machen Sie Negativargumenten den Garaus
    Motivation ist der wichtigste Schritt, um den Bluthochdruck-Killer Bewegung auch in die Tat umzusetzen. Hunderterlei Argumente sprechen ja scheinbar gegen den Sport: die Anstrengung, muffige Turnhallen, die Verletzungsgefahr, mangelnde Erfahrung.
    Wie sollten Sie sich da noch selbst motivieren? Ganz einfach: indem Sie neue, positive Erfahrungen machen. Sie müssen Sport als etwas erleben, das Ihnen guttut, das Sie Lebendigkeit spüren lässt, das Sie aus Ihrem Alltagstrott herausholt. Also: Los geht's! Tun Sie es einfach und enthalten Sie sich diese tolle Erfahrung nicht länger vor!
    KILLER-TIPP
    Regelmäßige körperliche Bewegung:
erhöht den Energieverbrauch und senkt das Hungergefühl, hält daher natürlich schlank
formt eine schöne Figur und verbessert die Haltung
erhöht die Leistungsfähigkeit, steigert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
verbessert Schnelligkeit und Koordination
erhöht das Wahrnehmungsvermögen
hilft Stress abzubauen und fördert die innere Ausgeglichenheit
wirkt Depressionen entgegen
erhält Körper und Geist lange jung und fit
verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Lunge
schützt vor Zuckerkrankheit und senkt erhöhte Blutfettspiegel
bewahrt vor Arthrose und Osteoporose
steigert die Abwehrkraft gegen Infektionskrankheiten
verhilft zu einem gesunden Schlaf
und senkt Bluthochdruck!
    Was Sie sich vorstellen können, können Sie auch tun. Fällt Ihnen außer Radfahren und Gymnastik keine Sportart ein? Klar, dass Sie dann »Sport langweilig« finden und dieses Negativargument Ihren Schwung zerstört. Im Internet und in den Kursprogrammen der Volkshochschulen und Fitnessstudios finden Sie motivierende neue Anregungen. Sie mögen dort zwar auch auf wenig aktive Denksportarten und leicht Abseitiges wie Kamelrennen und Baumstammwerfen treffen. Dennoch gibt es hier zahlreiche Ideen für Neues. Prüfen Sie, ob die Sportart auch Ihrem Bluthochdruck zuträglich sein könnte. Wenn ja, gilt: Alles, was Sie sich für sich selbst vorstellen können, sollten Sie auch ausprobieren!
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