Fatburner

Regeln, die Ihnen den Einstieg in die 10-Tage-Fatburner-Wohlfühldiät (ab > ) erleichtern. Kopieren Sie sich die Seiten (wie das Tagebuch von > ), kleben Sie sie an Ihre Kühlschranktür und checken Sie jeden Tag die einzelnen Punkte noch einmal durch – so lange, bis sie ganz selbstverständlich sind.
    1. Nüchtern-Training
    Wenn Sie in zehn Tagen jeden Tag ein Pfund loswerden wollen, sollten Sie in dieser Zeit täglich 40 bis 60 Minuten trainieren. Besorgen Sie sich gute Laufschuhe und eine Pulsuhr. Oder ein Trampolin. Starten Sie jeden Morgen noch nüchtern, nur mit einem Glas Wasser im Bauch, mit Ihrem ersten Training: 20 bis 30 Minuten. Nüchtern? Das macht Ihr Kreislauf nicht mit? Dann gönnen Sie sich vor dem Training einen leichten Eiweiß-Snack.
    Am besten ein Glas Buttermilch oder Kefir ohne Zucker. Oder essen Sie einen Apfel.
    Legen Sie abends eine weitere Trampolin- oder Lauf- oder Walkrunde ein – bevor Sie sich vor den Fernseher setzen. Das ist keine Strafe! Sie werden schnell merken, wie gut Ihnen Bewegung tut.
    2. Kleine Laufschule
    Laufen Sie einfach langsam los. Versuchen Sie, nicht mit der Ferse aufzudonnern, sondern mit dem Mittelfuß aufzusetzen. Die Arme schwingen locker und leicht angewinkelt neben dem Körper hin und her. Atmen Sie tief ein, drei bis vier Schritte lang, dann drei bis vier Schritte tief ausatmen. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus. Solange Sie tief und regelmäßig atmen, laufen Sie richtig. Wenn die Pulsuhr Sie piepsend warnt, weil Ihr Puls über den Grenzpuls (siehe Formel > ) schnellt, gehen Sie ein Stück, bis Sie sich erholt fühlen.
Übrigens: Wer nicht joggen will oder kann (weil der Puls zu sehr hochschnellt), für den ist auch Walken (schnell gehen) geeignet. Sie müssen nur 10 bis 15 Minuten länger marschieren, dann haben Sie den gleichen Fatburner-Effekt.
    3. Wechsel-Dusche
    Stellen Sie sich nach dem Sport unter die Dusche – 3 Minuten warm. Dann folgen 20 Sekunden kalt (15 °C). Natürlich nur, wenn Sie das vertragen! Auch hier gilt: Auf den Körper hören.
Wichtig: Führen Sie den kalten Wasserstrahl von den Extremitäten zum Herzen hin. Beginnen Sie an den Füßen, schrecken Sie dann die Beine ab. Nun beide Arme, dann erst den Oberkörper. Es folgen wieder 30 Sekunden warm duschen, 20 Sekunden kalt. Drei Durchgänge regen den Kreislauf und Stoffwechsel an, trainieren die Gefäßwände.
    4. Trink-Regeln
    Direkt vor dem Aufstehen sorgt ein Glas Mineralwasser für eine geregelte Verdauung und weckt die Lebensgeister. Trinken Sie täglich zwei, noch besser drei Liter Mineralwasser. Pressen Sie in jedes Glas eine halbe Zitrone. Auch okay: ein bis drei Tassen Kaffee oder Tee (ohne Zucker) pro Tag.
    Meiden Sie dafür Limonaden, Cola-Getränke und gezuckerte Säfte. Verzichten Sie auf Bier. Ein Gläschen trockenen Wein können Sie sich ab und zu aber gönnen.
    5. Nicht hungern
    Sie dürfen nicht hungern. Das tut weder Seele noch Körper gut und weckt die falschen Hormone. Für Salat, Gemüse, Obst gibt es keinerlei Mengenbeschränkung. Allerdings sollten Sie alles GLYX-niedrig wählen. Wie das geht, erfahren Sie auf den >  und > . Essen Sie vor allem saure Äpfel. Einzige Regel: Nach 17 Uhr kein Obst mehr, das belastet den Insulinhaushalt. Von Vollkornreis und -nudeln können Sie ruhig auch eine große Portion genießen.
    6. Muskeltraining
    Kaufen Sie sich ein Latex-Band mit Anleitung und trainieren Sie zwischendurch 10 bis 20 Minuten die Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po. Dann bildet Ihr Körper auch Power-Hormone, die Fett wegschmelzen.
    7. Auf Signale des Körpers hören
    Mittags tickt die Uhr: Kantinen-Zeit. Gehen Sie jetzt essen? Entziehen Sie sich künftig dem Diktat der Uhr, lauschen Sie erst auf die Signale Ihres Körpers. Warten Sie, bis der Bauch sanft knurrend anmerkt, dass er etwas braucht. Und dann spüren Sie nach, worauf Ihr Körper Appetit haben könnte – Ihr Körper, nicht der Kopf. Denn er sagt bestimmt nicht: Schweinebraten mit Knödel! Danach haben Sie sich noch nie richtig wohlgefühlt. Es könnte aber sein, dass Ihr Körper Ihnen signalisiert: Ich will Erdbeeren mit Quark, oder: eine große Schüssel knackigen Salat mit einem Stück Putenschnitzel.
    Denn er hat die Erfahrung gemacht: Danach geht’s mir gut!
    8. Nudel-Fans
    … müssen überhaupt nicht verzweifeln. Probieren Sie einfach mal Vollkornnudeln. Sie schmecken genauso gut. Das Gleiche gilt übrigens für Naturreis.
    9. Schoko-Lust
    Wollen Schokolade und Süßes nicht aus