Everybodys Darling, Everybodys Depp

möglichst gut geht. Wenn Sie nämlich ohnehin schon eine eher deprimierte Grundstimmung haben, sollten Sie an solchen Tagen möglichst nur angenehme Dinge in Angriff nehmen. Treiben Sie sich nicht noch durch selbst auferlegte Strafarbeiten – wie drei Stunden Turbobügeln komplizierter Rüschenblusen – vollends in die Krise. Seien Sie gut zu sich selbst.

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|72| Das Gefühlskarussell stoppen
    Die Vorarbeit zum Verlassen des Gefühlskarussells ist geleistet. Jetzt suchen wir in den verschiedenen Phasen des negativen Kreislaufs nach dem jeweiligen Notausstieg:

    Kreislauf Phase 1 / Negativer Auslöser Das Tagebuch wird Ihnen dabei helfen, vieles über Ihre »Gefühlsgewohnheiten« herauszufinden. Sie werden lernen, welche – unsinnigen – Auslöser Sie in einen schlechten Zustand versetzen. Die Strategie zum Ausstieg ist bestechend simpel: Ignorieren Sie die Auslöser, blenden Sie sie aus, denken Sie an etwas anderes, tun Sie so, als ob Sie nichts wahrgenommen hätten. Dieses Verhalten ist auch bekannt als Vogel-Strauß-Politik. Klingt einfach, funktioniert aber sehr gut. Der Mensch kann durchaus hartnäckig die Wahrnehmung von irgendetwas verweigern. Meistens tut er das unglücklicherweise bei Dingen, die er nicht ignorieren sollte: der überfälligen Steuererklärung, dem unangenehmen Thema, das sofort mit dem Partner besprochen werden müsste, der defekten Spülmaschine, in der das Wasser schon geraume Zeit steht ...
    Warum sollten Sie nicht so schlau sein und diese wirksame Strategie nützlicher anwenden, nämlich bei den Dingen, die Sie unnötig negativ beeinflussen? Kneifen Sie innerlich fest die Augen zu, summen Sie beruhigend vor sich hin, gucken Sie, auch äußerlich, woanders hin, lenken Sie sich ab – und wenn Sie sich im Geiste den Erlkönig aufsagen.
    Der weinerliche Ton einer Stimme, der flehende Blick, die strategisch herausgequetschte Träne, der vorwurfsvolle Hemdenstapel, das hilflose Herumhantieren mit dem Staubsauger: All das müssen Sie nicht wie unter einem Brennglas konzentriert zur Kenntnis nehmen. Sie müssen kein schlechtes Gewissen bekommen und sofort etwas tun, was Sie gar nicht wollen.

    |73| Kreislauf Phase 2 / Kopf: (automatische) negative Interpretationen , Gedanken und Befürchtungen und Körper: erste körperliche Warnsignale Halten Sie Ihr Karussell sofort an, damit es gar nicht erst richtig Fahrt aufnimmt. So funktioniert’s:
    Sagen Sie Stopp.
Sobald Sie die ersten negativen Gedanken wahrnehmen, sagen Sie in Gedanken mehrmals energisch Stopp! zu sich, um die automatischen negativen Gedanken gar nicht erst zur Wirkung kommen zu lassen. Wenn möglich, sagen Sie es ruhig auch laut. Sie können Ihr Stopp noch mit einer entsprechenden Geste verbinden: Stemmen Sie erbost die Arme in die Hüften, hauen Sie mit Ihrer Faust auf den Tisch, stampfen Sie kräftig auf, machen Sie mit ausgestrecktem Arm die Stopp-Geste. Was auch immer Ihr verbales Stopp unterstreicht und verstärkt. Konzentrieren Sie sich so lange darauf, bis es Wirkung zeigt.
    Atmen Sie tief durch.
Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um Ihren Körper und Ihr vegetatives Nervensystem zu beruhigen und wieder in einen ruhigeren Zustand zu kommen.
    Gewinnen Sie Distanz und denken Sie in Ruhe nach.
Sobald Sie den inneren Kreislauf durchbrochen und durch ruhiges Atmen wieder neue Energie gewonnen haben, können Sie sich auf die tatsächliche Situation konzentrieren, den Auslöser Ihrer Karussellfahrt. Überprüfen Sie, ob Sie wieder auf einen Ihrer unsinnigen Auslöser hereingefallen sind: beispielsweise tränenfeuchte Augen oder Bettelblick. Sortieren Sie rationale Probleme und irrationale Reaktionen darauf. Betrachten Sie die Situation ruhiger und realistischer, ohne übertriebene Befürchtungen. Finden Sie für die Wahrnehmung, die Sie so stresst, mindestens drei harmlose Erklärungen, die mit Horrorszenarien bezüglich Ihrer Person nichts zu tun haben: Die Person mit den tränenfeuchten Augen kommt gerade vom Zwiebelschälen, hat sich falsche Augentropfen eingeträufelt, hat ein Staubkorn im Auge, übt gerade für das Vorsprechen bei einer Soap-Sendung ...
    Alle Erklärungen sind besser und oft auch wahrscheinlicher, als |74| zu glauben, Sie würden zum meistgesuchten Verbrecher der Republik, wenn Sie nicht sofort tun, was der andere will. Und wenn Sie bei Ihren Erklärungsversuchen ab und zu schmunzeln müssen, umso besser. Wenn alles nichts hilft: Fragen Sie nach. Wenn Sie eine Verhaltensweise