Entspannung lernen und lehren

Titel: Entspannung lernen und lehren Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Peter Boedeker

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Arzt
    Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung (wie z.B. Schizophrenie) leiden, sollten Sie vor Ausführung der Übungen mit einem Facharzt Rücksprache halten. Ebenso kann es bei einigen Beschwerden, wie z.B. Asthma, eventuell eher stressfördernd sein, sich zu sehr auf die Atmung zu konzentrieren. Hören Sie also auf Ihren Körper und Ihre Gefühle. Wenn Sie Schwierigkeiten feststellen, klären Sie diese bitte mit Ihrem Arzt.
    Haben Sie Geduld
    Manche Methode braucht Ihre Zeit, bis Sie beherrscht wird. Zwar ist meist der Anfangserfolg durchaus bemerkenswert, aber um die Übung dann dauerhaft zu meistern, sollten Sie den Übungen Zeit geben. Wählen Sie aus den vorgestellten Techniken Ihre(n) Favoriten aus und üben Sie so lange, bis Sie diese Übung gelernt haben (beim autogenen Training dauert dies zum Beispiel in der Regel 3 Monate).
    Gewöhnungseffekt vermeiden
    Wie gesagt, bei den ersten Übungsrunden einer neuen Technik sind die Erfahrungen sehr eindrücklich. Doch dann, nach einigen Tagen, kennt man die Übungsschritte schon, ist nicht mehr ganz bei der Sache, schweift vielleicht zu den kommenden Geschehnissen des Tages ab und ... verspürt auf einmal gar keinen so tiefen Entspannungseffekt mehr. Vermeiden Sie diesen negativen Gewöhnungseffekt und seien Sie so konzentriert wie nur möglich in jeder Übungsrunde (Anfängergeist!).
    Üben Sie regelmäßig und ausdauernd
    Wie schon mehrfach betont, darf auch hier der Hinweis zu allen Übungen nicht fehlen, dass diese natürlich regelmäßig durchgeführt werden sollten. Das bedeutet in den ersten 8 Wochen mindestens 5-mal die Woche, am besten täglich. Nur so können Sie wirklich erleben, welchen Effekt die Übungen für Ihr Leben bereithalten.
    Entspannungsverfahren sind übende Verfahren und es gibt keine Meisterschaft ohne Übung. Doch behalten Sie bitte genauso im Gedächtnis, dass Entspannung kein Selbstzweck ist, sondern nur Mittel zum Zweck. Dieses Buch gibt Ihnen eine Fülle an Werkzeugen für ein entspannteres Leben an die Hand. Lassen Sie sich durch die Fülle nicht überwältigen, sondern gehen Sie Ihren Weg in Ihrem eigenen Tempo.

4.1 Ein Wort zur Mahnung
    Entspannung oder ein entspannter Zustand ist kein Allheilmittel. Wenn Sie grundsätzlich unfreundlich oder unzuverlässig sind, wird auch die beste Entspannungstechnik Sie nicht vor negativen Reaktionen Ihrer Mitmenschen schützen. Wenn Sie partout immer erst einmal vom Schlechtesten ausgehen wollen, werden sich auch trotz großer Erfolge in der Entspannung depressive Tendenzen einstellen. Damit meine ich: Auch die tiefste Entspannung schützt Sie nicht vor Entscheidungen, vor dem Handeln. Sie werden aber deutlich mehr geistige Kraft verspüren und wesentlich die Fähigkeit zu guten Entscheidungen erhöhen.
    Wichtig : Nicht in jeder Situation können/dürfen Sie Entspannungsübungen anwenden. Zum Beispiel wenn Sie einen akuten Asthmaanfall erleiden. Oder, wenn ein besonders unangenehmer Gedanke im Vordergrund steht, sollte man sich vielleicht lieber ablenken oder Sport treiben. Durch den Gang in die Entspannung können sich negative oder bedrohliche Gedanken verstärken. Ganz generell werden durch Entspannungsübungen Gedanken mehr wahrgenommen. Kommen in diesem Moment eher bedrückende Gedanken auf, sollten Sie diese lieber erst einmal möglichst aufmerksam beobachten und dann versuchen, sie durch positive Gedanken zu ersetzen.
    Es gibt noch eine Reihe von Gefahren auf dem Weg, der ins Innere führt. Diese sind für die reinen Entspannungsübungen nicht sonderlich relevant und sollen daher hier nur am Rande gestreift werden. Es besteht die Gefahr, sich »in sich selbst zu verirren« und den Bezug zur Außenwelt zu verlieren. Bei Persönlichkeitsstörungen, schweren psychischen Problemen sowie bei einer latenten Psychose sollten Sie alleine keine Entspannungsübungen ausprobieren. Auch für Menschen mit schweren Depressionen und starken Angstzuständen ist Vorsicht geboten, weil sich die Betroffenen ohnehin meist stark nach innen zurückziehen. Halten Sie dann immer zunächst Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt.
    Doch nun zu den Übungen.

4.2 Progressive Muskelentspannung
    Courage ist gut, aber Ausdauer ist besser. Ausdauer, das ist die Hauptsache.
Theodor Fontane, deutscher Dichter, 1819 – 1898
    – ॐॐॐ –
    Die progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobsen in den 20er und 30er Jahres des 20. Jahrhunderts entwickelt. Ursprünglich noch recht kompliziert wurde diese