Die Achtsamkeits-Revolution

werden. Diese werden von Zeit zu Zeit immer noch auftauchen, doch je weiter Sie fortschreiten, desto mehr werden sie abklingen, und Sie werden von ihnen unabhängig sein. Das Resultat ist zunehmendes emotionales Gleichgewicht und wachsender Gleichmut. Ihr psychisches Immunsystem wird gestärkt, und wenn Dinge passieren, die Sie vormals aufgeregt und verstört haben, können Sie ihnen nun mit Haltung und Gelassenheit begegnen. Ihr Geist bleibt ruhig und wird nicht von den Leidenschaften des Begehrens und der Feindseligkeit beherrscht. Das ist ein deutlicher Hinweis auf die gesteigerte geistige Gesundheit. Die oben erwähnte »Erzeugungs
     

    und Vollendungsstufe« sind die zwei Phasen buddhistischer tantri- scher Praxis, und Lerab Lingpa weist hier darauf hin, dass diese erfolgreich gemeisterte Shamatha-Technik eine gesunde Grundlage für alle solche fortgeschrittenen Meditationspraktiken liefert.
    Es lässt sich mit dem Bestellen eines Ackerbodens vergleichen. Vermeide also von Anfang an irgendwelche großspurigen, über- schwänglichen und sinnlosen Verlautbarungen. Entscheidend ist vielmehr, dass du alles dir Mögliche tust, um deinen Geist zu kultivieren und ein Fundament für die kontemplative Praxis zu errichten.
    Mit diesen Worten bringt Lerab Lingpa seine essenziellen Anweisungen über das Den-Geist-in-seinem-natürlichen-Zustand-zur- Ruhe-Bringen zum Abschluss. Das Erlangen von Shamatha mit Hilfe einer solchen Praxismethode bedeutet noch nicht die endgültige Verwirklichung, so wie das Bestellen eines Ackerbodens auch nicht dasselbe ist wie das Einbringen der Ernte. Aber eine solche Kultivierung des Geistes liefert eine essenzielle Grundlage für spätere Praxisübungen, die angelegt sind, die tiefsten Potenziale des Bewusstseins zu enthüllen.
    ZWISCHENSPIEL · TONGLEN -
»GEBEN UND NEHMEN«
    B
    ei den ersten vier Zwischenspielen ging es um die meditative
Kultivierung von Liebender Güte, Mitgefühl, Mitfreude und
    Gleichmut. Zusammengenommen ergibt das eine wunderbare
Reihe von Übungspraktiken, um das Herz zu öffnen und emotio-
nales Gleichgewicht zu erlangen. Es handelt sich um sehr notwen-
dige Hilfsmethoden für die Entwicklung von Shamatha, die aber
auch für sich genommen von tiefer Bedeutung sind. Wir gehen
nun zur Mahayana-Praxis des Tonglen über, was wortwörtlich »Ge-
ben und Nehmen« heißt. Das ist eine Methode, die Liebende
Güte und Mitgefühl auf der Grundlage von Gleichmut in sich ver-
eint und dabei den in Depression verfallenden Geist erhebt und
den emotional aufgewühlten Geist beruhigt. So wie die auf einen
vollen Atemzug gerichtete Achtsamkeit - Achtsamkeit erwecken
beim Einatmen und Entspannen beim Ausatmen - Sinken und
Erregung abwendet, wirkt Tonglen den emotionalen Störungen
von Depression und Aufgeregtheit entgegen. Und wenn es mit
der Atmung verbunden wird, kann es ganz besonders wirkungs-
voll sein.
     

    TONGLEN-MEDITATION
    Nachdem Sie Körper und Geist in ihrem natürlichen Zustand zur Ruhe gebracht haben, stellen Sie sich Ihr alle Verzerrungen und Leiden des Geistes transzendierendes, reines ursprüngliches Gewahrsein in der symbolischen Form einer Kugel vor. Diese strahlt weißes Licht aus, hat einen Durchmesser von etwa eineinhalb Zentimetern und befindet sich in der Brustmitte. Visualisieren Sie diese Kugel als unerschöpflich tiefe Quelle der Liebenden Güte und des Mitgefühls, als ein Licht grenzenlosen Gutseins und der Freude. Dies ist die heilende Kraft des Gewahrseins. Lenken Sie nun Ihr Bewusstsein auf die Schwierigkeiten in Ihrem Leben, die Leiden, die Sie zu ertragen haben, sowie deren innere Ursachen. Stellen Sie sich diese als dunkle Wolke vor, die Ihre tiefste Natur verdeckt und Ihr Streben nach echtem Glück behindert. Lassen Sie nun den sehnlichen, mitfühlenden Wunsch in sich erstehen: »Möge ich vom Leiden und seinen Ursachen frei sein«, und verbinden Sie ihn bei jedem Einatmen mit der Vorstellung, wie Sie diese Dunkelheit ins Licht bei Ihrem Herzen ziehen, wo sie spurlos beseitigt wird. Stellen Sie sich mit jedem Atemzug vor, wie diese Dunkelheit vertrieben wird, und nehmen Sie Ihre Erleichterung wahr, wenn diese Bürde vom Licht hinweggenommen wird.
    Vergegenwärtigen Sie sich nun Ihre Vision von Ihrem Blühen und Gedeihen als menschliches Wesen. Stellen Sie sich die Segnungen vor, die Sie gerne von der Welt erhalten würden; stellen Sie sich vor, in welcher Weise Sie gerne transformiert werden würden, sodass Sie die Erfüllung Ihrer Bestrebungen