Entdecke die Kraft der Meditation

wohltönend oder misstönend, aber Sie vermerken Sie einfach und lassen dann von ihnen ab.
    Zum Abschluss der Übung das Herz öffnen
    Der folgende Abschluss ist für alle Meditationen in diesem Buch möglich:
    Gönnen Sie sich zum Ende Ihrer Meditationssitzung ein Gefühl der Genugtuung darüber, dass Sie etwas Gutes für sich getan haben: Sie waren aufmerksam, Sie haben sich eingelassen, Sie waren bereit, neu anzufangen. Das hat nichts Selbstgefälliges oder Eitles, es handelt sich einfach um Freude darüber, dass Sie eine gute Wahl getroffen haben.
    Das innere Werk, das wir verrichten, soll ja nicht nur uns selbst zugutekommen, und deshalb eignen Sie jetzt die durch Ihre Übung erzeugte positive Energie denen zu, die helfend mitgewirkt haben. Vielleicht ist da jemand, der sich um die Dinge im Haus kümmert, sodass Ihnen die erforderliche Zeit für die Praxis zur Verfügung steht, oder jemand hat Sie in Ihrer Praxis bestärkt. Sie eignen also die erzeugte Energie, die positiven Kräfte, die gewonnene Zuversicht diesen Menschen zu, Ihre Mühe ist auch für sie gedacht: Möge meine Praxis deinem Wohlergehen dienen.
    Vielleicht kennen Sie jemanden, der es gerade schwer hat. Die durch Ihre Meditation vermehrte Bewusstheit, Sensibilität, Liebe und Freundlichkeit kann dem Glück dieses Menschen gewidmet sein. Oder denken Sie einfach an Ihre Familie und die größere Gemeinschaft, in die Sie eingebunden sind. Von jedem Schritt, den wir in Richtung Frieden und Verständnis tun, haben alle Menschen etwas.
    Am Ende Ihrer Meditation können Sie sich also sagen: Möge mein Bemühen um das Gute, um Verständnis und um mehr Frieden allen Wesen überall nützen.
    Danach, wenn Sie sich bereit fühlen, öffnen Sie die Augen.
    Geräusche verlangen gar nichts von Ihnen, Sie hören sie ohne jede Mühe. Sie brauchen nicht auf sie zu reagieren (es sei denn, es handelt sich um den Rauchmelder im Haus oder Ihr Kind weint). Sie müssen sich kein Urteil über sie bilden oder etwas an ihnen ändern oder sie beenden. Sie brauchen nicht einmal zu wissen, um welche Geräusche es sich handelt oder wie sie heißen. Versuchen Sie einmal, Geräusche nur zu hören und sie weder zu benennen noch zu deuten. Während ein Geräusch durch Sie hindurchgeht, beobachten Sie seine Zu- oder Abnahme, aber greifen Sie nicht ein, urteilen Sie nicht – ein Geräusch kommt und geht, es nimmt zu oder ab.
    Sollte ein Geräusch Sie zusammenzucken lassen oder so unangenehm sein, dass Sie es am liebsten abstellen würden, dann vermerken Sie das und versuchen ganz offen und geduldig bei diesem Geräusch zu bleiben. Achten Sie darauf, dass der Körper entspannt bleibt. Wenn ein Geräusch zu irritierend wird, kehren Sie einfach für ein paar Minuten zur Konzentration auf den Atem zurück. Lauschen Sie nicht angespannt, halten Sie sich einfach bereit für das nächste Geräusch.
    Bei Geräuschen, von denen Sie gern mehr hätten, atmen Sie nur tief durch und entspannen sich. Halten Sie einfach fest, dass ein Laut hörbar geworden ist und eine bestimmte Reaktion bei Ihnen auslöst – und dass zwischen diesen beiden Ereignissen ein kleiner Zwischenraum liegt. Halten Sie sich offen für das nächste Geräusch, und achten Sie darauf, dass immer irgendetwas hörbar wird und wieder verstummt und nichts davon in Ihrer Hand liegt. Wenn Sie merken, dass Sie sich bei einem Geräusch anspannen, atmen Sie tief durch und tun das, was Ihnen erlaubt, sich wieder zu entspannen. Vielleicht hilft es Ihnen, den Atem zu der angespannten Stelle im Körper zu lenken. Sie können an jeder Stelle zum Atem als Ihrem Anker zurückkehren und sich von ihm an mühelose Weitung und Entspannung erinnern lassen. Wenn sich zu den Geräuschen Gedanken einstellen, bemerken Sie sie einfach und lassen sie ziehen. Vertiefen Sie diese Gedanken nicht: Ah, ein Bus. Welche Linie wohl? Sie sollten die Strecke anders legen, da hätte ich es leichter. Schön wäre es, wenn ich überhaupt nicht mit dem Bus fahren müsste. Wirklich ärgerlich, dass mein Wagen in der Werkstatt ist ... Hören Sie einfach nur, seien Sie präsent, das ist alles.
    Und wenn Sie so weit sind, öffnen Sie die Augen.
    Vergegenwärtigen Sie sich bei der Rückkehr in den Alltag einmal, wie diese Meditation uns vorführt, dass wir durchaus in der Lage sind, allen Erfahrungen wacher zu begegnen und dabei in unserer Mitte zu bleiben.
    Gedankenloslass-Meditation
    Die folgende Anleitung zum Anfertigen einer Steinplastik wird Michelangelo