Die Achtsamkeits-Revolution

modernen Welt mit einem Übermaß an Denken, Erinnern und Planen zu tun hat, könnte dies genau das sein, was uns der Arzt verordnet - ein allgemeines Rezept zur Beruhigung und Heilung unseres überlasteten Körpers und Geistes.  Obwohl der Buddhismus im Allgemeinen das Meditieren im Lotossitz befürwortet, hat der Buddha selbst seinen Anhängern  empfohlen, ihre Praxis in einer von vier möglichen Körperhaltungen auszuüben: Im Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen. 6 Jede von ihnen eignet sich perfekt. Wir, die wir in der modernen Welt leben, haben nicht alle die gleiche Geistesart oder das gleiche Nervenkostüm. Sollten Sie zur Aufgeregtheit neigen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Verspannungen und Unruhe von Körper und Geist ganz besonders gut im Liegen lösen können. Tendieren Sie aber eher zu Laschheit, dann schlafen Sie vielleicht ein, sobald Sie sich hinlegen, und sollten deshalb beim Meditieren aufrecht sitzen.
    Das Meditieren im Liegen kann auch dann sehr nützlich sein, wenn Sie zwar körperlich müde, aber noch nicht bereit sind, zu Bett zu gehen. In diesem Fall können Sie sich vielleicht nicht mehr dazu aufraffen, in einer aufrechten Haltung der Wachsamkeit dazusitzen, finden jedoch die Aussicht, sich ein Weilchen hinzulegen, einladend. Beugen Sie sich dem Bedürfnis des Körpers nach Ruhe und nutzen Sie diese Körperlage, um auch den Geist zu beruhigen. Das wird Sie wahrscheinlich sehr viel mehr erfrischen und befrieden, als wenn Sie sich vor dem Fernseher niederlassen oder die Zeitung lesen. Sollten Sie krank, verletzt oder hinfällig sein, ist das Liegen möglicherweise ohnehin Ihre einzige Option. Somit bietet sich diese Meditationshaltung ganz besonders auch in Krankenhäusern, Pflegeheimen und Hospizen an.
    Die Achtsamkeit auf die Atmung ist eine großartige Vorbereitung auf unsere mentale Schulung, kann uns aber auch beim Einschlafen unterstützen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, hilft Ihnen die oben erläuterte Methode möglicherweise, die Spannungen in Körper und Geist zu lösen, nachdem Sie zu Bett gegangen sind. Und sollten Sie mitten in der Nacht aufwachen und mit dem Wiedereinschlafen Probleme ha ben, können Sie sich durch Achtsamkeit auf die Atmung von der Gedankenflut in Ihrem Kopf abkoppeln. Kürzlich durchgeführte Untersuchungen zufolge lei den 80 Prozent der Amerikaner an chronischem Schlafmangel. Sollte also diese Praxis nichts weiter bewirken, als dass sie Ihnen zu etwas mehr Schlaf verhilft, dann hat sie sich schon sehr gelohnt.
    EINE ACHTSAME LEBENSWEISE
    Uns allen ist klar, dass der Körper seine eigene Art hat, sich zu heilen. Ärzte heilen keine Schürfwunden und Chirurgen keine Brüche. Sie tun lediglich alles ihnen Mögliche, damit der Körper sich selbst heilen kann - indem sie die Wunde sauber halten, den Bruch wieder einrichten und so weiter. Das kommt so häufig vor, dass wir die außerordentliche Heilkraft des Körpers leicht aus den Augen verlieren.
    Wenn wir etwas beobachten, das wir kontrollieren können, versuchen wir normalerweise auch, es auf irgendeine Art zu beeinflussen. Aber Achtsamkeit auf die Atmung beinhaltet, dass wir den Atem ein- und ausströmen lassen und dabei so wenig wie möglich eingreifen. Dabei müssen wir zunächst einmal von der Annahme ausgehen, dass der Körper besser als der Verstand weiß, wie man atmet. So, wie der Körper am besten weiß, wie eine Wunde oder ein gebrochener Knochen zu heilen ist, weiß er auch am besten, wie man atmet. Vertrauen Sie Ihrem Körper. Sie werden sehr wahrscheinlich feststellen, dass ein anhaltendes Gewahrsein der Atmung, das frei ist von Beeinträchtigungen durch emotionale Schwankungen oder mentale Fluktuationen, Körper und Geist besänftigt. Sie können dem Heilungsprozess, der da stattfindet, direkt zusehen.
    Achtsamkeit ist nützlich für das Beheben physischer und mentaler Unausgewogenheiten und Störungen, die von einem stressi gen und hektischen Leben herrühren. Sie kann Ihnen aber auch helfen, solchen Unausgewogenheiten von Anfang an vorzubeu gen. Umweltschützer sprechen davon, dass sie »einem Elefanten hinterherräumen«; von der schier unendlichen Aufgabe, die durch die Industrie verursachten Verseuchungen und Vergiftungen zu beseitigen, und dass es die bei weitem effektivere Strategie wäre, die Umwelt erst gar nicht zu verschmutzen. Ebenso kann die Achtsamkeit auf die Atmung eingesetzt werden, um eine Verseuchung unserer inneren Umwelt zu vermeiden. Sie hilft uns, den