Entspannung lernen und lehren

vorsichtig über die Seite auf.
    Anfänglich ist es zu empfehlen, sich verbal mit möglichst monotoner Stimme durch die Übung führen zu lassen. Nutzen Sie hierfür die erwähnte Audiodatei.
    Wirkungen der Übung
    Die Ziele der yogischen Tiefenentspannung gehen über die einer normalen Entspannungsübung hinaus. Mittels des bewussten Erfahrens sehr tiefer Bewusstseinszustände soll es zu einer Erweiterung der geistigen Wahrnehmung kommen. Der Entschluss, in dieser tiefen Entspannung mehrfach ausgesprochen, soll durch die Übung besondere Unterstützung erfahren. Durch die recht schnell durchgeführte Körperwahrnehmungsreise sollen die zu den jeweiligen Körperteilen analogen Gehirnteile angeregt und geheilt werden. Letztendlich soll sich das ganze Wesen positiv entwickeln.
    Alternative Visualisierungsvorschläge
    Nach dem Herunterzählen betritt man in der yogischen Tiefenentspannung den Raum hinter den geschlossenen Augen und visualisiert eine Szene oder auch nur ein bestimmtes Objekt. Diese Visualisierung hat je nach Visualisierungsobjekt unterschiedliche Auswirkungen. In der Sprechanleitung und der Audiodatei habe ich einen ruhigen See gewählt, welcher ein Gefühl der Freude und der erholsamen Ruhe aufkommen lässt. Darüber hinaus sind aber noch zahlreiche andere Visualisierungen möglich. Wenn Sie später die Übung ohne die Audiodatei durchführen, können Sie beliebige Visualisierungen erproben. Einige Vorschläge möchte ich Ihnen hier unterbreiten:

Alle Formen von Landschaften.
Eine Wanderung in die Berge, mit Frühtau, einer niedrigen Sonne, tief hängenden Wolken, schmalen Pfaden, Geröll, fantastischen Ausblicken.
Religiöse Symbole wie das Kreuz oder Buddha.
Ein Licht, das immer größer wird, einen umgibt und welches man auch einatmet, welches den ganzen Körper ausfüllt.
Symbolfolgen, wie zum Beispiel Kerze, Wüste, Pyramide, Unwetter, Berge, Kirche, Strand, Meereswellen.
Die Brandung des Meeres löst bei vielen Menschen tiefe Entspannungszustände aus, stellen Sie sich das weite Meer, einen Strandspaziergang, ein Picknick in den Dünen vor.
Wanderung durch einen Park mit vielen Bäumen, Blumen, einen Fischteich mit vielen bunten Fischen.
Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Körper während der Entspannung erhebt und als Geist durch die Gegend wandert, er betritt Ihr Zimmer, betrachtet die Regale, er trifft Menschen und beobachtet diese bei ihren Handlungen, er schwebt davon in den Himmel und kann fliegen.
Visualisieren Sie einen Brunnen, an diesem Brunnen hängt ein Eimer, lassen Sie diesen Eimer herunter, er verschwindet langsam und taucht in die vollkommene Finsternis hinab, ziehen Sie ihn wieder hoch, nun setzen Sie sich in den Eimer und Sie machen die Reise in die Tiefe mit, es wird immer dämmriger, es ist relativ eng, absolute Dunkelheit umgibt Sie, langsam fahren Sie wieder hoch, es wird immer heller ...

4.8 Meditation
    – ॐॐॐ –
    Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde.
Franz von Sales, französischer Mystiker, 1567 - 1622
    – ॐॐॐ –
    Meditation ist heutzutage in aller Munde. Es wird viel über Meditation geredet, ohne dass jeweils gesagt wird, was im konkreten Fall darunter zu verstehen ist. Manchmal versteht jeder im Gespräch unter Meditation etwas anderes, gleichzeitig ist das Thema von Mythen umrankt. Dies erschwert den Erfahrungsaustausch und die Diskussion um den sinnvollen Einsatz. Darum gehe ich auf die Meditation besonders weitreichend ein.
    Audiodatei und Sprechanleitungen
    Wie zu jeder Übung finden Sie auch zur Meditation eine Audiodatei zum Üben. Die Audiodatei zur Sitzmeditation beginnt bei der Konzentration auf den Atem, geht über den Körper zu Geräuschen, bezieht die Gedanken ein und fordert Sie am Ende auf, alle Objekte der Achtsamkeit fallen zu lassen. Wenn Ihnen das am Anfang als zu komplex erscheint, beginnen Sie bitte mit der reinen Konzentration auf den Atem. Idealerweise haben Sie diese Audiodatei auf Ihrem MP3-Player oder Handy immer bei sich, um jederzeit eine Übungsrunde durchführen zu können. Sie können sich die Audio-Übungsdateien auch auf CD brennen und mit jedem CD-Player anhören.
    Sie erhalten die Audiodateien plus Sprechanleitung zum Ausdruck plus Word-Vorlage (z.B. für eigene Anpassungen an der Sprechanleitung) unter:
    boedeker.de/go-103
    Sie werden aufgefordert, einen Benutzernamen und ein Passwort einzugeben. Bitte geben Sie diese