Die Zucker-Fett-Falle

Titel: Die Zucker-Fett-Falle Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Olaf Adam

Vom Netzwerk:

Gehirn das Signal: »Ich bin in Not, die Energie wird schon knapp« (siehe auch > ). Nun gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder Sie stillen Ihre Gelüste mit dem Erstbesten, was Ihnen zwischen die Finger kommt – am besten in Form von etwas Süßem und Fettem. Oder Sie halten diszipliniert durch, werden aber immer gereizter und schlecht gelaunt. Die Folge: Irgendwann werden Sie schwach – so schwach, dass Sie ohne weiteres Nachdenken Ihren Hunger stillen, und das am besten mit etwas Kalorienreichem, das Ihnen zur »Belohnung« ein schlechtes Gewissen beschert. Und wie reagiert unser Körper auf diese negativen Gefühle? Er muss sich belohnen ... Also: »Seien Sie immer gut zu sich und hungern Sie niemals!« So lautet die erste Regel, mit der Sie die Zucker-Fett-Falle elegant umgehen !
    Lernen Sie, richtig zu essen!
    Richtig zu essen bedeutet zum einen, Kalorienbomben zu meiden und leckere, gesunde Alternativen für sich zu entdecken. Es bedeutet aber auch, den regelmäßigen Besuch an der Frittenbude oder das Nebenbeiessen eines Brötchens während der Arbeit nicht einfach ersatzlos (und erfolglos) zu streichen, sondern geschickt auszutauschen: gegen in Ruhe verzehrte gesunde Snacks oder Mahlzeiten, die appetitlich angerichtet sind. Erst dann wird das Essen zu einem sinnlichen Erlebnis, und Sie fühlen sich gut dabei ! Wir zeigen Ihnen im nächsten Kapitel ab > , wie Sie mit der richtigen Vorratshaltung auf der sicheren Seite sind.
    Geniessen Sie, statt sich alles zu verbieten!
    Sie lieben Schokolade, haben aber eben diese im Verdacht, schuld an Ihren Pölsterchen zu sein, und beschließen daher, nie mehr Schokolade zu essen. In der Büroküche und zu Hause im Vorratsschrank lagern aber noch einige der begehrten Tafeln. Das ist gefährlich, denn von den beiden Wörtern »keine Schokolade« merkt sich Ihr Unterbewusstsein, das keine Verbote kennt, nur das Wort »Schokolade«. Außerdem haben Sie spätestens nach zwei qualvollen Tagen die Gewissheit: Sie können gar nicht auf Schokolade verzichten! Zum Beispiel weil Sie ohne Ihre Lieblingsspeise einfach nicht aus Ihrem Seelentief herauskommen. Oder Sie stellen verdrossen fest, dass Sie trotz des Verzichts kein Gramm abnehmen. Die Folge: Sie lassen erleichtert alle Vorsätze fahren und kümmern sich erst mal um die Vorräte im Schrank – und zwar alle.
    Die Alternative: Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit nach dem Mittagessen ein Stückchen Schokolade und lassen Sie es genießerisch auf der Zunge zergehen!
    Werden Sie kreativ!
    Gewohnheiten – auch ungünstige – können nur geändert werden, wenn sie durch neue Gewohnheiten ersetzt werden, und zwar am besten durch solche, die Sie selbst entwickeln. Dazu ein Beispiel: Eine unserer Kursteilnehmerinnen hatte sich angewöhnt, sich nach ihrem Arbeitstag bei einer Eisdiele mit ein paar Kugeln Eis zu verwöhnen – die klassische Kombination von süß und fetthaltig.
    Sie klagte uns ihr Leid, von dieser süßen Gewohnheit nicht lassen zu können.
    Ich habe ihr vorgeschlagen, sie solle am besten selbst überlegen, wie sie diese Gewohnheit ändern könne. Nach zwei Wochen kam sie freudestrahlend mit einer ganz naheliegenden Lösung auf mich zu. Sie fahre seit neuestem einfach einen Umweg.
    Die (Auf-)Lösung ungünstiger Gewohnheiten liegt immer in uns selbst. Umso besser, wenn wir es auch zulassen, dass wir Gewohnheiten ändern dürfen. Nur auf eigene Initiative hin können wir die entscheidenden Weichen in unserem Leben, in unserem Alltag stellen. Dann passt in der Regel aber alles, und das Abnehmen gelingt.
    Verfolgen Sie realistische Ziele!
    Sie wollen ein besseres Lebensgefühl, leistungsfähiger und zufriedener sein und vor allem Ihre Pfunde reduzieren? Kein Problem.
    Mit unserem Ernährungsprogramm und mehr Bewegung im Alltag (die beschleunigt den Fettabbau zusätzlich) stellt sich der Erfolg ganz von alleine ein – wenn Sie dranbleiben!
    Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele, nach dem Motto: »Ich will meinen BMI endlich auf unter 20 senken. Schließlich wiegt auch Heidi Klum nach vier Kindern höchstens 56 Kilogramm.« Messen Sie sich nicht mit Menschen, die einen völlig anderen Lebenshintergrund haben als Sie und einem anderen Beruf nachgehen. Kümmern Sie sich einzig und allein um Ihre Zufriedenheit und sorgen Sie gut für sich und Ihren Körper!
    Beobachten Sie sich selbst!
    Überprüfen Sie einmal, wie oft und was Sie am Tag so nebenbei zu sich nehmen. Das funktioniert am besten, wenn Sie einmal eine