Fit ohne Geräte für Frauen

fast den Gegenstand berührt, auf dem Sie sich abstützen, 2 Sekunden lang.
    5. Liegestütz mit engem Griff und den Händen auf Hüfthöhe
    Diese Variante unterscheidet sich von Übung 3 nur dadurch, dass Sie die Hände nun nah beieinander platzieren und die Daumen sich berühren. Gehen Sie wieder so weit nach unten, bis Ihre Brust fast die Hände berührt.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten?  Beginnen Sie mit einem etwas höheren Gegenstand.
    6. Liegestütz mit engem Griff, den Händen auf Hüfthöhe und 1 Sekunde Pause
    Wenn Ihre Brust fast die Hände berührt, halten Sie 1 Sekunde lang inne.
    7. Liegestütz mit engem Griff, den Händen auf Hüfthöhe und 2 Sekunden Pause
    Wenn Ihre Brust fast die Hände berührt, halten Sie 2 Sekunden lang inne.
    8. Liegestütz mit den Händen auf Kniehöhe
    Bei dieser Variante wählen Sie einen kniehohen Gegenstand wie einen Hocker, eine Treppenstufe oder einen Sessel. Die Füße halten Sie geschlossen, die Hände etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Ihr Körper bildet eine gerade Linie.
    Halten Sie die Körpermitte stets angespannt, während Sie die Ellenbogen so weit beugen, bis Ihre Brust fast den Gegenstand zwischen den Händen berührt. Drücken Sie sich dann wieder aus den Armen heraus hoch.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten? Beginnen Sie mit einem etwas höheren Gegenstand.
    9. Liegestütz mit den Händen auf Kniehöhe und 1 Sekunde Pause
    Wenn Ihre Brust fast den Gegenstand zwischen den Händen berührt, halten Sie 1 Sekunde lang inne.
    10. Liegestütz mit den Händen auf Kniehöhe und 2 Sekunden Pause
    Wenn Ihre Brust fast den Gegenstand zwischen den Händen berührt, halten Sie 2 Sekunden lang inne.
    11. Liegestütz mit engem Griff und den Händen auf Kniehöhe
    Diese Variante unterscheidet sich von Übung 8 nur dadurch, dass Sie die Hände nun nah beieinander platzieren und die Daumen sich berühren. Kurz bevor Ihre Brust die Hände berührt, drücken Sie sich wieder hoch.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten? Beginnen Sie mit einem etwas höheren Gegenstand.
    12. Liegestütz mit engem Griff, den Händen auf Kniehöhe und 1 Sekunde Pause
    Wenn die Brust fast die Hände berührt, halten Sie 1 Sekunde lang inne.
    13. Liegestütz mit engem Griff, den Händen auf Kniehöhe und 2 Sekunden Pause
    Wenn die Brust fast die Hände berührt, halten Sie 2 Sekunden lang inne.
    14. Liegestütz
    Knien Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich nach vorne und platzieren Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden. Heben Sie dann die Knie an, nur Hände und Füße haben Bodenkontakt, der ganze Körper bildet eine gerade Linie. Die Beine sind geschlossen.
    Beugen Sie jetzt die Ellenbogen und bewegen Sie die Brust zum Boden. Dabei bleibt der Körper angespannt und gerade. Wenn die Brust fast den Boden berührt, drücken Sie sich wieder hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten? Spreizen Sie die Beine, um die Übung zu vereinfachen.
    15. Liegestütz mit 1 Sekunde Pause
    Wenn Ihre Brust fast den Boden berührt, halten Sie die Position 1 Sekunde lang.
    16. Liegestütz mit 2 Sekunden Pause
    Wenn Ihre Brust fast den Boden berührt, halten Sie die Position 2 Sekunden lang.
    17. Liegestütz mit engem Griff

    Diese Übung unterscheidet sich von Übung 14 nur dadurch, dass Sie die Hände nun nah beieinander platzieren und die Daumen sich berühren. Kurz bevor die Brust die Hände berührt, strecken Sie die Arme und drücken sich wieder hoch.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten? Spreizen Sie die Beine, um die Übung zu vereinfachen.
    18. Liegestütz mit engem Griff und 1 Sekunde Pause
    Wenn die Brust fast die Hände berührt, halten Sie 1 Sekunde lang inne.
    19. Liegestütz mit engem Griff und 2 Sekunden Pause
    Wenn die Brust fast die Hände berührt, halten Sie 2 Sekunden lang inne.
    20. Liegestütz mit den Füßen auf Kniehöhe
    Sie gehen in die klassische Liegestützposition wie in Übung 14, aber Sie platzieren die Füße nun auf einem kniehohen Gegenstand, zum Beispiel einem Sessel oder einem Sofa. Achten Sie darauf, dass der Körper während der gesamten Übung angespannt bleibt und eine gerade Linie von den Fersen bis zum Nacken bildet. Gehen Sie kontrolliert nach unten, bis Ihre Nase fast den Boden berührt, und strecken Sie sich dann aus den Armen heraus wieder hoch.

    Wollen Sie einen Gang runterschalten? Beginnen Sie mit einem etwas niedrigeren Gegenstand.
    21. Liegestütz mit den